[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

ok, tez nie uzywam kciuka, ale 3 palce m ax ;/


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-28 12:07:46

To jest kwestia treningu i wprawy z czasem choć ja przysiad przedni wykonuję już ładnych naście lat i nie miałem problemów nigdy z chwytem.
Ale już na przykład przysiadu ze sztangą nad głową nie zrobię

Takiego przysiadu to jeszcze nie próbowałem hehe

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Masakra ile ludzi dzisiaj było na siłowni. Chyba jakiś dzień otwarty był
Trening zaczął się ciężko i przy pierwszym ćwiczeniu brakowało siły, ale później było nieco lepiej i nawet udało się troszkę dołożyć żelastwa. Widać dieta alkoholowo cukrowa się nie sprawdza za dobrze hehe

1. -2,5kg
3. +1,25kg. Kilka tyg temu zaczynałem od 5kg, a teraz już 15kg przy pasku
5. Dodałem nowe ćwiczenie, super było czuć boczny akton barku. Zostanie na stałe u mnie w planie. Tylko 7kg a ostatnie powtórzenia ze sporym wysiłkiem. Chodzi o coś takiego. Tylko ciut inną techniką to wykonuję.



6. +1kg
7. + 1 powtórzenie w każdej serii. W końcu coś tu chce iść

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

unosznie bokiem na łąwce- fajnie tez wchodzi leząc całkowicie poziomo

Zrób sobie wersję z taką ławką jak jest na filmie tylko Ty się na niej połóż żeby był delikatny skos dodatni i przed zasadniczym ćwiczeniem barkowym w danym dniu weź sobie 3kg hantle i zrób sobie 3 serie po 15 lub 20 powt zobaczysz co się stanie z barkami.

No ja właśnie tak się kładłem Rion robiłem to mniej więcej tak jak na tym filmie. Tylko on robi to jakby na dwa ruchy, ja robiłem na jeden ten bardziej do dołu. Tylko nie opuszczałem aż tak nisko.


Ustaw od 6:30 bo nie chce się tak zapisać.
Spróbuję też zrobić tak jak mówisz, przed zasadniczym ćwiczeniem. Ale tylko raz na próbę, bo myślę że na metodę wstępnego zmęczenia jest jeszcze trochę za szybko





Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-28 20:35:47

raz, że to wstępne zmęczenie a dwa jak dasz ławkę jeszcze nieco niżej to boczna głowa pracuje w takim zakresie, że jak wskoczysz na 15-20 powtórzeń to ona płonie a jak po tym zrobisz wycisk barkowy to jest pięknie. Lepiej zrobić od boku nie pozwalać hantelce zejść za nisko. Pracuje tylko bok bo nie oszukasz ruchu i nie dasz rady nawet delikatnie bujnąć tułowiem.

Ok fajnie spróbuję tak zrobić

ja generalnie uwielbiam unoszenia nawet robiłem mikrocykle gdzie jedynym ćwiczeniem barkowym były wariacje unoszeń i dawało radę

Jak już jesteśmy przy barkach Przy wyciskaniu żołnierskim jak sztanga jest nad głową to czy trzeba do końca prostować ręce? Czy może jednak powinny być minimalnie ugięte?