Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

18 luty - czwartek

Bieg progowy dzisiaj. Dodaje 1km biegu progowego.


3km BS
3km P (tempo 4'58"/4'53"/4'52"))
1km BS
3km P (tempo 4'50"/5'06"/4'56")
3km BS









19 luty - piątek

Siłownia.

1. Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80
2. MC 5x 100/120/140/160
3A. Pull Ups 5x/5x/5x/5x/5x
3B. OHP 5x 30/40/50/60/70
4A. WL skos 10x 60/65/70/75
4B. Przyciąganie poziomo 4x10
5A. Uginanie hantlami 3x10
5B. Prostowanie hantlami 3x10
5C. Wznosy boczne 3x10




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-22 18:01:44

20 luty - sobota

Z rana basen z Zosią. Wieczorem trening. Dzisiaj rytmy biegowe i wyjątkowo poszedłem na siłkę. Miałem chwilę więcej czasu to przed biegiem zrobiłem krótki trening siłowy - obwodówka.


Obwódówka

5 obwodów:

1. Dips 10x
2. Pull Ups 5x
3. Mc 5x50kg
4. Wioslo 5x50kg
5. Power Clean 5x50kg
6. OHP 5x50kg




Rytmy

2km BS
5x200m/p.200m (4'10")
5x200m/p.200m (4'00")
5x200m/p.200m (3'50")
1km BS





21 luty - niedziela

Dzisiaj wybieganie. Zaplanowałem 26 km i tyle udało się zrobić. Spacerek krajobrazowy, oddechowo super... ale nogi już nie chcą podawać w końcówce. Wybiegłem jeszcze przed 6, więc przed biegiem tylko banan + 350 ml izotnika, natomiast ze sobą wziąłem 350ml izotonika i 1 baton musli.

26km BS












Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-22 18:25:52

widze ze nie próżnujesz

Uczciwe treningi.

Dzięki Panowie.

Juz w tą niedzielę mój pierwszy sprawdzian formy w tym roku - bieg 10 km. Kompletnie nie wiem na jaki czas biec. Życiówkę mam 47:46, ale chyba nie jestem jeszcze gotowy na złamanie jej.

Chętnych zapraszam do obstawiania




Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-02-23 17:57:37

Zazdroszczę udziału :) Chciałem bardzo w tym biegu wziąć udział, bo to kolejny bieg z tych "patriotycznych". Ale zdrowie u mnie nie dopisało ;)

Pierwszy typuję: 47:02.
Będziemy mieć taką samą życiówkę

Obstawiam 47:41

Dzięki za optymistyczne typy. Plan minimum stawiam sobie poniżej 49 min, a zadowolony będę z wszystkiego poniżej 48 min.

Trzeba pamietać, że będę startował z pełnego treningu. Poprzekładam sobie tylko dni, żeby sobota była wolna od biegania.

Z plusów trasa jest płaska jak stół, z minusów 4 okrążenia więc może być ciasno.

A tak poza tym od 4 dni sciąłem kalorie do 3000 kcal, bo spadek wagi zatrzymał się na 95,5 kg. Chodzę głodny i sie wkurzam. Najgorszy jest poranek, wstaje głodny a tu trening na czczo. Znalazłem patent i biorę 2 landrynki i ruszam na trening. Pomaga. No nic, trzeba się trochę pomęczyć.

No i dobra, ja obstawiam, że mnie z jesieni nie pokonasz III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48:48 dobry motywator co?

No to patrz