DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

jeszcze pomiary, które miałam wrzucić wczoraj

data 07.05/07.08/po rege 17.08/25.08/01.09/22.09/21.10
waga 61,4kg/?/?/60,8kg/60,7kg/60,8kg/60,9kg
pod biustem 74cm/ 72cm/72cm/72cm/72cm/71,5cm/72cm
talia 71cm/68,5cm/69cm/68cm/68cm/68cm/67,5cm
pępek 80cm/74cm/75cm/74cm/74cm/73cm/72cm
pod pępkiem -/-/-/-/85cm/81cm/81cm/80cm/79cm/78cm78cm
biodra 85cm/82cm/82cm/82cm/83cm/81cm/82cm
pupa 95cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm
udo 55cm/53cm/52,5cm/52,5cm/52cm/53cm/53cm
łydka 33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm
biceps 28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/29cm

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Nikniesz w oczach :P

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

22.10 DNT

Z aktywności praca w ogrodzie ale miska rozjechana, więc nie wrzucam, kupiłam kajmak do ciastek i nie podołałam

23.10 DT

Warzywa: pieczarki, cebula, papryka, pomidor, ogórek kiszony

1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki)
cc x25 / cc x25 / cc x25
2. Przysiad goblet
10x10/10x10/10x10
3. Zbieranie grzybków
10x10/10x10/10x10
4. Wypady chodzone dalekie
2,5x10/2,5x10/2,5x10
5. Wznosy bioder na jednej nodze
cc x 20 / cc x20 / cc x20

russian twist i coś czego nazwy nie znam

24.10 DNT

Mam zakwasy po wczorajszym ale głowni w dwugłowych i pupa trochę też, to chyba nie jest źle.Troszkę mnie zaczynają kolana boleć przy przysiadach i troszkę trzeszczą

I kuna mi się do kurnika zakrada i jaja wyżera

Warzywa: : papryka, pomidor, ogórek kiszony, cebula czerwona, troszkę marchewki, selera, pietruszki z zupy.............. no zjadłam rogalika ,którego upiekłam, chyba lepiej będzie jak nic nie będę piec .

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-10-24 18:34:06

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Kuna paskudna sprawa. Znajomi w mieście takiego współlokatora zdobyli. Z pół roku próbowali się pozbyć. Najgorzej że to nocą im łaziło po strychu i udawało ducha

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

25.10 DNT

3x
15x burpees
15x swing sztangielką 10 kg
10x burpees
10x przysiad z wyskokiem
5x burpees
5x rwanie jednorącz sztangielką 10 kg
czas 13 min 50 sek

Warzywa : pomidor, ogórek, cebula, surówka z koszonej kapusty ( marchew, pietruszka, seler, jabłko)
posiłek nr 3 dzielony na dwa

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

26.10 DT

1. Przysiad przedni z push press
27,5x10/27,5x10/30x6
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x7
25x10/27,5x10/27,5x8
25x10/25x6/25x10
25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7

2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10

2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
23,75x10/23,75x10/23,75x8
23,75x10/23,75x10/23,75x10
23,75x10/23,75x10/23,75x8
22,5x10/23,75x8/23,75x8
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9

3a.Wypady(sztanga)
25x10/25x10/25x10 znowu zapomniałam nagrać
25x10/25x10/25x10
25x10/25x8/25x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10

3b.Pompki
18/16/12
15/13/12
18/14/12
18/17/13
13/12/10
18/16/14
16/12/12

4a.Plank
42s/37s/39s
41s/38s/42s
45s/42s/38s
46s/40s/40s
38/32/41

4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10

Warzywa: pomidor, ogorek zielony, troszkę marchewki, cebula,

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

27.10 DNT

30 sek burpees
30 sek pajace
30 sek skip A ( w oryginale z wypychanie ciężaru ale ie wiem o co kaman)
30 sek mountain climbers
x5

Warzywa : papryka, ogórek, kalafior, plus dwie mandarynki
posiłek nr 3 dzielony na dwa

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-10-28 20:53:23

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-10-28 20:54:01

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

28.10 DT

1. Przysiad szeroki
37,5x10/37,5x10/37,5x10
37,5x10/37,5x10/37,5x10
35x10/37,5x10/37,5x10
35x10/35x10/35x10
32,5x135x10/35x10
32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x10/32,5x10/32,5x10
30x10/30x10/30x10

2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
12,5x10/12,5x6/12,5x7
12,5x9/12,5x8/12,5x7
12,5x8/12,5x8/12,5x8
12,5x7/12,5x6/12,5x6
11,25x10/12,5x7/12,5x6
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x/11,25x6
11,25x8/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
2+4g+1g+4o/1+0,5+2g+1,5g+6o/1+3g+1g+6o guma mi się ''kończy"
2+4g+1g+3o/1+4g+1g+4o/4g+2g+4o
5g+2g+3o/1+3g+1g+5o/3g+2g+5o
4g+1g+1g+4o/3g+3g+4o/3g+0,5g+7o
5g+1g+4o/3g+2g+5o/3,5g+1g+6o
5g+2g+3o/3g+2g+5o/3g+2g+5o
5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o

3a. Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/13
15/15/15
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/10/10

3b.Snatch
13,75x10/13,75x10/13,75x10
13,75x10/13,75x10/13,75x10 ostania seria tylko prawa ręka, w lewej bolał bark przy opuszczaniu
12,5x10/13,75x10/13,75x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10

4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

Warzywa: pomidor, papryka, troszkę marchewki i selera, przecier pomidorowy

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

29.10 DNT

Przyszła @, do tego mocno rozregulowana, obolałość krzyżowo- brzuszna sprawiła, że wytrzymki żadnej nie było,za to wpadły słodycze, więc bez zrzutu.

30.10 DT

1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki)
ccx20/ccx25/ccx25
cc x25 / cc x25 / cc x25
2. Przysiad goblet
10x10/10x10/12,5x10
10x10/10x10/10x10
3. Zbieranie grzybków
12,5x10/12,5x10/12,5x10
10x10/10x10/10x10
4. Wypady chodzone dalekie
2,5x10/2,5x10/2,5x10 chyba w koncu robię tak jak być powinno
2,5x10/2,5x10/2,5x10
5. Wznosy bioder na jednej nodze
ccx20/ccx20/ccx20 po wszystkim chodziło mi sie bardzo dziwnie
cc x 20 / cc x20 / cc x20
na brzuch nie starczyło czasu.
Na drugi dzień pojawiły się zakwasy tam gdzie być powinny, oj bardzo się z tego ucieszyłam.
Warzywa: brukselka, pomidor, słabiutko

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1801 Napisanych postów 2912 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73503

31.10 DNT

Warzywa: pomidor, ogórek, szpinak, papryka, cebula czerwona

01.11 DNT

5x burpees
10x pompka
15x swing sztangielką 12,5 kg
20x przysiad
x5
czas 12 minut 46 sek

Warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, brukselka

No i tak, goście kawa i kostka ciasta , później będę biadolić ....

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat