KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

jak ja zazdroszczę tyle jedzenia hahaha :D

a tyły zacnie się prezentują :D

o kaloryczności nie rozmawiam z Wami , ale powoli Was gonię!

Hehehe jak znajdę kogoś w odżywianiu na 1400 podesle go do tej strony z fota i kalorycznością o mamooo łanie

Karola bardzo fajny progres widać u Ciebie plecy na duży plus, widać muscle a nogi do nieba to już Twój znak rozpoznawczy. Tyle że teraz nad nimi są fajne okrągłe pośladki

justyna28

CruellaDeMon

justyna28

Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;)

Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia

A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal?

Na chwilę obecną :
w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g)
w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J

To wbrew pozorom wcale malo nie masz. Mi teraz w 2 dni z podwyzszona kalorycznosci wychodzi jakos niecale 2800 kcal.
A odczuwasz mocny glod przy tym rozkladzie?

an_czi

jak ja zazdroszczę tyle jedzenia hahaha :D

a tyły zacnie się prezentują :D

Dziekuje tyly musza byc Szkoda, ze brzuch i barki nie chca wspolpracowac i tak samo szyko robic postepow jak tyly....ale chyba nie mozna miec wszystkiego

kebula

o kaloryczności nie rozmawiam z Wami , ale powoli Was gonię!

Mysle, ze szybko nas podgonisz
Jaki sobie teraz narzucasz rozklad? Bedziesz miala wiecej ww czy tluszczy?

blue_hope

Hehehe jak znajdę kogoś w odżywianiu na 1400 podesle go do tej strony z fota i kalorycznością o mamooo łanie

Koniecznie! Jak mi sie ludzie pytaja co jem i ile jem to mam wrazenie, ze przytakuja a w glowie mysla sobie "ta jasne, z taka iloscia zarcia"
Tak juz sie niestey utarlo, z tymi wszystkimi dietami ze bron boze wiecej niz 1500 kcal nie mozna jesc bo bedzie sam tluszcz, strasznie ubolewam nad tym faktem ze ludzie ciagle wierza w takie mity tak samo jak w to ze robiac samo cardio beda dobrze wygladac.

Jeszcze raz dziekuje za komplement :-*

eveline

Karola bardzo fajny progres widać u Ciebie plecy na duży plus, widać muscle a nogi do nieba to już Twój znak rozpoznawczy. Tyle że teraz nad nimi są fajne okrągłe pośladki

Eve dziekuje Komplement od Ciebie to miod dla moich uszu. Nie moge sie doczekac spotkania Wtedy cie za to wysciskam


29.06.2016 - Treningowy

Trening B

Rozgrzewka

1. Military Press 4 x 5 [90s] 3010
6kg x 5/6kg x 5/
25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 /25kg x 5

2a. Deadlift 4x10 [0s] 3010
45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10
2b. Cable pulldown 4x 10 [75s] 5010
35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 /35kg x 10

3a. DB Bench Press 3x 12 [0s] 3010
12kg x 12/10kg x 12/10kg x 12/ 12kg x 12
3b. Squat Jumps 3x15 [75s] X0X0
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/

4a. Cable Row To ABS 3x12 [0s] 3010
35kg x 12/ 35kg x 12/35kg x 12/ 35kg x 12/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/

Dieta:

1. Kasza jaglana, jablko, bialko, migdaly
2. Po treningu : odzywka i banan
3. Mieso wieprzowe, ryz, warzywa wloskie mrozone (mieszanka z lidla), koncentrat, mix salat na deser: arbuz
4. Mieso wieprzowe, ryz, warzywa wloskie mrozone (mieszanka z lidla), koncentrat, mix salat na deser: migdaly
5. Kasza jaglana, jablko, cynamon, truskawki

Standardowo po sniadaniu ledwo wyszlam z domu a juz bylam glodna Nic tylko bym jadla i jadla

Nie zdazylam zrobic interwalow bo jak to u mnie ostatnio bywa przestawilam rano budzik i zamiast wstac o 6.30 wstalam o 7.15
Rano trening, ktory pomimo dosc wczesnej godziny poszedl dosc dobrze.
Najbardziej z tego dnia lubie martwy ciag i military press

Tak jak Wojtek zalecil do kazdego cwiczenia dolozylam po 1 serii (nie zdazylam tylko do planka). Wszedzie poszlo dobrze tylko w ostatniej serii DB Bench Press mialam wrazenie ze hantele zaraz mi spadna na glowe 10kg jest za malo a 12 troche za duzo a niestety 11 kg nie ma

Po treningu byla wizyta u fizjo i jak sie okazalo po 2 tygodniach znowu bylam pospinana jak beton W zasadzie trzeba sie bylo skupic na calych nogach, plecach i nadgarstku.
Jesli jutro nie bedzie poprawy z nadgarstkiem to wybieram sie do osteopaty zeby mi wszystko ponastawiali. Porobily mi sie luzy, ktore na razie zniwelowal fizjo, ale zalecenie jest takie ze jak bedzie ciagle odczuwalny dyskomfort od razu mam isc do osteopaty.
Nogi jak to moje nogi znowu sa mega ponabijane i pozbijane, lewa czworka jest mocno zbita, z dwojkami juz duzo lepiej
Jak to dzisiaj fizjo stwierdzil, ze z moimi nogami to jest pracy co nie miara i po moich wizytach czuje sie jakby mial dwoch pacjentow zamiast jednego z powodu ich dlugosci Co zrobic....
Stan plecow tez w coraz lepszym stanie. Wszystko to co mialo byc porozbijane na dzisiejszej wizycie zostalo rozbie i byla uzyta dosc mocna sila – momentami mialam wrazenie ze zaraz mna zacznie rzucac na tym stole Czulam sie jak kurzy cycek podczas nacierania i obrobki kuchennej hahahaha
Kolejna wizyta u fizjo za 2 tygodnie.

Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy .

na razie tylko 100 kcal i to z węgli. już i tak jestem "ulana"

justyna28

Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy .

Mam podobnie na 2900 zero ssania, jak tylko zejde 100kcal nizej od razu wir w zoladku

kebula

na razie tylko 100 kcal i to z węgli. już i tak jestem "ulana"

nie wierze!

30.06-1.07.16 - Treningowe
2-4.07.16- nie treningowe

5.07.16 - Trenignowy

W zwiazku z moim urlopem, ktory bedzie mial miejsce od poniedzialku mam zalecenie od Wojtka zeby zrobic w tym tygodniu 6 treningow pod rzad. Mam sie specjalnie przetrenowac, zeby miec 2 tygodniowe roztrenowanie i potem ruszamy z nowym mezocyklem.Dostalam rowniez nowy progres z ciezarami na ten tydzien.

Dieta na razie caly czas ta sama. Nie wiem jaka decyzje podejmie Tadeusz bo mielismy dokladac, a w sumie jak mam ten urlop i nie bede robila treningow to nie wiem czy jest sens, no ale czekam na odpowiedz.

Weekend jak juz wiecie spedzony dosc intensywnie, w piatek spotkanie u Bulla a w sobote warsztaty z pozowania z Agnieszka.
Myslalam, ze jest ze mna jakas masakra, ale okazuje sie, ze jednak nie
Kwestia pozowania jak ja dopracuje bedzie perfekcyjna, wiem nad czym mam sie skupiac, i nad czym musze pracowac.
W te dwie godziny nauczylam sie tyle, ze az mnie glowa na koniec bolala Nie moge sie odczekac kolejnych prob z dziewczynami

Ponizej trening:

Trening A:

Rozgrzewka

1. Hip Trust 4 x 15 [90s] 3011
30kg x 15/40kg x 15/ 50kg x 15/60kg x 15/ 70kg x15

2a. Back Squat ATG 4x10 [0s] 3010
25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10
2b. DB shoulder press 4x 10 [75s] 3010
8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10

3a. Leg Curl 3x 10 [0s] 4010
55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10
3b. Cable Pulldown 3x12 [75s] 3010
40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12/40kg x 12

4a. DB Split squat 3x15 [0s] 3010
7.5kg x 15 per leg/ 7.5kg x 15per leg/ 7.5kg x 15per leg/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/

+marsz 20 min - pochylenie 7 predkosc 6.5km

Nie chcialo mi sie robic marszu na koniec, ale zrobilam

Wieczorem wrzuce kilka fotek z pozowania

Ja się cieszę, że stałam obok Agnieszki w momencie jak opisywała Twoją sylwetkę. Moja wyobraźnia od razu zadziałała i zaczęłam dostrzegać efekt końcowy biorąc pod uwagę Twoje walory
Mam teraz zupełnie inny obraz Ciebie, bo wcześniej widziałam głównie nogi i piękną buźkę a teraz widzę bikiniarę, która zrobi poruszenie na scenie. Tak więc Karolinka działaj, bo masz potencjał i będziesz się na tej scenie wyróżniać

eveline

Ja się cieszę, że stałam obok Agnieszki w momencie jak opisywała Twoją sylwetkę. Moja wyobraźnia od razu zadziałała i zaczęłam dostrzegać efekt końcowy biorąc pod uwagę Twoje walory
Mam teraz zupełnie inny obraz Ciebie, bo wcześniej widziałam głównie nogi i piękną buźkę a teraz widzę bikiniarę, która zrobi poruszenie na scenie. Tak więc Karolinka działaj, bo masz potencjał i będziesz się na tej scenie wyróżniać

Dziekuje

06.07.2016 - Treningowy

Trening B

Rozgrzewka

1. Military Press 4 x 5 [90s] 3010
12.5kg x 5/12.5kg x 5/
27.5kg x 5/ 27.5kg x 5/27.5kg x 5/27.5kg x 5

2a. Deadlift 4x10 [0s] 3010
50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/
2b. Cable pulldown 4x 10 [75s] 5010
40kg x 10/40kg x 10/40kg x 10/40kg x 10/

3a. DB Bench Press 3x 12 [0s] 3010
12kg x 12/10kg x 12/10kg x 12/ 12kg x 12
3b. Squat Jumps 3x15 [75s] X0X0
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/ cc x 15/

4a. Cable Row To ABS 3x12 [0s] 3010
40kg x 12/ 40kg x 12/40kg x 12/
4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s [75s]
cc x 20s/cc x 20s/cc x 20s/

Trening poszedl dobrze, czuje mocno dwojki i posladki.
Dieta bez zmian.