SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy

dieta dietą, dla mnie akurat to najmniejszy problem, gorzej ze po prostu stajesz sie mniejszy i mniejszy.

bez koszulki luz, bo tu sie wyglada coraz fajniej, ale w ciuchach coraz wiekszy suchar jednak.

O proszę. To ja mam odwrotnie. Na opinie mam wy.yebke, bo wiem że pod ciuchami jest yebany grecki BÓG

A nawet wolę kiedy ciuchy na mnie zwisają, nic się nie opina itd. Wygoda i komfort. Czas na szpan jest na basenie, poza nim, pyerdole te wszystkie obcisłe ciuchy.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-07 12:59:35

kuwa wygoda...foczki maya w pupie moja wygode i komfort.

na redukcji w ciuchach -25 do pewnosci siebie u mnie. wyjsciowo 308, wiec i tak nie ma tragedii, but still.

drmor na zakupach

Nie no serio. Kiedyś nosiłem takie ciuchy. Teraz obcisłe koszulki tylko pod marynarkę w pracy, żeby rękawki się nie kotłowały

Dremor a jak obecna forma? Redukujesz coś czy nie ?

Forma spoko, szczyt miałem jakies 2-3 miechy temu, ale muszę parę aspektów że tak powiem "użyciowić" . Mam tu na myśli, że mój obecny cykl to długie redu+długie wychodzenie bo reverse diet. I ok to działa, ale to po pierwsze trochę pozory, bo niby efekty spoko, ale tak naprawdę okres na surplusie kalorycznym robi się za krótki żeby coś zbudować, ale po drugie i najważniejsze to podejście jest w chvj niezyciowe i widzę to dopiero teraz, kiedy mam pracę a obowiązki domowe zostały, a do tego jeszcze trening.

I to wszystko na redu jest dużo trudniejsze.

Więc moje podejście będzie teraz inne - krótka intensywna redukcja - do 8 tygodni. Oczywiście z założeniem że startuje z pułapu około 12%.

Bo czego się nauczyłem o wolnej redukcji:

- jest bezpieczna i efektywna i zżera mało mięcha
- samopoczucie jest na niej bdb przez bardzo długi czas
- ale z drugiej strony tracimy mnóstwo czasu, który moglibysmy poświęcić na robienie progresu
- koniec końców nawet na bezpiecznym redu jezeli chcemy się porządnie wyciąć, to będziemy się kiepsko czuć
- nasze ciało jest bardzo długo na deficycie - czyli w dół hormony itp
- reverse diet jest imo świetny, ale tez w połączeniu z wolną redukcją to trwa od chvja czasu
- a więc powyższe podejscie jest zayebiste, ale dla kogoś kto jest zalany, chce się wyciąć do kości i mieć solidne podstawy do robienia jakościowej masy. Czyli raz na baaaardzo długi czas. Inaczej to nie ma sensu, bo nawet nie zdążdymy wyjść z redu jak będziemy wchodzić w następne

Co wiem o krótkim redu i dlaczego chce spróbować

- większy deficyt to większa strata mięcha
- ale z drugiej strony jesteśmy dużo krócej w stanie katabolizmu niż na deficycie małym
- początki redu, jeśli jest się ogarniętym zawsze są bdb pod względem samopoczucia, bo sie jedzie na podbitych hormonach, adrenalinie itp
- tak więc z 8 tygodni redukcji, wychodzi nam 4 tygodnie ze spoko samopoczuciem i 4 tygodnie względnej męczarni- ale tylko 4 tygodnie.
- Przy odpowiednim nastawieniu jestesmy w stanie zminimalizować straty mięsne, bo pierwsze 4 tygodnie da radę robić ciężki trening, a kolejne to można sie wspomóc przedtreningówkami. Tak żeby cały czas był bodziec żeby utrzymac mięcho
- no i ładowania wg mnie w ciągu 8 tygodni, jakieś takie dwa, ale bardzo mądre i przemyślane.

Ale Ci odpisałem, ale akurat bardzo dużo na ten temat ostatnio myślałem, bo dla mnie najważniejsza jest "życiowość" danej metody.

Dla mnie micha to nie problem wlaśnie. Na redu i masie jem prawie to samo tylo manipuluje ilością spożywanych pokarmów i aktywnościa fizyczną. Właśnie chodzi mi o to, że jak na mnie wisi koszulka to jak liść na szczała się czuje i mam wrażenie że każdy mną gardzi a na masie jednak zwiększona pewnośc siebie i zwierzęca siła itd... Szkoda, że kondycja wtedy siada... Natomiast cięzko przymasować biegając chociaż 20 km tygodniowo i trenujac 3 razy siłowo ze spoczynkowym metabolizmem 2500.

Teraz jestem w połowie redukcjii ale chyba ją kończe bo psychicznie nie wytrzymuje bycia małym :( albo po prostu przytyje teraz ze 3 kg starając się nie zalać zbyt bardzo. Tylko jak to zrobić? Masz Dremor jakieś cenne wskazówki? Liczenie kcal nie wchodzi w grę bo ja codziennie mam inne zapotrzebowanie...

Kluczem jest kontrola deficytu. Może zrób sobie parę schematycznych posiłków, które zważysz raz, a potem będziesz ich sie trzymał.

Coś w stylu - 3 średnia jajka + szklanka kaszy + noga z kurczaka. I tak zrobić całe menu, tak żeby zawsze była w miarę podobna waga tych produktów. Wtedy wystarczy że raz policzysz takie coś i poźniej po prostu będziesz miał pare takich schematów dietycznych, i każdy z nich z jakimś tam deficytem.

Mój kumpel tak zaczał robić za moją namową - ma z 6-7 takich schematów dziennych co jeść i to właśnie wygląda w tym stylu:

Śniadanie: 2 serki wiejskie + jeden duży banan + szklanka płatków owsianych + 1 miarka białka. Raz policzył tego typu posiłek, a potem już tego nie robił, tylko po prostu codziennie jadł bardzo podobne porcje- wiedział że ma być szklanka płatków- nie więcej;)