DT - Ghorta ghrrromi fat

natalijka

Ponad 2h na trening?! - źle.

Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala.
Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci.

Natalijka

Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego treningu nie widzę na redukcję.

Akurat na ten etap redu to jeszcze by dalo rade, bo kalorie w miare wysoko i power jest. Ale podbudowa silowa za mala. Moze na pierwszej masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej.

Natalijka

Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy.
Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8
Plus zwyczajne pompki! 3x8

Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu A tric juz dostajd w WL po dupie, wiec francuz na dobicie powinien wystarczyc. A pompki po WL gdzie juz mam klatke i trica srednio mi pasuja.

Natalijka

Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać?

W tym caly jego urok. Prosty i silowy.

Natalijka

Pozaty ja ten trening widzę bardziej w 'oryginale' czyli z podziałem na wersję A,B,C (a nie tylko dwie)

Kiedy to jest oryginal z uzupelnieniami. Stronglifts ma tylko trening A i B. I w oryginale po 3 cwiczenia w kazdym treningu. Dodatki sa zeby nie pomijac zupelnie mniejszych grup miesniowych. Bill Starr ma 3 rozne treningi, ale to piesn przyszlosci. A progresja w podstawowych co jest tu co trening. W dodatkach na razie chce isc stalym ciezarem, po kilku tyg zobacze jak z sila zeby cos dolozyc.

No to rób tak jak piszesz i jazda! :)

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW)

Tydzień 1, DNT (poniedziałek 25.01.16r.)

Trzeba się jakoś ogarnąć i wrócić do robienia regularnych wypisek. Od jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... ).

Plan to uzupełnione StrongLifts 5x5 - szczegóły tutaj: http://stronglifts.com/5x5/ i na poprzednich stronach dziennika.




Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy.





Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g)
Dostarczono: 1 891,2 kcal b: 143,2 g (30,3%) t: 74,3 g (35,4%) w: 162,4 g (34,3%)

1. Ciasto białkowe
2-4. Pieczona pierś indyka, frytki, żurawina do mięs, warzywa
5. Serek wiejski, whey, jogurt, jabłko, migdały, wiorki koko

Na zdjęciach micha weekendowa. Dobre było, ale co za dużo ciecierzycy, to niezdrowo.






- HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs
- Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs
- Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3)
- FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs
- witamina D3 - 1tabs 2000 IU
+
- HiTec - Power Guarana - 1tabs
- ostropest plamisty - 1 łyżeczka
- nasiona chia - 1 łyżeczka



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-25 23:09:55

Czytałam ostatnio o 5x5 bardzo dużo ma pozytywnych opinii, powodzenia więc na nowym planie. Michę zostawiasz, czy jakieś zmiany wrzucasz z racji nowego treningu ?

Michy na razie nie ruszam - dopóki kg będą spadać, to nie będę kombinować. Jak mi waga i obwody zastopują, to będę myśleć czy dołożyć ćwiczeń (jak czas pozwoli) czy uciąć, czy pomieszać w makrosach. Na razie działa, więc nie ma co zmieniać.

Ghorta a co to za Thermo Shape? Miałaś wcześniej spalacz wprowadzony? ?

yyyy chyba tak, ja widziałam ; )


Ghorta, faktycznie nie zapytałam o spadki, nie pewnie jak się spada, to nie ma co kombinować. Czekam na relację z treningu, bo sama kiedyś dłuższy czas zawiesiłam na nim oko ; )

Paula - jakos kilkanascie dni temu wrzucilam jak mi sie zielona herbata w kapsach skonczyla. I z niego taki spalacz jak z koziej d... traba. Troche kofeiny, zielonej herbaty i jakies inne pop******ki. Ja to biore zeby nie zasnac przy biurku. ;)

Koksiarzu Ty :) Sprawdzałam skład, żeby nie było. Ciekawa byłam po prostu w jakim celu łykane :) Mnie ostatnio przez chwile korciło żeby jakiegoś wspomagacza kupić bo kiedyś fajnie działało, ale mi przeszło :)

To moge smialo powiedziec, ze dbam o zdrowie i przyjmuje ziolka.