SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy

Zabstyl - bieganie jest git np w formie interwałów.

Tu masz ciekawą propozycję:

http://rosstraining.com/blog/indoor-conditioning-options/

Dużo opcji - basen (tez interwały), sledgehammer.

Bylem na weselu w dniu finalu LM chyba Bayern - Borussia. Nagle z sali zniknelo wiekszosc mezczyzn, przy stolach siedzialy same panie. Wchodze na druga, mniejsza sale, a tam kilkudzieaieciu gosci oglada mecz. Olali wesele, olali parterki, mecz najwazniejszy

Spoko sie ten link wydaje, dzieki
Bede robił ten plan i zobaczymy jak bdzie kondycja w pazdzierniku na zawodach

Zabstyl, Polecam w ogóle obczaić tego gościa, dużo fajnych materiałów ma i artykułów.

Jeszcze co do cardio to w moim przypadku kupno młota i znalezienie opony na złomowisku to jedna z najlepszych inwestycji ever;)

Jeszcze wracając do planu - interwały są dla osób mądrych. Mogą działać na Twoją niekorzyść jeśli

- nie jesteś na nie gotowy wydolnościowo - wtedy jest jeden z wyjątków kiedy długie biegi są dobre. Jako przygotowwanie organizmu pod interwał

- przetrenowujesz się - obciążają mocno Układ nerwowy. Nie można z nimi przesadzać + warto słuchać swojego organizmu.

- pamiętaj żeby zrobić dłuższy odpoczynek przed zawodami - ciało musi być w pełni zregenerowane.

Piszę to dlatego, że ten plan jest świetny ale jest mega trudny, nie wchodź na niego tak z marszu na 100%. Załap najpierw ładną technikę ćwiczeń, na początku może być nawet 70% możliwości i dopiero z czasem, kiedy oswoisz się z planem dochodzisz do maksa.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-07-05 20:10:51

Wydaję mi się, że wydolnościowo jestem gotowy bo ostatnie pare miesięcy to jakieś 8 treningów BJJ tygodniowo.

Jeszcze coś na siłe się ogarnie i mam nadzieję, że zrekompensuje mi to brak pobytu na macie

zabstyl - a teraz (te ostatnie pare miesięcy) to jakaś siłka leciała/leci? Czy tylko samo bjj ? pytam, bo ciekawi mnie to jak ludzie sobie rozkładają treningi ;)

Samo BJJ od poniedziałku do soboty, bo podobno siłę jakąś mam, a technika na glebie u mnie nie powalała

A nie przepraszam, w poniedziałek zapasy

Bjj 8 x w tygodniu? kurde, jaki masz pas?

Zabstyl z takim nawałem treningów tymbardziej musisz słuchać swojego organizmu, żeby się nie zajechać/nie złapać kontuzji.

To jest bardzo duża częstotliwość i sam nie wiem jak na Twoim miejscu wkleiłbym treningi

No i jeżeli dodasz jakieś interwały to z pewnością będziesz jednym z tych przypadków, gdzie dobra suplementacja się przyda.

W ogóle jak nie bierzesz farmakologii, to wiedza z zakresu treningu i suplementacji jest naprawdę nieoceniona . Jak bierzesz... to też, ale wtedy nie jest to aż tak decydujące (choć dalej istotne). Oczywiście jakbyś miał jakieś pytania, to ja z chęcią pomogę, na tyle na ile potrafię i ogarniam