5 x 70% 1RM / 5 x 80% 1RM / 5 x 90% 1RM
Oj chyba wkradł się tu błąd. Jest 100% z 5RM w danym dniu 3 min przerwy 90% z 5RM a następnie co1-2min 80%z 5RM tyle ile dasz rady ale nie mniej niż 10 serii a docelowo ch-cha masakra 20?.Program zaczynasz ciężarem równym 70% z 5RM i to jest ta 100% z 5RM w danym dniu .Za tydzień dokładasz ciężaru 2-3 kg.Dokładnie niedźwiedź nie jest rozpisany ale coś mi się zdaje że oparty jest na programie DELormea.
Patrz książkę którą masz Więcej niż Bodybulding 1 str.32. Może ten program? Jest dokładnie rozpisany.
PS u mnie czeka w kolejce no i jak się na niego zdecydujesz czy na niedźwiedzia musisz skorygować dietę na bardziej kaloryczną dodać jajka,mięso (ale nie wędliny chyba że masz swojskie) jakiś ryż itp.
Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-06 11:48:17
Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-06 11:49:25