[BLOG] Dziennik by ViQ

9.12

Jutro na inna budowe gdzie nie bedzie obiadkow za friko jak tu zyc?!?
Podbijam kcal do ok 3000kcal jak wspominalem
I najwazniejsze... przynajmniej do konca roku odstawiam kofeine itp w wiekszych dawkach ( zostanie jedna mala porcja przed treningiem lub z owej tez zrezygnuje)


Okno 8h +~1h post 16h

Trening

Suplemetacja:



Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 14
Ziemniaki puree z kotlecikiem

Posilek 2 godzina ~17 (zazwyczaj przed silownia)
babeczka z mikrofali ( 70g maki zytniej 15wpc )

Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni)
ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp )
Jakies ciasto ktore zaraz moja przywiezie a nie dodaje go do bilansu iz kto wie ile to ma kcal

Posilek 4 godzina 20+
mieso 250g
ryz brazowy 40g
warzywa

Posilek 5godzina 20.30+
mieso 250g
ryz brazowy 40g
warzywa

Posilek 6 godzina 21+/22
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

tylko nie odstawiaj drastycznie, bo odczujesz to w moment

Odstawiam z biegu . Nie mam z tym problemów (przynajmniej nie miałem ) w styczniu może znów odpale z czyms co idealnie wspomaga jej działanie bądź czymś co będzie podbijalo dopamine hah

10.12

Nie wliczalem malego kawalka nalesnika
z sałatka i dodatkiem konfitury bedzie jeszcze wiecej kcal

Okno 8h +~1h post 16h

Trening
plecy+biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx shotgun, wit c , magnez , msm

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina 14
50g vitarade? ( taka czekotubka dla kolarzy )
Licze jako carbo bo to glownie ww

Posilek 2 godzina ~17
25g vitarade

Posilek 3 godzina ~17.50(na treningu)
wafelki 60g
zelki 50g


Posilek 4 godzina18.30
wpc 30g

Posilek 5godzina 20.00+
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)
ryz na słodko ( ryz brazowy 50g + mleko + wpc/kakao , cynamon itp ) + 70g owsianych

Posilek 6 godzina 21
Mieso 250g
ryz 50g
warzywa

Posilek 7 godzina 22
Mieso 250g
ryz 50g
warzywa

Dziś cheat. Na razie czekolada 80gram 2x paczek 80gram i 1.5l energetyka

Zazdro

Do mnie wciąż nie dociera jak można się faszerować słodzonymi napojami, kiedy są ich odpowiedniki na słodzikach
Nawet przy czicie

dokładnie, poproszę podwójny zestaw w mc donaldzie + cola zero bo na diecie jestem


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-11 17:05:18

mniej więcej

dideek

Do mnie wciąż nie dociera jak można się faszerować słodzonymi napojami, kiedy są ich odpowiedniki na słodzikach
Nawet przy czicie

Raz na jakiś czas fajnie poczuć jak smakowała dawna cola na zwykłym cukrze .
Fajnie że cheat, pochwal się na koniec co wpadło w całym dniu ^_^