Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

Ja mam pytanko o optymalne wykorzystanie anaboliczne jedzenia po treningu a dokładniej czas w jakim i co jeść po treningu i po jakim czasie drugi posiłek?

Masz może pod ręką ( ) jakieś wiarygodne źródło dot. synergizmów/antagonistów minerałów i witamin? Wiemy że np Mg lubi się z B6, Fe z C. Z kolei Zn chyba nie za bardzo z Mg Ja mam chyba dwie sprzeczne ze sobą zestawienia. Pomijam już inne czynniki utrudniające wchłanianie minerałów np błonnik.

vvv - "okno anaboliczne" trwa około 24h Co do posiłków potreningowych to w zdecydowanej większosci wypadków kluczowe znaczenie mają białko i węglowodany. Dobór produktów może być bardzo szeroki. Odp preparatów kierunkowych jak odzywki i suplementy, poprzez hybrydy z odżywek i żywnosci (np whey + owoce), po posiłki konwencjonalne jak wołowina z ziemniakami.

Mahler - nie mam kompleksowego zbioru pod ręką i nigdy takiego nie widziałem...

To może wrzucę to co ja mam. Jeżeli pozwolisz Może kiedyś się przyda...

http://www.traceelements.com/Docs/Nutrient Interrelationships-Minerals-Vitamins-Endocrines.pdf

KLIK 1

KLIK 2


Zmieniony przez - Mahler w dniu 2016-05-15 17:37:15

Jaki podział makro ustalił, byś u osoby z dużym PPM (60-62kg przy 176cm wzrostu). Praca fizyczna (średnio robione 25-30km w pracy). Przy 4500 kcal dopiero tej osobie powoli idzie waga . Czy odpowiedni byłby często pimpowany cbl? Ze względu, że dany osobnik nie przeje takiej ilości węglowodanów, aby mieścić się w 50% energii.
Czy 4g na kg masy ciała tłuszczu byłoby dobrym rozwiązaniem? Jak ma się do tego zdrowie? Reszta to około treningowo i przed snem węglowodany. Czy wysyłać znajomego na badania t3,tsh itd?

Co uważasz odnośnie drzemki po posiłku? Ile stron tyle opinii

Mahler - wierzę że pojawiło się w tej materii trochę unowocześnionych opracowań, bo to wygląda na dosć wiekowe, wykresy - jak mandale %)

L'arbre - już pisałem w tym etmacie, ze ustalenie rozkładu B/T/W, zwłąszcza w przeliczeniu na kg masy ciała wymaga dość szczególowych danych na temat danej osoby, więc raczej nie będziemy robić studium przypadku w tym temacie bo byłolby to mocno czasochłonne. Poza tym nie bardzo rozumiem kwestii dotyczącej wysokiego PPM - przy takich parametrach będzie ono wynosić około 1600 - 1700kcal zapewne.

I ja nie jestem gorącym entuzjastą metod typu CBL

Doradzę to co jest możliwe do doradzenia: jeśli dana osoba ma problem ze zmieszczeniem w siebie wymaganej dawki kcal, to proponuję tak dobierać pokarmy by posiłki były bardzo smaczne. Dobrze sprawdzają się połączenia tłuszczu i smaku słodkiego. Poza tym po wytrawnych posiłkach mogą pojawiać się desery.

vexen - drzemka "ucieta"w ciągu dnia może być całkiem dobrym pomysłem - nie musi byćpo posiłku, ale - może być po nim. Wazne by drzemka nie była zbyt długa, bo może wpłynać na jakość snu w nocy... WQiele zalezy wieć o jak czestych i jak długich drzemkach mówimy...

Z drugiej strony usilna chęć "dosypiania" po posiłkach (czyli pojawiajaca się po nich senność) może byćsama w sobie niepokojąca...

Tadueszu, mam kolejne pytanie.

Po wykonaniu badań genetycznych dowiedziałem się że mam dwa allele "C" genu PPARG, odpowiedzialnego za metabolizowanie tłuszczów i węglowodanów. Oznacza to, że insulina nie działa tak efektywnie w czyszczeniu krwi z glukozy jak u posiadaczy innych genów. Czy uważasz, że takim wypadku spożywanie węglowodanów w oknie około-wysiłkowym będzie bardziej optymalne niż spożywanie przez cały dzień, i czy może lepiej by było abym powrócił do systemu odżywiania w stylu "jem/nie jem".

Dziękuję za odpowiedź





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-05-16 09:30:43

1. Jak jest z tą efedryna. W dawce 30mg/ed rozkładać 2x15mg(rano i przed treningiem - godz 15) czy jedna dawka przed treninigem
2. Jak z potliwością? Tylko zwiększona w okresie półtrwania? Jak nie chce się pocić w pracy to jedna dawka godzine przed treningiem mmoże być(15)
3. Można łączyć z innymi rzeczami. Może być combo 30-60min przed treningiem - BA + AAKG +KOFA + MONO + BCAA + Efka??