[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Rollerblade - bardzo zacna marka, druga moja ulubiona po Roces :) Do rekreacji w sam raz.

Szczerze to kompletnie się nie znam na rolkach, przeczytałem jakiś poradnik tylko i sprawdziłem jakie firmy dominują w tej dziedzinie.

Na tyle ile Ja je będe użytkował to myślę, że w zupełności wystarczą


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-15 21:07:47

Rolki super sprawa. Jak przejedziesz 20 km to zobaczysz jak się uda pompują

byłem dwa razy na rolkach , pierwszy i ostatni

Ja wczoraj śmigałem po sklepie, pierwszy raz w życiu miałem na nogach
Według mnie łatwiej ni na łyżwach, a na łyżwach coś tam ogarniam.

Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu.
Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75%
Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję.

Jutro organizuje grilla, więc ładowania nie będzie, co najwyżej mini Fat nite, za to w niedziele po Crossie będzie CBL, bo jak to tak odpuscić Tym bardziej, że w tamtym tygodniu był tylko reefed.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie sztangi na klatkę 12/10/6/6/6/10/12
Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12
Rozpiętki COMBO 3x6

Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12
Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX

Dzisiejsze interwaly:

Rwanie 8
Allachy 15
x5

Zazrzut 10
Burprees 10
x4

+10min. aero.

1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup
3 posiłek
Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki sernik (60g)
4 posiłek
Pierś z kurczaka, parmeza, warzywa, flaki wołowe (zupa)

B/W/T
160/80/90

Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu.
Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75%
Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję.

Jutro organizuje grilla, więc ładowania nie będzie, co najwyżej mini Fat nite, za to w niedziele po Crossie będzie CBL, bo jak to tak odpuscić Tym bardziej, że w tamtym tygodniu był tylko reefed.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Wyciskanie sztangi na klatkę 12/10/6/6/6/10/12
Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12
Rozpiętki COMBO 3x6

Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12
Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX

Dzisiejsze interwaly:

Rwanie 8
Allachy 15
x5

Zazrzut 10
Burprees 10
x4

+10min. aero.

1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup
3 posiłek
Jaja kurze, len mielony, jogurt naturalny, wpc, olej kokosowy, truskawki sernik (60g)
4 posiłek
Pierś z kurczaka, parmeza, warzywa, flaki wołowe (zupa)

B/W/T
160/80/90

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

Tydzień 9 (14.05.2016)

waga:75kg
Pas: 75,7cm
Pas w najszerszym miejscu 81,7cm
Udo:61,5cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/300/50 B/W/T)

Tydzień 10 (21.05.2016)

waga:74kg
Pas: 75,1cm
Pas w najszerszym miejscu 81,1cm
Udo:61,1cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ cheat meal w sobotę - ( całe makro wyszło 160/150/50 B/W/T) (!! nie było !!)

* średnio wpadało o 100kcal za dużo każdego dnia..

Tydzień 11 (28.05.2016)

waga:74kg
Pas: 74,6cm
Pas w najszerszym miejscu 81cm
Udo:60,7cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 450W 50T)
]

Tydzień 12 (04.06.2016)

waga:73,3kg
Pas: 74,2cm
Pas w najszerszym miejscu 80,5cm
Udo:60cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75

+ Carb loading (100B 550W 50T)

Tydzień 13 (11.06.2016)

waga:72,8g
Pas: 73,7cm
Pas w najszerszym miejscu 80,5cm
Udo:60cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ 2 dni +15gT

+ Carb loading (100B 650W 50T)

Tydzień 14 (18.06.2016)

waga:73.2g
Pas: 73,5cm
Pas w najszerszym miejscu 80,0cm
Udo:59,5cm

B/W/T
DT: 160/50/90
DNT 160/50/75
+ 2 dni +15gT

+ Reefed day(180B 350W 50T)

Wczoraj Fat Nite, wpadło 180g tłuszczu około, 80% to nascyony.
Głównie kiełba i karkówka z grilla.
Wnioski:
Fat Nite nie dla mnie.. Chodziłem taki jakiś pełny, sywetka straciła mocno na ostrości, chociaż dziś rano już ok, woda zeszła. Dużo lepiej jednak czuję cię po CBL

Aktualnie wleciało 100g wafli ryżowych, z wpc i jogurtem i zaraz lecę na crossa

Tak jak mówiłem w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


1.Wyciskanie hantli siedząc 12'10/6/6/6/10/12
2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8
2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.)
2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.)

3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/6/6/6/8/10
4a. Pompki na poręczach 4x 8-10
4b. Prostowanie przedramiona na wyciągu górnym 4xMax



1 posiłek
Kurczak, warzywa, ketchup
2 posiłek
Kuczak, warzywa, sernik
FAT NITE
Kiełbasa, karkówka, kotlet devolie bez panierki, sałatka grecka, muffinka w wersji fit

B/W/T
210/40/180