Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Hej! Mam nadzieje, ze dobry dzial :) Moje pytanie jest odnosnie przyrzadu 'total abdominal' - czy mozna cwiczyc zgiecia tulowia z nieznacznym obciazeniem, majac dyskopatie?

Obiecany MC 55kg - 3 seria









Wrzucam jeszcze hack przysiad(32.5kg) - 2 seria + wyciskanie na skosie(10kg) - 1 seria

Martwy - dalej nie ściągasz łopatek na starcie. I nie widać ruchu dociągnięcia ich na wyproście - bardziej jakby odchylenie do tyłu. Wstając - czasami wypinasz brzuch a nie dociągasz łopatki. Oducz sie także raczej opuszczania głowy w dół przy odkładaniu. Ściągnij już ramiona na dole i zepnij brzuch.
Wyciskanie na skosie - ruch do dołu wygląda na lekko niekontrolowany. Proponuję opuszczać wolniej. i zwróć uwagę na nadgarstki żeby za bardzo się nie wyginały. Opuszczanie robisz z wdechem - na samym dole staraj się maksymalnie rozciągnąć klatkę.

W martwym to właściwie się przychylam do tego co napisała corum. Być może jednak sporo tych błędów się bierze z małej dynamiki.

Co do wyciskania na skosie - to dlaczego taki kąt tej ławki. To ma być na klatkę? - bo ja już zbaraniałem.

hack przysiad - nieźle ale ja bym dał te talerze bardziej w przód i tym samym stopy bardziej w przód, co się przełoży na większe wychylenie w tył. Powinno być raz że wygodniej a dwa mocniej poczujesz czwórki.

nightingal

W martwym to właściwie się przychylam do tego co napisała corum. Być może jednak sporo tych błędów się bierze z małej dynamiki.

Co do wyciskania na skosie - to dlaczego taki kąt tej ławki. To ma być na klatkę? - bo ja już zbaraniałem.

hack przysiad - nieźle ale ja bym dał te talerze bardziej w przód i tym samym stopy bardziej w przód, co się przełoży na większe wychylenie w tył. Powinno być raz że wygodniej a dwa mocniej poczujesz czwórki.

Szybszy wyprost w górę?

Tak, w planie jest na wyciskanie na klatkę..

Masz na myśli takie trochę zablokowanie się na piętach i odchylenie do tyłu?

prin

nightingal

W martwym to właściwie się przychylam do tego co napisała corum. Być może jednak sporo tych błędów się bierze z małej dynamiki.

Co do wyciskania na skosie - to dlaczego taki kąt tej ławki. To ma być na klatkę? - bo ja już zbaraniałem.

hack przysiad - nieźle ale ja bym dał te talerze bardziej w przód i tym samym stopy bardziej w przód, co się przełoży na większe wychylenie w tył. Powinno być raz że wygodniej a dwa mocniej poczujesz czwórki.

Szybszy wyprost w górę?

Tak, w planie jest na wyciskanie na klatkę..

Masz na myśli takie trochę zablokowanie się na piętach i odchylenie do tyłu?

1. Mocniejsze wyjście z nóg - takie bardziej eksplozywne.
2. To zapomnij o takim kącie i ustaw sobie taki około 30 stopni jeśli szanujesz zdrowie swoich barków.
3. Nie - po prostu stopy mają iść bardziej do przodu - a nie pójdą jak nie przesuniesz tych talerzy o które opierasz przód stóp - dlatego o nich napisałem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-08 20:05:55

za wysoki kąt ławki prin

Night, Corum - dziekuje!

Juz chyba wiem skad to pobolewanie w barkach..

Tym razem poproszę o ocenę wiosłowania w oparciu o ławkę (tutaj step) 16kg i wypady 16kg

Jakość mam nadzieję wystarczy do oceny, lepiej na tej siłowni nie będzie
Jedyne to o czym nie pomyślałam do czarne ubranie, może w jasnym byłoby mnie lepiej widać

To nie wykroki a raczej przysiad wykroczny. No i przydałoby się schodzić jednak niżej. Masz tam zapasu do podłogi za dużo jednak jeśli idzie o kolano nogi zakrocznej. O wiele mocniej dzięki temu zapracują czwórki.

Wiosło nieźle tylko wyeliminuj tą rotację nadgarstkiem. Nie potrzebne to.