5.04.2016
DT klateczka, bareczki i tric
Poszlam na trening z migrena ale przeszlo po wyciskaniu na plaskiej
barki juz chyba sie przyzwyczaily do ciezaru wiec nie boje sie tak o kontuzje nie mniej nie ryzykuje. Jak mowia langsam langsam aber sicher
Dostalam niespodzianke od trenera, ognista obrecz wokol barkow po superserii
ale trener musial mi butelke do ust podawac bo raczki nie podnosily sie.
W rozpietkach na maszynie ulepszylam technike, w koncowej fazie nadgarstki supinacja do spiecia piersiowych i dlatego ciezar zmniejszylam bo nie dalam rady na dotychczasowym przy dobrej technice.
Niby lekki trening ale czulam co trzeba i kurde zmachalam sie. Na koniec spacer emeryta 2k
Od przyszlego tygodnia zaczynam treningi karate. Walkuje mi sie sadlo na brzuchu a na 1 lipca forma ma byc. No i od poniedzialku wcvhodze na mniejsza kalorycznosc. I tu nie wiem, czy sobie podwyzszyc bialko i zostac na podziale W/T 50/50 - tak mam teraz i dobrze mi. Czy ustalic staly poziom tluszczu, czy zostawic bialko na 120g. przeczytalam tu wszystko o odzywianiu w dziale ale jest tyle mozliwosci ze nie wiem co wybrac. Na pewno nie chce obnizac tluszczu za bardzo. Lubie tluszc. Lubie mieso.
Na razie wstawiam trening i miske
Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016
1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15
9kgx15/10kgx12x10x8
9kgx15x15x15x13
8kgx15/9kgx15/x11/x9+3
8kgx13/x13/x12/x11
7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2
2.
Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar na strone
5kgx15/6.5x15/x11+1/x11+3
5kgx15/6.5kgx15/x11+1/x11+2
5kgx14x12x12x12
5kgx12/x9/x9+3
5kgx10+2/x8/x8+2
3. Rozpietki na maszynie3x15
25kgx10/18x15x14
25kgx15/x10+2/x5+3
25kgx15/x8+2/ x8+2
18kgx15x15x15
18kgx15x15x15
4. Unoszenie przedramion w siedzeniu na skosie,z supinacja x3
*
2kgx18x18x14
2kgx15x16x15
2kgx15x15x15
2kgx15x12x10
5. Unoszenie przedramion w opadzie tulowia, przodoskos
*
4kgx11x12x12
3kgx15x15x15
2kgx20x20x20
1kgx20/2kgx15
6. Unoszenie przedramion bokiem w siedzeniu 3x
*
3kgx20x20x17
3kgx17x16x11+4
3kgx16x15x15
3kgx20/15/13+2
7. Francus w lezeniu 3s
5kgx17/9/9+16wyciskanie lokcie wasko
5kgx14/5/6+14wyciskanie lokcie wasko
5kgx13/8/5+3 +6
5kgx13/9/8+2+10
5kgx10+2/8+1/5
8. Sznur x3
7.9x12x12x12
7.9x12x12x12
10.2x15x12/7.9x15
7.9x15/10.2x15x13
10.2kgx12x9x3
9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x
3.2kg x10x10x8
3.2kgx10x6x5
3.2kgx3sx10 z pomoca
1.1kgx16/3.2x10x8
10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s
*4+5+6 superseria x3, 15-10p.