Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

bledow moglo byc wiele ale bardziej obstawialbym na zla strategie z ladowaniem ... czasami jak ma sie taka forme jak ty miales lepiej ograniczyc sol i wode i nawt bez ladowania wyjsc

Dokładnie , najwięcej błędów było przy ładowaniu i miejmy nadzieję że w maju uda się tego uniknąć :)

Dzisiaj miał być lekki trening ale i tak po trening jestem ledwo żywy :)

TRENING
1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
2,Wyciskanie na suwnicy 5x15
3.Przysiady na jednej nodze 3x12
4.Przywodziciele na maszynie 4xmax
5.żurawie 4x12
6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax
8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety

DIETA
Dieta już jest wyczyszczona z wszelkich syfów , kcal minimalnie poszły w dół waga niestety po chrobie także .
Jednak patrząc w lustro jestem zdecydowanie o krok dalej niż w zeszłym roku na tym etapie :)

SUPLEMENTACJA
Dzisiaj tylko whey c6 do uzupełnienia diety i po treningu
a w trakcie treningu 8 kaps amino anabol + 10g bcaa

jak bedziesz mial taka forme jak ostatnio nie rob ladowania ogranicz tylko spozycie wody

Myślę że tak właśnie zrobię :)
Dzisiaj i wczoraj pracowicie i bez treningu . Dieta trzymana micha wyczyszczona .

Dzisiaj także dotarła paczka od HI-TEC nutrition . Kilka produktów na regenerację i podstawy do diety :)
Spalacz odpalę w późniejszym etapie redukcji ale już zakupiłem na zapas :)

ja wczoraj tez dosc pracowicie ale wieczorem jeszcze poszly barki

Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera .
Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi .
Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi .

Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :)

TRENING
SOBOTA
KLATKA PIERSIOWA
1.Wyciskanie skos dodatni 12/10/8/8
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3x 12
3. Wyciskanie na hamerze neutralnie 3xmax
4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15
5.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop sety

+ 25 min cardio
NIEDZIELA
BARKI +BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 5x12
2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max
3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15
4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12
5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax

6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria)
7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria)
8. Ugiannie przedramion w bramie do uszu 3xmax
9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax

WTOREK
PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko 5x12
2.Przyciąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4xmax + drop set
3.Przyciąganie drążka podchwytem z wyciagu dolnego + Przyciąganie na maszynie nachwytem x4 (seria podwójna)
4.Przyciąganie linek do bioder 3xmax
5.Szrugsy na maszynie 4xmax
6,. prostowniki grzbietu 3x15

+ interwał


ŚRODA
NOGI
1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax
2,Wyciskanie na suwnicy 5x15
3.Przysiady na jednej nodze 3x12
4.Przywodziciele na maszynie 4xmax
5.żurawie 4x12
6.martwy ciąg na prostych nogach 3x15
7.Wspięcia na palce siedząc 5xmax
8. Wspięcia na palce stojąc 5xmax + drop sety

DIETA
Sobota dla mnie to był cheat day , troche podjadłem świństw i szczerze mówiąc wieczorem wyglądało to na prawdę fajnie . pierwsze cardio już dołączyłem . Wody trochę zleciało a dziś nawet się żyłka pojawiła na udzie co cieszy w tym okresie :)


SUPLEMENTACJA
Whey c6 według braków w diecie
CARBO PUR 100 g po treningu
BCAA POWDER 15 g okołotreningowo
+ prozdrowotne

konkretne nabicie.. od kiedy zaczynasz wycinke?

ładnie jest

Już pomału zaczynam czyścić i dorzucać stopniowo cardio . jeszcze trzymam cheat meal 2x w tygodniu i dość dużą podaż ww ale będę je stopniowo zamieniać na rzecz tłuszczy :0

i co w koncu ze staartami na kiedy szykujesz forme??