KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Też robiłem monster walka, ale to w celu rozgrzewkowym przed przysiadami, jakieś 2 lata temu mi Mawashi pokazał.

Swing tez jest super na posladki.

Poniedzialek :

Lowerbody 1

Rozgrzewka:
1. Spacer posladkami
2. Wymachy nogami
3. Uginanie nog lezac na brzuchu
4. Rozciaganie lydki
5. Wioslo 5 min
6a. Przysiad x15
6b. Pompki x 10
6c. Wyskoki x 5

1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010
14kg15/14kg15/14kg15/14kg15
1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010
10x42.5g/10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg/

2a. Split Squat 4 15 (0s)
5kg x 15/5kgx 15/5kg x 15/5kgx 15/
2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie
20kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/20kg x 10/

3a. Hip Thrust 4 15 (0s)
50kg x 15/ 50kg x 15/50kg x 15/ 50kg x 12/
3b. Swing 4 15 (90s)
16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/16kg x 15/

po treningu: rollowanie, rozciaganie

Dieta:
1. Omlet z malinami, bananem
2. Kurczak, warzywa, ryz, salata, ogorek, pomarance i banan
3. kurczak, warzywa, ryz, salata, ogorek, grapefriut
4. Losos swiezy, ryz, warzywa, salata, ogorek, kiwi

Wtorek

FBW1

Rozgrzewka:
1. Spacer posladkami
2. Wymachy nogami
3. Uginanie nog lezac na brzuchu
4. Rozciaganie lydki
5. Wioslo 5 min
6a. Przysiad x15
6b. Pompki x 10
6c. Wyskoki x 5

1a. DB Shoulder Press
8kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12/ (0s)
1b. Seated Cable Row
27.5kg x 15/27.5kg x 15/27.5kg x 15/ (0s)
1c. Burpee
15/15/15 (90s)

2a. DB Lateral raise
5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ (0s)
2b. Cable Pulldown
30kg x 15/30kg x 15/30kg x 15/ (0s)
2c. Plank
40 s/40 s/40 s/ (90s)

po treningu: rollowanie, rozciaganie

Dieta:
1. Omlet z malinami, bananem
2. Kurczak, warzywa, ryz, salata, ogorek, pomarance i banan
3. kurczak, warzywa, ryz, salata, ogorek, grapefriut
4. Losos swiezy, ryz, warzywa, salata, ogorek, kiwi

Nie ma odpoczynku nawet w majowke

Spacer posladkami - to mnie zaciekawiło, jak to wygląda

Siadasz na ziemi i pelzasz posladkami 5 metrow do przodu, 5 metrow do tylu.
Poprawia mobilnosc odcinka ledzwiowego i aktywuje go do cwiczen

chyba dziwnie bym wyglądał na siłowni

Czemu dziwnie? Na pewno patrzyli by z zainteresowaniem i podziwem

To bardzo fajnie wygląda czasami na body-mindowych zajęciach coś takiego robię i cała sala mi pełza a na siłowni w pojedynkę, na strefie ciężarów wolnych, wśród koksów to musi być coś

Ze mnie się smiali, ze przygotowuje się do poruszania w razie gdyby mi nogi oderwało

Sroda - DT

Niezla maja wyobraznie na Twojej silowni Sforcia nie powiem, ze porownanie mega udane

Agata! Jaram sie razem z Toba. Mega zaj**iste uczucie miec 1 stowke na koncie

Lowerbody 2

Rozgrzewka

1a. DB Front Step Up (0s)
6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/6kg x 10 per leg/
1b. TRX Leg Curl(90s)
cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/

2a. DB Side Step Up (os)
7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/7.5kgx15per leg/
2b. Single Leg DB Calf raise (90s)
8kg x10 per leg/8kg x10 per leg/8kg x10 per leg/8kg x10 per leg/

3a. Walking Lunges(0s)
5kgx12per leg/5kgx12per leg/5kgx12per leg/5kgx12per leg/
3b. Side Plank (90s)
40s x cc/40s x cc/40s x cc/40s x cc/

Rollowanie + rozciaganie

Dieta:
1. platki, maliny, banan, bialko
2. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, mozzarella, papryka czerwona na deser pomarancze + banan
3. ryz, kurczak, cukinia, marchewka, mozzarella, papryka czerwona na deser migdaly
4. Jaja, wafle ryzowe, pomidor na deser kiwi

Dzisiaj mega wyjatkowo nie chcialo mi sie wstawac, pewnie przez pogode i mocny poranny deszcz za oknem.
Na trening poszlam, zrobilam jak zwykle na 100% i ku mojemu zaskoczeniu wszedl nadzwyczaj dobrze Dobrze, ze bylam sama na silowni, bo mialam dzisiaj bardzo ciety jezyk
Teraz czuje mega nabite nogi i jestem mega zmeczona.
Niech juz sie zrobi cieplo i bedzie sloneczko wtedy od razu inna energia




Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-04 17:01:59