Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów

siłownia to ile razy w tyg. ? jestem przyzwyczajona to przerzucania ton ciężaru przez 10 h. Dziwnie to brzmi, tak wiem.

3 razy w tygodniu na początek wystarczy - do tego możesz pobiegać jeśli bardzo lubisz, ale nie codziennie. Organizm potrzebuje też regeneracji.

A jakie ciezary? Jak mam skoliozę 24* + 0,5 krótsza noga. Czuję przez tą krótszą nogę inaczej rozkładany ciężar ciała (jedna prawa noga)

Pomyśl o wkładce korygującej. Można wyeliminować ćwiczenia szczególnie obciążające kręgosłup - ale o to warto zapytać fizjoterapeuty/ortopedy. A ogólnie polecam FBW - trening całego ciała na każdej sesji treningowej.

Mecze sie z wysoka waga po ciazy. Aktualnie zamowilam sobie diete z potreningu.pl postawilam na niskoweglowodanowa, poniewaz na takiej najlatwiej na poczatek wytrwac mi bez slodyczy, pepsi i bialego pieczywa ktore uwielbiam. Tyje tylko w brzuch i przy wadze 78kg mam ponad 104cm na wysokosci pepka, ok. 98 w talii i jakies 96cm w biodrach.
Zaczynam cwiczenia Focus T25 z Shaunem T i tutaj pytanie.
Jak dlugo stosowac taka diete zeby zredukowac wage, nie zaszkodzic sobie i powoli przejsc na dobrze zbilansowana diete?


Zmieniony przez - albi1783 w dniu 2015-12-30 00:08:33

A na jakim poziomie jest ten low carb? Podaj rozkład makroskładników.

ok, przyklad z dzisiaj:
B 97,4
T 91,4
W 27,4

inny dzien:
B 117,4
T 91,3
W 19,2

Dzien treningowy:
B 174,4
T 92,3
W 45,7

Chyba dobrze napisalam, szczerze mowiac to po raz pierwszy w zyciu stosuje diete, ktora jest w taki sposob napisana (tj. jakiekolwiek konkretne ilosci bialka, tluszczu czy wegli), wczesniej stosowalam rozne "znane" czy "modne". Tym razem chce schudnac porzadnie razem z cwiczeniami i nabrac troszeczke ladnego zarysu miesni ale to z czasem... Jak zrzuce nadbagaz ;)


Zmieniony przez - albi1783 w dniu 2015-12-30 16:53:52

Przy dużej otyłości takie diety często się sprawdzają - niemniej jednak trzeba reagować na bieżąco, jeśli cokolwiek z organizmem zaczyna się dziać nie tak. Co do okresu na jaki powinnaś trzymać taki rozkład - to zapytaj dietetyka z potreningu. On ma o Tobie większą wiedzę, w końcu na pewno wypełniałaś ankietę jakąś itp. Trudno w ciemno komuś dawać sensowne rady.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-30 17:00:52

Przy tak niskie węglach po ciaży bałabym się o pracę tarczycy

Jak długo jesteś po porodzie? Karmisz jeszcze?

Nie, nie, nie! Jestem 3,5 roku po ciazy, po prostu od porodu nie mialam checi ani motywacji, zeby wziac sie za siebie! Tycie w brzuch mam niestety w genach, moja mama tak samo, nogi ma dosc fajne, a w pasie ponad okolo 100..