[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Wczorajsza wypiska.
Rano odebrałem wyniki badań, po szkole byłem na korkach. Dzień spędzony przed książkami... i fifą z kumplami


Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


DNT


1 posiłek
250g Mięso z ud kurczaka bez skóry, 10g oliwa z oliwek, warzywa
2 posiłek
200g mięso z piersi kurczaka, 10g olej kokosowy, warzywa, 250g jabłko
3 posiłek
150g mięso z piersi kurczaka, 180g jaja kurze, 5g olej kokosowy, 5g oliwa z oliwek, warzywa

Co tu dużo mówić.. znów miałem ochotę wymiotować po treningu

Byłem w sprawie konsultacji tych wyników badań. Omówiłem z nim że biorę to i to, według niego wyniki mam dobre,
jeśli chcę mogę sobie zrobić morfologię kontrolnie za 1-2 miesiące. Tak też zrobię, a póki co cisnę z tematem.



Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
MMB 3kaps.
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Circuits: 3
Set Duration: 2 minutes
Load: ~25% of 1RM

A1: BB Deadlift // Martwy ciąg
Rest 90 sec.
A2: Push-ups Rest 90 sec. // pompki
A3: Back Squat Rest 90 sec. // tylni przysiad
A4: Lat Pulldowns // ściąganie drążka wyciagu górnego
Rest 3 min.
Stretching



1 posiłek
200g wątróbka, warzywa, 5g olej kokosowy
2 posiłek
250g filet z mintaja, 80g makrela, 400g ziemniaki, 150g jabłko, warzywa, 3 michałki
3 posiłek
Omlet (50g kasza jaglana, 50g mąka żytnia, 120g jaja kurze, 20g WPC, 150g jabłko, 20g masło orzechowe, 10g olej kokosowy

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-04-09 09:21:07

Dziś dobry, fajny trening. Poszło dobrze. PO treningu 3h przy książkach, teraz chill.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
MMB
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Podciąganie z obciążeniem
x8, x8 +5kg x5, +5kg x5, +5k x5

Wyciskanie żołnierskie
30kg x10, 40kg x8, 50kg x5, 50kg x5, 50kg x5 + Dropset

Pompki na poręczach
x10, +10kg x8, +20kg x6, +20kg x6, +20kg x6

Uginanie ramion ze sztanga stojąc
15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6

Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym
12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8

+10min HIIT 25/45s


1 posiłek
120 jaja kurze, warzywa, 10g wafle ryżowe
2 posiłek
Omlet
3 posiłek
100g kasza , 250g piersi z kurczaka, 5g olej kokosowy, warzywa

Dziś szybka wypiska, bo mało czasu.
Zdjęcie pierwszego posiłku z wczoraj, bo dziś dopiero jadłem
Od jutra wracam do kuloodpornej kawy


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Sets: 10
Reps: 3
Load: 6-7RM
Rest: 45 sec.

Deadlift (130kg)
Dips or Decline Bench Press (77,5kg)
Chin-ups or Pulldowns (palms up) (CC)

+

Powerfly 3x8-12 (15kg+15kg)
Power clean 3x8-12 (50kg)

HIIT
25s/45s x10


1 posiłek
300g królik
2 posiłek
Omlet, 2 ciastka z tygodnia amerykańskiego
3 posiłek
100g kasza jaglana, 250 mięso z piersi kurczaka, warzywa

Wczorajsza wypiska.
Trening masakra, byłem jeszcze cały obolały po poniedziałkowym treningu.
Zostały mi ostatnie 4 tygodnie szkoły, więc ma lekki zapierd.. i będę dodawał tylko wypiski z DT póki co.

Kusi mnie wejść na CBL, ale nie jestem pewny...
Na pewno ostatnie 4 tygodnie to będzie VLCD/UD, czyli za jakieś 2-3 tygodnie.
W sobotę jeśli będzie progres to wleci jakiś cheat meal, jakies dodatkowe 600kcal, jakaś kasza z owocami i WPC czy coś w tym stylu.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Circuits: 4
Reps: 10
Load: 10RM
Note: 10RM will decrease by the third circuit (or even the second circuit for some).

