Justyna - dziennik zmian :-)

Tak myślałam że praktyka łatwiej. Teoria tez mnie przeraża, uczyć to się nie lubię... tzn.ze tez jestem starszak?

Justyna gratulacje

nadine 21

Justyna gratulacje

Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie :
DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww
2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone
3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na śniadanie

Taki myk chce przeprowadzić do końca października a potem wejść ma porządniejszą masę , no chyba że na rekompie będzie dobrze szło.

Trening :
A
1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok)
2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10
3.MC na prostych nogach 4*12
4.Bułgary 4*15
5a Przywodzenie na maszynie 3*15
5b Odwodzenie na maszynie
5c Wypychanie nogi na maszynie

B
1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
3. Wiosło w opadzie sztangielką 4*10
5. Rozpiętki 4*10
6. Żołnierskie 3*12
7a Rozpietki odwrócone 3*15
7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15

C.
1.Ht 4*15
2.Good Morning 4*10
3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15
3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15
4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15
4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15
5. Wznosy nóg 3*15
6. Spiecia brzucha 3*15
7. Deska na BOSU 5*30

Justyna, właśnie...yyy gratulacje !! Nie jestem na bieżąco
Podoba mi się Kaskowy rozkład, aaa i trening też zacny Pani Trenejro

Justyna powiem Ci, że fajny ten trening. Podoba mnie się, aż sobie zapiszę w moich tajnych zapiskach treningów, które wpadają w oko :D

Dziękuję ślicznie , tym bardziej mi miło, że to mój pierwszy autorski plan od a do z. Drugi dostał mój mąż i piszczy z zadowolenia ,bo już nie musi robić tego co ja Tylko ma swój chłopski zestaw , nietypowy bo w przeciwieństwie do większości Panów z siłki robi w oddzielnym dniu nogi

Gratuluję Pani Trener !

missInvincible

Gratuluję Pani Trener !

Dzięki Miss

Dzisiejszy trenio :
A
1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok)
(r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2
2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 /musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dole
95/100/105/110/115
3.MC na prostych nogach 4*12
45/45/50/50
4.Bułgary 4*15
5/5/5/7
5a Przywodzenie na maszynie 3*15
50/50/50
5b Odwodzenie na maszynie
50/50/50
5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc
40/50/60

1. Był jeszcze zapas
2. Też będe dokładać i mozliwe że przy tej wersji zostanę bo sprzęt łatwiej dostępny a ja nie lubie 100 lat czekać
3. Wali po 2-kach zacnie
4. To jest śmierć , już myślałam że nie dokończę
5 a - pochylenie do przodu z lekkim uniesieniem tyłka - polecam
5 b - z mocnego rozwarcia
5 c - tu za nisko zaczęłam zdecydowanie

Podsumowując był ogień moc , energia i adrenalina. Ledwo wyszłam a nogi nie chciały zbytnio trzymac się blisko siebie

Micha
jaja gotowane/chleb zytni zakwas/łyżka majo Kieleckiego/ogórki kiszone
mięso z ud z kurki /makaron pełnoziarnisty durun/szpinak/feta *2
indyk/ryż/warzywa/oliwki
po treningu żelki
krem z batatów/whey/mleka koko/kakao



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-08-30 21:18:53

ja zawsze jakoś mam mcóstwo pomysł na treningu dla kogoś :P a dla siebie nie mogę sie zdecydowac

No tak to zazwyczaj jest


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-08-31 12:50:36