Anonim
Ja nie pamiętam kiedy ostatnio całą noc przespałem 
O żonie to nawet nie wspominam 
O żonie to nawet nie wspominam ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
adam77
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
No ja miałem jakieś 3 tygodnie spokoju względnego. Niestety od niespełna dwóch tygodni znowu lipa. Najgorzej mam czasami w robocie wytrzymać, jak mi przyjdzie przy kompie siedzieć całą dniówkę to głowa czasem poleci
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
panteon
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Mi już zdarza się przesypiać noc, ale czasem dostanę kopa w głowę, czy między nogi..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
panteonMi już zdarza się przesypiać noc, ale czasem dostanę kopa w głowę, czy między nogi..
No hehe jak córkę weźmiemy do łóżka to też się rozpycha
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj siłownia.
1. Rozgrzewka 10'
2. Jerk jednorącz* - 4/4-22kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 8/8-22kg, 18/18-20kg, 31/31-16kg
4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx12, 30kgx15
5. 2HSwing - 32kgx10x5, 28kgx12x4
6. Brzuch
7. Rozciąganie
* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania
Nie chciało mi się okropnie dzisiaj. Cieszę się, że pokonałem lenia Dobry trening.
Jutro jakieś wolne człapanie lub dzień wolny.
Pozdrawiam
1. Rozgrzewka 10'
2. Jerk jednorącz* - 4/4-22kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg
3. Rwanie jednorącz* - 8/8-22kg, 18/18-20kg, 31/31-16kg
4. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 40kgx12, 30kgx15
5. 2HSwing - 32kgx10x5, 28kgx12x4
6. Brzuch
7. Rozciąganie
* odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania
Nie chciało mi się okropnie dzisiaj. Cieszę się, że pokonałem lenia
Dobry trening.
Jutro jakieś wolne człapanie lub dzień wolny.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Wczoraj się nie udało pobiegać. Dzisiaj pojechałem na siłownię.
Rozgrzewka 10'
Rwanie odważnika - 5L/5P x5 - 24kg, 10L/10Px4 - 20kg przerwy 1'
Wyciskanie hantli stojąc - 2x8kgx10, 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx8
Ściąganie drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12
Biceps hantlami - kilka serii po 10powt
To tyle. Niby fajnie się ćwiczyło ale nie jestem zadowolony. Nie mogłem zrobić normalnego treningu z ketlami bo dłonie zmasakrowane. Już na rozgrzewce wiedziałem, że będzie lipa. Tyle dobrze, że fajnie szły rwania odważnikiem 24kg.
Jutro wolne.
Pozdrawiam
Rozgrzewka 10'
Rwanie odważnika - 5L/5P x5 - 24kg, 10L/10Px4 - 20kg przerwy 1'
Wyciskanie hantli stojąc - 2x8kgx10, 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx8
Ściąganie drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12
Biceps hantlami - kilka serii po 10powt
To tyle. Niby fajnie się ćwiczyło ale nie jestem zadowolony. Nie mogłem zrobić normalnego treningu z ketlami bo dłonie zmasakrowane. Już na rozgrzewce wiedziałem, że będzie lipa. Tyle dobrze, że fajnie szły rwania odważnikiem 24kg.
Jutro wolne.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
_Szajba_
Ekspert
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Ciężko Cię zadowolić 
Przedwczoraj nie chciało się ćwiczyć, a po treningu byłeś zadowolony, dziś chciało się, ale trening zadowolenia nie przyniósł .
Żona musi mieć z Tobą udrękę
Przedwczoraj nie chciało się ćwiczyć, a po treningu byłeś zadowolony, dziś chciało się, ale trening zadowolenia nie przyniósł .
Żona musi mieć z Tobą udrękę
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
shadow78
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
E, trening zadowolenia nie przyniósł, bo nie było biegania:)
This is the best deal you can get.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Szajba - heheh nie zwróciłem nawet uwagi na to narzekanie. Wychodzi na to, że maruda jestem Trzeba będzie i nad tym aspektem popracować.
Shadow - biegania znowu będzie mało. Będą tygodnie co w ogóle nie będzie a będą i takie gdzie będzie możliwość pobiegać. Taka sytuacja i nic na to nie poradzę. I akurat w tym względzie jakoś specjalnie narzekać nie będę Po prostu tak jest i już. Ma to też swoje plusy. Dużo plusów
Trzeba będzie i nad tym aspektem popracować.
Shadow - biegania znowu będzie mało. Będą tygodnie co w ogóle nie będzie a będą i takie gdzie będzie możliwość pobiegać. Taka sytuacja i nic na to nie poradzę. I akurat w tym względzie jakoś specjalnie narzekać nie będę
Po prostu tak jest i już. Ma to też swoje plusy. Dużo plusów "If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
452
Napisanych postów
5813
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
438654
Plusy z braku biegania? Oj, Adam, martwię się o Ciebie :)
This is the best deal you can get.
Poprzedni temat
rozbudowa mięśni wspierających kolana
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
-
Następny temat
Sakhar - dziennik treningowy