A1: Good Mornings // Dzień dobry
Rest 10 sec.
A2: DB Romanian Deadlifts // Martwy ciąg na prostych nogach
Rest 10 sec.
A3: Reverse Lunges (alternate legs with each rep, 20 total reps) // Wykroki
Rest 90 sec. and repeat 3 more times
B1: Incline BB Bench Press // wyciskanie sztangi leżąc ławka dodatnia
Rest 10 sec.
B2: Standing Military Press // Wyciskanie żołnierskie
Rest 10 sec.
B3: DB Side Raise // Unoszenie ramion z hantlami na boki
Rest 90 sec. and repeat 3 more times
C1: Chin-ups or Pulldowns (palms up) // Ściąganie drążka wyciagu górnego
Rest 10 sec.
C2: Bentover DB or BB Rows // Wiosłowanie obiema rękoma (hantle/sztanga)
Rest 10 sec.
C3: BB or DB Upright Rows // podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Rest 90 sec. and repeat 3 more times

HIIT 25/45s x12


1 posiłek
Udka z kurczaka, warzywa
2 posiłek
Omlet
3 posiłek
Kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa

BTW
160/60/220

Jutro wyczekiwane pomiary i zarazem mija 8 tydzień redukcji, zależnie od pomiarów zaczynam ciąć kalorie.
Jeśli będzie poniżej 78cm w pasie to schodzę do 100g ww, jeśli nie to do 50g ww.

Dziś trening, spoko. Po treningu postawiłem na regeneracje i... uczyłem się chemii
W niedzielę mam zamiar w pełni wyluzować.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


Day 5

Sets: 2
Reps: 15
Load: 15RM
Rest: 2 min.

Overhead Squats // przysiad z sztangą nad głową
Bentover Rows // wiosłowanie sztangą
Step-Ups (alternate legs with each rep, 20 total reps) // wskoki na skrzynie
Dips or Decline Bench Press // wyciskanie sztangi leżąc
BB Hack Squats // hack przysiady
Reverse Crunches // scyzoryki

Note: After this sequence, rest for 2 min. and move to the next exercises
A1: One Arm DB Snatch // zarzut hanta i wyciśnięcie
Rest 45 sec.
A2: Clap Push-ups // pompki z klaśnięciem
Rest 45 sec.
A3: Forward Lunges // wykroki
Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more.

HIIT 25/45s x12


1 posiłek
Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, masło
2 posiłek
Omlet, 2 ciastka amerykańskie
3 posiłek
Kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, warzywa

BTW
160/65/200

nioe wiem czy az takie mocne ciecia sa potrzebne

bo jak dobrze patrze to teraz masz 200g wegli wiec uciecie od razu do 100g to sporo
a kalorii nie masz wiele
chyba ze cos fatu podbijesz

SnicK

SnicK

SnicK

SnicK

Tydzień 1 (19.03.2016)

Waga:79kg
Talia:79,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 85cm
Udo:64cm

Tydzień 2 (26.03.2016):

Waga: 78kg
Talia: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 62,5cm

Tydzień 3 (02.04.2016)

Waga:79kg
Pas: 78,5cm
Pas w najszerszym miejscu: 84,5cm
Udo: 64cm

DT: 2000kcal
DNT: 1600kcal
+ cheat ok. 3000kcal

Tydzień 4 (09.04.2016)

Waga:77,7kg
Pas:78cm
Pas w najszerszym miejscu: 84cm
Udo: 62,5-63cm

DT:2000kcal
DNT:1600kcal
+ cheat meal ok.1000kcal

Tydzień 5 (15.04.2016)

Waga: 76,7kg
Pas 77,5cm
Pas w najszerszym: 83,5cm
Udo:62,5cm

DT: 2000kcal
DNT:1600kcal

Marian, może i racja
Jak widać, coś poleciało.
Dziś wpada co 2tygodniowy cheat meal.
W DT obcinam około 50g ww ;)