Przemek Górynowicz - przygotowania do sezonu 2016

Witam w nowym dziale Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie

Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku na wiosnę udało mi się wygrać Mistrzostwa Śląska w tej samej kategorii, oraz Mistrzostwa Polski juniorów WBBF. Poniżej kilka zdjęć z tego sezonu startowego

Mistrzostwa Śląska 2015













MP WBBF 2015

z Kamilem Akielaszkiem, forumowm Snesem













PLANY

Na razie jestem w trakcie robienia masy. Chcę zaliczyć cały następny sezon, czyli wiosnę i jesień, z głównym nastawieniem na mistrzostwa Europy I potem pewnie ze 2 lata przerwy, i walka w seniorach


DIETA

Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak:
DT - 300g B / 90g T / 450g WW
DNT - 300g B / 140g T / 80g WW

Przykładowa micha z dnia treningowego:

1. Budyń ze skrobii ziemniaczanej 50g + płatki granexy 95g + WPC 70g + simie lniane 10g
TRENIG (na treningu 25g BCAA + 45g carbo)
2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 45g + rodzynki 60g + WPC 70g
3. Godzinę po treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g
5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka + 2 całe jajka
6. 7 jajek + masło orzechowe 40g


TRENING

Ćwiczę obecnie 5-6x w tygodniu. Rozkład partii wygląda tak:

KLATKA + BRZUCH
DWÓJKI + TRICEPS
BARKI + BICEPS
CZWÓRKI + BRZUCH
PLECY + TYŁ BARKU

Dokładne rozpiski będą na bieżąco


POMIARY

Szczerze to za dużo nie wiem

waga - 105kg
wzrost - 182cm
łapa - 46,5cm
udo - 72cm

tyle


OBECNA FORMA

Zdjęcia są sprzed 2 tygodni. Dodatkowo dorzucam kilka z poprzedniego weekendu z MPJ z Marianem i Wiktorem















Dziękuję i zapraszam do komentowania, krytykowania, słodzenia itp


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-10-17 15:14:19

Jestem Brzydalu :)

Tego pana chyba kojarzę :)

Powodzonka

ja tez

w DNT masz tylko 80g wegli czy to literowka?

Sledze jak zawsze, powodzenia!

cvfdbkz

w DNT masz tylko 80g wegli czy to literowka?

Strzelam, że miało być 280g

Dla powiadomek.

Nie, to nie błąd. W dnt ww mam tylko w pierwszym posiłku. Chcę trzymać w miarę wysoko wrażliwość insulinową, stąd 1-2 dni na niskich węglach. A że przeważnie po takim dniu wypada dt z meega czitem, to wszystko się wyrównuje

odpalam powiadomki, powodzenia

Wpis dla powiadomień, ciśniesz przemo, ciśniesz

Melduję się i ja