[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

B/W/T
DT: 2000kcal 160/200/60
DNT:1600kcal 160/100/30

Tydzień 6 (23.04.2016)

Waga: 76,2kg
Pas: <77cm
Pas w najszerszym miejscu <83cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/150/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w postaci +100g ww w sobotę.

Tydzień 7 (30.04.2016)

Waga: 75,4kg
Pas: 76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82,5cm
Udo: 62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)w

Tydzien 8 (07.05.2016)

waga:76kg
Pas: 76-76,5cm
Pas w najszerszym miejscu 82-82,5cm
Udo:62cm

B/W/T
DT: 160/100/60
DNT 160/30/80
+ cheat meal w sobotę ( całe makro wyszło 160/270/60 B/W/T)

W tym tygodniu progres nie wielki.
Niedziela, Poniedziałek i Wtorek makro było na oko, bo jadłem gotowe posiłki także możliwe że wpadało więcej kalorii. Święta nigdy mi nie służyły..
W tym tygodniu na szczęście nic się nie zapowiada, więc cisnę :D

takie święta jak teraz to nie święta :P

Nigdy nie lubiłem świąt, siedzenie i zamulanie przy stole pełnym jedzenia to zdecydowanie nie dla mnie...


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-07 08:41:34

ja weeekdnu majowego nigdy nie traktowałem jak świąt

weekedn jak weekend, dzien jak co dzie, co innego Boże Narodzenie czy Wielkanoc :P

Ja w tym roku wyjątkowo, by byłem 1 maja na komunii, a drugiego na "poprawinach" więc prawie jak święta.. a może nawet gorzej, komunie to chyba największe męczarnie, chodzi mi o imprezy

Dziś takie mini ładowanie węgli, bardziej dla komfortu psychicznego. Pomimo, że efekty mnie nie zadowoliły w poprzednim tygodniu planowo dziś weszło te 300 ww.
Rano zrobiłem ciasto fasolowe, doskonały zapychacz!
Makro wyszło B/W/T - 50/60(25g błonnik)/20, nie mogłem zjeść całego po 3/4 byłem już pełny.
Trening dziś fajny, ale tak mnie bolą czwórki po wczoraj, że ten HIIT to ledwo ledwo.


Przed treningiem
Kofeina
MMB
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA



Wyciskanie żołnierskie
3x5
Pompki na poręczach
3x6
Uginanie ramion z sztangą stojąc + Prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego
3x10-12 + 3x10-12
Wspięcia na palce stojąc + Kółko
4x10-12 + 4x10-12

HIIT 30/45 przez 15min.


1 posiłek
Ciasto fasolowe
2 posiłek
Lód x2
3 posiłek
Kasza jaglana, 30g ultra whey
4 posiłek
Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, orzechy

B/W/T
160/300/50

Zacząłem dziś również trening Christiana, który stał sie popularny w dziale
Jednym słowem masakra, a jutro nogi...

Dziś wleciały młode ogórki kiszone... chyba najlepszy składnik mojej dzisiejszej diety


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Seated machine
shoulder press
2 x Start at
8RM
Extended
drop

B. Standing lateral
raise
2 x Start at
10RM
Extended
drop

C. Standing cable
lateral (1 arm at a
time)
1 x Start at
12RM
Normal +
eccentrics

D. Barbell triceps
extension/press
2 x Start at
8RM
Combo

E. Cable triceps
pushdown
2 x Start at
10RM
Extended
drop

F. Standing calves
machine shrugs
2 x Start at
10RM
Extended
drop


1 posiłek
Kawa kuloodporna
2 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa
3 posiłek
Kasza jaglana, sos musztardowy, kurczak, warzywa, olej kokosowy
4 posiłek
Jaja kurze, białka jaj, warzywa, olej koskosowy, sos musztardowy

B/W/T
160/100/70

a jak ten gtrening CHristiana się nazywa? :)

Natalijka - Off-Season & Pre-Contest Training For Bodybuilders Christian Thibaudeau i jest to faza 4
Dzis było nogi, była masakra i duuża próba charakteru.. wiecej w wypisce