[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę. - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś nowy trening. Barki i triceps ostro piekł, ale juz się tak nie pociłem jak przy poprzednim

Zastanawiam się czy w DNT nie zacznę jeść dopiero od 12, bo ciężko wytrzymać na tych marnych kaloriach

Jutro do pracy, a później na praktyki... rowerem, bo auta nie będę miał.

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/6/4
2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x8-10
2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.)
2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.)

3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 8/8/6/6/4
4a. Pompki na poręczach 4x 8-10
4b. Pompki wąsko 4xMax

HIIT 20/30 przez 15min + 5min aero.

1 posiłek
Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło)
2 posiłek
Pierś z kurczaka,ketchup, warzywa, truskawki
3 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe, herbatniki
4 posiłek
Jaja kurze, warzywa, ketchup, pierś z kurczaka, galaretka zero

B/W/T
160/40/90

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra.
Dostałem dziś 4kg rodzynek

Rano praca, a później na trening.
Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami.
Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i jak planuje lekkie odwadnianie to powinno zejść.
BF ocenił na około 10-11%, więc nie dużo brakuje do celu

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1.Przysiady 8/8/6/64
2a.Wypychanie na suwnicy 3x8-10
2b.Uginanie nóg na maszynie 3x10-12
2c. Wykroki 3x12-15
3a.MCNPN 4x10-12
3b. Uginanie nóg na maszynach 4x12-15

WOD

E2MOM 14'
One arm snatch x6
Burprees + Box Jump x10

5min aero

1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Wątróbka, warzywa, masło orzechowe
3 posiłek
Kurczak, warzywa, ketchup, rodzynki, masło orzechowe
4 posiłek
Jaja kurze, warzywa, lody, ketchup

B/W/T
160/40/100

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

U mnie też w p***u wody na nogach siedzi i nie tylko na nich. Tacy z nas retencjusze

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

No niestety

U mnie te nogi zawsze slabo wyglądały...
Teraz na niedosyć, że mięcha mało, na LC płasko to jeszcze nogi podchodzą wodą... przeyyebane

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 128 Napisanych postów 1421 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47254

Nie jesteście sami...o ile na mięso na nich nie narzekam to wody i fatu tam siedzi sporo...masakra...chciałbym mieć pociachane no ale wszystkiego mieć nie można :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś dzień wolny, trochę odpocząłem.
W sobotę idę do pracy więc CBL chyba nie będzie, tylko jakiś cheat meal, bo bym się czasowo nie wyrobił.
Mógłbym zrobić w niedzielę, ale też mi nie pasuje bo jadę do Łodzi.
Może będzie większy progres w następnym tygodniu.. kto wie

W sumie to zostaną ostatnie 2 tygodnie redukcji, bo 3 tydzień to już tylko lekkie odwodnienie, a więc nie liczę że tłuszczu coś zleci, bo interwały/cardio i trening nóg wyleci w ostatnim tygodniu

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

DNT

1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Kurczak, warzywa, masło orzechowe
3 posiłek
Kurczak, warzywa, truskawki, galaretka zero
4 posiłek
Jajecznica, kurczak, warzywa, ketchup

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10154 Napisanych postów 30041 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 610309

ostatnia prosta

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Ja to mam już dosyć. Czekam na powrót chwil gdzie mogę beztrosko zjeść kebsa xD

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

No dokładnie Marian

Ja bym mógł jeszcze siedzieć na tej redukcji i podcinać, ale mięsa mało, teraz już jest wyglądam jakbym nigdy nie ćwiczył, a co by było jak bym jeszcze z miesiąc to przeciągnął..

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-09 20:37:17

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 4322 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 171818

Dziś mały foodporn w 3 posiłku

Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6

Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze

Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić jakiś progres sylwetkowy, liczę na jakiś rekomp). Chcę też wrócić do crossfitu (jak widać zmieniłem już HIIT na WOD-y, bo nie nudzi mnie tak, a zajazd taki sam, albo i lepszy.) Crossfit jednak grany będzie tylko podczas rekompu (lipiec), od Sierpnia zaczynam masę więc będzie zmiana planu treningowe i tylko trening kulturystyczny.

Ktoś z czytających mój blog wybiera się do Sopotu?

Dziś dostałem propozycje wyjazdu i bez zastanowienia się zgodziłem, także może będzie okazja przybić pione

Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

1.Wiosłowanie 8/8/6/6/4
2a. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x8-10
2b. Ściąganie drążka chwyt średni 4xMAX
2c. Ściąganie drążka chwyt wąski 4xMAX

3a. Face pull 4x8-10
3b.Maszyna na tył barków 4x12-15

WOD
E2MOM 14'

One Arm DB Snatch x6
Burpress + Box Jump x10

+7min aero

1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Wątróbka, warzywa, masło orzechowe
3 posiłek
Kurczak, warzywa, ketchup, rodzynki, masło orzechowe, lody
4 posiłek
Jaja kurze, warzywa, ketchup