Pomozcie w planie HST!:)

Kalorie byly zwiekszone do 2300-2400 , waga stoi , lapka ciut urosła bo zmierzyłem ;) Teraz dodaje kolejny posiłeczek z węglami i do 2650 kalori dojeżdzam :D

pomysl prawy
mamy swieteny artykul a numerze majowym magazynu Perfect Body o zabawie przy masie/redukcji

zdecydowanie POLECAM !

Kurcze, narazie nieciekawie wychodzi mi robic ten plan HST. Raz mam na 14 do pracy, raz na 12 i czasami musze trening zrobic tak jak dzis 30-40 minutowy :(
Musze pokombinowac znowu z przerobka HST.

zaproponuj i zobaczymy co nam sie wspolnie urodzi ...

Usiąde przy weekendzie i porozmyślam jak ułozyć i rozłożyć trening na Push&Pull bo split nie wchodzi w gre . Wczesniejszy byl nawet dobry tylko , ze 6x w tygodniu to tez tak troche nie pasuje.
3 tydzień wchodzenia na masówke, 2750 kalori w tym 250-270 ww i waga stoi :)


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-04-20 11:40:38

ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc ?
ile % tluszczu masz w diecie ?

No na upartego to moge cwiczyc 5-6x w tygodniu
2 678 kcal b: 200 g ww: 250 g tł: 98 g - nie wliczyłem dodatków do kalori :D

jesli masz bardzo rozregulowany tryb pracy/treningow i trudno wpasowac sie w pelen HST
pomysl aby wykorzystywac rozne zakresy powtorzen na roznych treningach w ciagu tygodnia
takie ~HST w ciagu tygodnia - czyli cale cialo

np
PN >15
WT 5
SR 10
PN >15
itd
jak Ci czas pozwoli
oczywiscie objetosc podobna do tej stosowanej w HST

OK tluszczow masz dosyc - laduj wiec pozniej wiecej ww
mozesz obciac nieco z bialka jak juz kalorie beda sporo powyzej zapoptrzebowania starego

powodzenia !

No białeczko bedzie bilansowane a co do treningu, dogadałem sie z kumplem, przy zmianach (dwojki) bedzie mi jego mamuśka udostępniać siłownie czyli HST )

noooo Ty to krecisz i krecisz ... a ja zachodze w glowe jak moge Ci pomoc ..