"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
panteonMi już zdarza się przesypiać noc, ale czasem dostanę kopa w głowę, czy między nogi..
No hehe jak córkę weźmiemy do łóżka to też się rozpycha
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
1. Rozgrzewka 10'
2. Jerk jednorącz* - 4/4-22kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 8/8-22kg, 18/18-20kg, 31/31-16kg
4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx12, 30kgx15
5. 2HSwing - 32kgx10x5, 28kgx12x4
6. Brzuch
7. Rozciąganie
* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania
Nie chciało mi się okropnie dzisiaj. Cieszę się, że pokonałem lenia Dobry trening.
Jutro jakieś wolne człapanie lub dzień wolny.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Rozgrzewka 10'
Rwanie odważnika - 5L/5P x5 - 24kg, 10L/10Px4 - 20kg przerwy 1'
Wyciskanie hantli stojąc - 2x8kgx10, 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx8
Ściąganie drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12
Biceps hantlami - kilka serii po 10powt
To tyle. Niby fajnie się ćwiczyło ale nie jestem zadowolony. Nie mogłem zrobić normalnego treningu z ketlami bo dłonie zmasakrowane. Już na rozgrzewce wiedziałem, że będzie lipa. Tyle dobrze, że fajnie szły rwania odważnikiem 24kg.
Jutro wolne.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Przedwczoraj nie chciało się ćwiczyć, a po treningu byłeś zadowolony, dziś chciało się, ale trening zadowolenia nie przyniósł .
Żona musi mieć z Tobą udrękę
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
This is the best deal you can get.
Shadow - biegania znowu będzie mało. Będą tygodnie co w ogóle nie będzie a będą i takie gdzie będzie możliwość pobiegać. Taka sytuacja i nic na to nie poradzę. I akurat w tym względzie jakoś specjalnie narzekać nie będę Po prostu tak jest i już. Ma to też swoje plusy. Dużo plusów
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
This is the best deal you can get.
rozbudowa mięśni wspierających kolana
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137