![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
sami tego z Tomkiem nie pociagniemy.
Ilość wyświetleń tematu: 337629
DremorMi też się nie chcęDla przeciętnego Kowalskiego wiadomo, że lepsze niż nic, co nie zmienia faktu że marsze będą jeszcze lepsze.
Zlituje się i wkleję część artu z potreningu.pl
- trening siłowy niskiej intensywności i w za małej objętości ma pomijalny wpływ na metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej,
- trening aerobowy, nawet trwający 40 minut i przy wysokim tętnie (80% HR), ma nikły wpływ na metabolizm (zmiana REE rzędu 4% po 19 godzinach po zakończeniu sesji),
- odpowiedni, objętościowy trening siłowy przyspiesza metabolizm o 5%,
- trening interwałowy (np. siłowy wg modelu HIIRT) może przyspieszać metabolizm nawet o 24%,
- trening aerobowy w czasie redukcji masy ciała powoduje straty w masie mięśniowej (1 kg mięśni przypadł na zmniejszenie się masy ciała o 12 kg), w grupie treningu siłowego mięśnie zostały zachowane (ba, nawet nadbudowane z minimalną nadwyżką) – przy utrzymaniu tego samego spadku masy ciała. Wniosek – aeroby pogarszają kompozycję sylwetki kulturysty w okresie redukcji [3],
- aeroby mogą nasilać stan zapalny, interwały wpływają na obniżenie się poziomu kortyzolu (lepsza regeneracja, mniejszy ubytek masy mięśniowej),
- nawet przebieganie ponad 64 km tygodniowo stałym tempem nie chroni przed rosnącym z wiekiem otłuszczeniem, rozwiązaniem jest trening mieszany [4],
- aeroby objętościowe niszczą mięśnie, interwały budują mięśnie [5,6],
- aeroby zmniejszają moc i szybkość, interwały budują moc i szybkość,
- aeroby nie poprawiają znacząco VO2 max (nawet w objętości 4x w tygodniu po 60 minut biegu!), interwały wpływają na jeden z najważniejszych parametrów wytrzymałościowych [5,7],
- aeroby nie zmniejszają poziomu cholesterolu, ani frakcji LDL, interwały – są skuteczne w tym zakresie! [5],
- aeroby nie muszą być odpowiednie dla kulturysty – trwają zbyt długo, wymagają zbyt dużej objętości i intensywności, aby były skuteczne, taki wysiłek niekorzystnie wpływa na skład ciała zawodnika (straty masy mięśniowej).
oraz koniecznie to:
https://www.facebook.com/dontdocardio/photos/a.825221380846388.1073741831.753331151368745/825221480846378/?type=3&theater
Tak, trzeba mieć FB![]()
Ja dodam od siebie że ewolucyjnie człowiek albo sprintuje (ucieka, jest na łowach) albo maszeruje (plemiona koczownicze), nikt sobie nie truchtał![]()
W skrócie Trening siłowy/Interwały> Marsz> długodystansowe biegi.
"Dzięki za złoto, mój ty bohaterze" - 100 dan Diego.
"Dzięki za złoto, mój ty bohaterze" - 100 dan Diego.
"Dzięki za złoto, mój ty bohaterze" - 100 dan Diego.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły