Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku na wiosnę udało mi się wygrać Mistrzostwa Śląska w tej samej kategorii, oraz Mistrzostwa Polski juniorów WBBF. Poniżej kilka zdjęć z tego sezonu startowego
Mistrzostwa Śląska 2015
MP WBBF 2015
z Kamilem Akielaszkiem, forumowm Snesem
PLANY
Na razie jestem w trakcie robienia masy. Chcę zaliczyć cały następny sezon, czyli wiosnę i jesień, z głównym nastawieniem na mistrzostwa Europy I potem pewnie ze 2 lata przerwy, i walka w seniorach
DIETA
Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak:
DT - 300g B / 90g T / 450g WW
DNT - 300g B / 140g T / 80g WW
Przykładowa micha z dnia treningowego:
1. Budyń ze skrobii ziemniaczanej 50g + płatki granexy 95g + WPC 70g + simie lniane 10g
TRENIG (na treningu 25g BCAA + 45g carbo)
2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 45g + rodzynki 60g + WPC 70g
3. Godzinę po treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml
4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g
5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka + 2 całe jajka
6. 7 jajek + masło orzechowe 40g
TRENING
Ćwiczę obecnie 5-6x w tygodniu. Rozkład partii wygląda tak:
KLATKA + BRZUCH
DWÓJKI + TRICEPS
BARKI + BICEPS
CZWÓRKI + BRZUCH
PLECY + TYŁ BARKU
Dokładne rozpiski będą na bieżąco
POMIARY
Szczerze to za dużo nie wiem
waga - 105kg
wzrost - 182cm
łapa - 46,5cm
udo - 72cm
tyle
OBECNA FORMA
Zdjęcia są sprzed 2 tygodni. Dodatkowo dorzucam kilka z poprzedniego weekendu z MPJ z Marianem i Wiktorem
Dziękuję i zapraszam do komentowania, krytykowania, słodzenia itp
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-10-17 15:14:19