Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

No tak filmu nie zamieściłem :)

A więc tak :) podsumowując ten program, jestem mega zadowolony z przebiegu wszystkich treningów, z wyniku końcowego jaki udało mi się uzyskać, z dużej poprawy sylwetki bez robienia z siebie pączka :P Chciałbym podziękować wszystkim, którzy we mnie wierzyli i śledzili moje poczynania, największe podziękowania należą się mojemu trenerowi Mastiemu, bez którego program zakończył bym pewnie z kontuzją już w lutym, pokazał mi jak ćwiczyć jak i motywował do działania :) :) waga z dzisiejszego treningu to 84,4kg po wypiciu przedtreningówki ok 0,4l więc mniejsza niż zaczynałem program o pare gramów :) Na pewno w przyszłym roku o tej porze również zabiore się za ten program i postawię sobie wysoko poprzeczkę :) Mogę powiedzieć że odniosłem pełen sukces :) końcowy wynik to 140kg :) ( 145 w zasięgu może w Jastrowiu się uda) oraz duża poprawa sylwetki :) dodamy zdjęcia może jutro jak wyglądam :)

a co filmiki to :) 145 druga próba, próbowałem z lekkim odbiciem ale skończyło to się totalną klapą :P ale udało mi się zroibć mój nowy mały rekord 100kg x 12 :D

Czyli trafiłem z wynikiem w ankiecie.
Trochę mi przykro!
Trochę się zdziwiłem, że była druga próba na 145kg (pierwsza nie wskazywała na to aby można było próbować drugi raz).
Przy 100kg na maks. ilość widać tendencję do odrywania tyłka!

ojan

Czyli trafiłem z wynikiem w ankiecie.

Ja też
Wydaje się być max przy tej wadze i w takim case, także dobra robota.
Sprawa na którą warto popracować do zawodów (tak mi się wydaje), to trzymanie pozycji. Ustawiasz się w tym niby mostku, wyglądasz na zablokowanego, po czym tuż przed zdjęciem sztangi niemalże odrywasz od ławki cały górny grzbiet. Z mostka robią się nici, bary rotują wewnętrznie i praktycznie całe ustawienie psu w dupe (a może MAsti ma za dużo pary i cie podnosi razem ze sztangą

Zdradzę, że teraz tz od 10 kwietnia przechodzę na dietę, więc schodzimy z ciężarów maksymalnych i będziemy pracować na techniką, mostkowanie chwyt , oraz lewitujący tyłek :P aby w przyszłym roku poprawić wynik z wyciskania :) teraz na diecie pewnie trochę kg ucieknie z wagi, ale zimą będę robił masę i tak liczę że staniemy na ok 90kg więc mocy powinno być więcej :) :) takie są plany :D

gratki, przy takiej wadze na serio bomba. skorzystam z okazji i spytam jak zrobić z moich 100x14 wynik przynajmniej 130 bo nie mogę przekroczyć tej bariery czy 5x5 to zrobi?

140 - ładny wynik. Gratuluję

gratki, wynik bardzo ładny

Gwid

gratki, przy takiej wadze na serio bomba. skorzystam z okazji i spytam jak zrobić z moich 100x14 wynik przynajmniej 130 bo nie mogę przekroczyć tej bariery czy 5x5 to zrobi?

ale u Rafy te 100 x max nie poszło na świeżo bo wcześniej były próby na 1'ego repsa, więc pewnie tych powtórzeń poszło by więcej

może takie 5x5 pomóc u Ciebie, albo jakiś spec na klatę