hellriser bardzo dziękuję, zapraszam do regularnego zaglądania (:
Nobody11 ja ogólnie przez ostatni rok sytematycznie biegałam 3 razy w tygodniu dość spore odległości, mam za sobą sierpniowy start w półmaratonie, więc takie dwa razy w tygodniu słabo mnie rusza. A zresztą bardzo lubię "pohasać", głowa też musi być wywietrzona od czasu do czasu z głupich pomysłów.
Krystian, nie udawaj, że nie jesteś zazdrosny!
Przechodzimy do głównej części wpisu:
15 października
W szkole dzisiaj w porządku, sprawdzian i kartkówka za mną, dałam radę, jestem zadowolona, poczekam teraz na efekty. : D Dzisiaj jeszcze muszę poćwiczyć na fortepianie, ale to już na spokojnie. Jeśli chodzi o samopoczucie to średnio, nie mogę się jakoś odnaleźć. Jedynie na treningu czułam się dobrze, potem "emocje" opadły i gdzieś byłam obok. Mam nadzieję, że ten marazm mi minie, szkoda życia na bycie nieszczęśliwym.
Ból mięśni nadal się utrzymuje (przy każdym kroku czuję nogi), dzisiaj zostałam pozytywnie zaskoczona robiąc rozgrzewkę na wioślarzu - czułam mięśnie na plecach, jeszcze z poniedziałkowego treningu. Całkiem ciekawa sprawa zważywszy na to, że nie używałam maksymalnego obciążenia. Mój organizm chyba jest w jakimś szoku.
Napoje: jak zwykle, ponad 3l wody, 2 herbaty, kawa z mlekiem
Jakaś dzisiaj cały dzień najedzona byłam, szczególnie po południu. Co to będzie później, na razie przecież jest całkiem mało kcal…
Tradycyjna owsianka:
Po treningu: banan + WPC
Posiłki kolejne:
(w szkole):
do tego była sałatka z glonów Wakame (raz na jakiś czas mam ochotę, są to glony (kupione w Kuchniach Świata) z dodatkiem: ogórka, czosnku, soli, octu ryżowego)
I na kolację zjadłam serniczek z
tego przepisu. Wyszło mega, ciasto z tych proporcji miało świetną konsystencję, wyszły lekko puszyste i serowe (wow
!). Do tego miód i mój dzisiejszy zakup - Dip karmelowy z Walden Farmsa (kupiony z czystej ciekawości takiego "czegoś"). Jak na produkt 0 kcal smakuje całkiem nieźle, czasem będę używać.
Dzisiaj hipertrofia górnych partii… Jak wspominałam wyżej, przy rozgrzewce jeszcze czułam plecy z poniedziałku, nie przeszkadzało mi to jednak podczas treningu. Nadal skupiam się na technice.
Rano na siłce byłam o 5, a ludzi zrobiła się nagle MASA, dziwne.
1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni - tutaj wystarcza mi sama maszyna, dzisiaj poszło mi nadspodziewanie dobrze, wcześniej w 3 seriach nie dawałam rady zrobić 12 powtórzeń. Dzisiaj prezentowało się to tak:
12x 12x 12x 12x
2. Rozpiętki 4 x 12-8 - koniecznie muszę pracować nad techniką
8x5kg 8x5kg 12x4kg 12x4kg
3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym (klamra)
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
4.
Wiosłowanie sztangielką w oparciu - coś nowego dla mnie, podpasowało mi
12x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg
5. Wznosy bokiem z sztangielkami - z barkami to ogólnie mam problem, żeby dobrze je wyizolować i poczuć, muszę również dopracować technikę.
12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg
6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie
12x8kg 12x8kg 12x8kg 8x8kg (tutaj już bolały łapki)
7. Prostowanie ramion z liną - nie wiem dlaczego, ale bolały mnie tricepsy. Z każdym powtórzeniem coraz bardziej, stąd ten "regres".
12x18kg 8x18kg 8x14kg 12x9kg
Bez zmian, kreatyna 5g przed i po, glutamina 5g przed i po, BCAA 5g przed i po, wit. C po
Po za tym rano: żelazo, D3, omega 3, witaminy z Bodymaxa.
Kupiłam kreatynę, tym razem w proszku, nigdy więcej kapsułek (czułam się jak indor, uch).
Dziękuję za uwagę, dzisiaj nieco dużo czytania, ale mam nadzieje, że nie zanudzam, lubię opisywać swoje przemyślenia i przeżycia.
Śpijcie dobrze, jutro już piątek!
Skelque
popuri
hellriser
Nobody11
