Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

01.03.16
Redukcja - Ostatni dzień xD
Siemano!
Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze . W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać ten ciężar na martwym :D! Serio jak kocham to ćwiczenie, tak zakresu 5 powtórzeń na nim nienawidzę, ale.. O tym dalej.

Dzień dość produktywny, dużo chodzenia, już się porollowałem, porozciągałem i czas przejść do rozwoju mentalnego oraz ogarnąć pare spraw.

Trening:
1.Martwy ciąg klasyczny: 8x100, 5x110, 5x130, 1x140, 5x156, 5x166, 5x176 --> W ostatniej serii poszło ciężej niż myślałem, ale mimo wszystko wynik mnie cieszy :D
2.Przysiady ze sztangą - 10x60, 5x80kg 5x10 - 92kg --> Po tych seriach zbierało mi się cały trening na bełta :D
3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 50kg
4.Wznosy kolan w zwisie na drążku 5x10 CC
5.Wspięcia na palce stojąc 5x10 - 120kg

Dieta:
1.Jajka + owsianka z WPC i kakao + banan
2.Serek wiejski + buła
3.Sałatka z kurczakiem i kaszą jaglaną
4.Budyń

Suple
Standard + zakupiłem witamine C i GABA zobaczymy jak się sprawdzi - to ostatnie of kors :D

U mnie GABA kompletnie się nie sprawdziła.

Z jakiej firmy?

03.03.16
Siemano! Dzisiaj szczególny dla mnie dzień bo w moim życiu pojawia się dwójeczka na początku, czyli już teoretycznie koniec wieku średniego szkoda, że nadal wyglądam jak dziecko, ale ch** :D!

Jutro może w jakieś melo polecę, ale skormnie bo 60zł w portfelu.. Pojawiła się również możliwość pracy na siłowni w moim mieście i mam ciężką decyzję, czy zostać we Wrocławiu, czy wrócić na stare śmieci, zebrać trochę hajsu i doświadczenia..

Trening
1.Facepull 3x10-12 - 30kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc: 10x40, 8x60, 5x70, 5x82, 5x88, 5x94 --> Na urodziny nawet klata weszła :D
3.Wyciskanie żołnierskie: 1x10 - 20kg, 1x5 - 30kg, 5x10 - 40kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x10 - 50kg, 5x10 - 70kg
5.Wyciskanie francuskie 5x10 - 30kg
6a.Unoszenie hantli bokiem 2x10 - 9kg
6b.Suplinacja 2x10 - 14kg

Ostatnie dwa ćwiczenia zrobione, bo chciałem :D
Dieta:
1.Jajka na twardo, bułencja z szynką i kasza kuskus z białkiem i bananem
2.Serek wiejski i kanapka z subway
3.Ziemniaki z surówką i kurczakiem
4.Budyń z owocami i wiórkami kokosowymi

Kcal teraz: 3700, białko: 220, węgle: 480, tłuszcze: 100
Suple:
Standard, a ta GABA to póki co lipa..
Standard, a GABA póki co.. lipa

Wracaj na stare śmieci skoro oferują coś na miejscu, zresztą silka za darmo wyrobisz sobie renomę itp itd

Wszystkiego najlepszego

Dziękuje :D!

04.03.16
Siemanko z rana! Dzisiaj wolne, ale pobudka jak zwykle, żeby z dnia czerpać jak najwięcej! Może sobie trochę odpocznę.. zobaczymy jak dzień się potoczy, na pewno będzie produktywny :D!

Robię teraz wpis bo od 10 min moja j**nięta lokatorka zmywa naczynia w kuchni, albo się kąpie.. ch** wie haha! Nie chcę na nią patrzeć więc nie wchodzę i poczekam trochę ze śniadaniem.

Trening udany, zrobiony na pełnej k***ie :D!

Trening:
1.Przysiady ze sztangą: 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120, 5x128, 5x134kg Cieszy mnie ten wynik w ch** :D
2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 - 100kg --> trochę lipnie wszedł
3.Wyciskanie na prasie 5x8 - 150kg --> zadowolony jestem ;)
4.Allahy 5x10 - 80kg
5.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 75kg

Dieta:
1.Omlet czekoladowy z bananem + sałatka z kurczakiem

Reszta wyjdzie w praniu :D

Suple
Nic nowego

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Mały update, myślę, że jest troszeczkę lepiej na początku i przynajmniej widzę, gdzie zj**ałem :D

Klatka bokiem to mi się najbardziej nie podoba, strasznie sztywno, jakbyś miał patyka w dupie hehe