Dziennik treningowy bez papierosów.

@Magor-Jedź już lepiej "Niedźwiedzia".
5 x 70% 1RM / 5 x 80% 1RM / 5 x 90% 1RM


Oj chyba wkradł się tu błąd. Jest 100% z 5RM w danym dniu 3 min przerwy 90% z 5RM a następnie co1-2min 80%z 5RM tyle ile dasz rady ale nie mniej niż 10 serii a docelowo ch-cha masakra 20?.Program zaczynasz ciężarem równym 70% z 5RM i to jest ta 100% z 5RM w danym dniu .Za tydzień dokładasz ciężaru 2-3 kg.Dokładnie niedźwiedź nie jest rozpisany ale coś mi się zdaje że oparty jest na programie DELormea.
Patrz książkę którą masz Więcej niż Bodybulding 1 str.32. Może ten program? Jest dokładnie rozpisany.

PS u mnie czeka w kolejce no i jak się na niego zdecydujesz czy na niedźwiedzia musisz skorygować dietę na bardziej kaloryczną dodać jajka,mięso (ale nie wędliny chyba że masz swojskie) jakiś ryż itp.




Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-06 11:48:17

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-06 11:49:25

Tu jest dokładnie opisane, w Sile Dla Ludu też, ale nie każdy ma :)
https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training

i jeszcze parę innych metod. :)Dzięki chłopaki, ale na razie zapier....m jak napisałem. Daję sobie 6 tygodni, zobaczę jak pójdzie. Następny w kolejce niedżwiedź (zreszta myslałem o nim kiedyś). No chyba, że zaj...y progres będzie w obecnym planie :P, wtedy ciągnę do skutku :)

PS: po części winę za obecny zastój ponosi moje siłowniane ADHD :) Jednym z powodów nieosiągania celu na siłowni jest to, że żadnego planu tak naprawdę się nie kończy...MaGor trzymając się jednego planu singli zanotował świetny progres, Orzegów progresuje cały czas, a ja po Smolovie, gdzie ładnie poszło 97,5 x 3 w dziesięciu seriach znowu zacząłem kombinować, skakać, miotać się:) A że właśnie trójki w Smolovie chyba najwięcej mi dawały, więc jak już sie ogarnąłem, to polecę trójkami. Wydaje mi się, że drabiny w siadach (tu daję sobie dużo czasu na progres) w połączeniu z wl w obecnym kształcie plus trochę asyst (jeszcze muszę gdzieś mc wrzucić, zwykły lub rwaniowy, ale wtedy wiadomo, że na mniejszych obciążeniach) powinno pozwolić mi pchnąć to wszystko do przodu. W uwagi i rady czytam bardzo uważnie :)

PS2: Obecny program na wl w sumie w założeniach jest zgodny z tym, co P.T sugeruje dość często..w pn ciężko, środa zregeneruje i dołoży do tonażu (przy okazji praca nad dynamiką), piątek przygotuje do poniedziałku :)

Cześć. W zeszłym tygodniu nie pisałem, bo się, jakby to rzec, ogarniałem. Drabiny? Nie przy mojej regeneracji :P :) MaGor, dzik jesteś :) Jak pisałem , lecę klasyka.

12.10.2015
WL:(ciężko)
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3,3,3,3,3,3
Odrywam barki od ławki :( No i w jednej takiej serii coś zabolało w łopatce...nic nie urwałem, raczej naciągnąłem (pół roku będzie dokuczać :P :D ) No i słaby jestem na górze, to sie nazywa z angielska lock out? :) No i łokcie czasami na zewnątrz mi uciekają (co powoduje odrywanie barków)





Przysiad lekko(ekhm...:P)
20 x 5,5
60 x 5
70 x 3
80 x 5,5,5




Pierwsza seria właściwa, dlatego głębokość dopiero w ostatnim powt. właściwa, no i lekko jeszcze łokcie do tyłu.

Wiosło sztanga:
20 x 10
40 x 8
60 x 5
70x 5,5
60 x 5,5 (na 70 za bardzo oszukiwałem)
Film z ostatniej serii:




Dipsy: cc x8,8,8





RDL: 60 x 8,70 x 8, 80 x 8 (następnym razem nagram, bo chyba inne ćwiczenie robię :P

Strasznie kurde przytyłem, Ale nic, na razie wciągam żarcie jak odkurzacz,


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-13 07:51:15

W WL nie widać aby było ciężko
przy przysiadzie to widać.

Pewnie masz rację z tym przytyciem - wciągaj trochę mniej! (dobrze się radzi!)

Na tłuste przeszedłem...bardzo mało węgli...albo to początkowa reakcja organizmu, albo ostra zima będzie :P :)

MaGor Cię zainspirował?

Po węglach lepiej się trenuje (przynajmniej w sportach sylwetkowych).

Nie tylko on, ale muszę przyznać, że sporą rolę odegrał w mojej decyzji. Potrzymam dietę m-c, zobaczę, czy wyniki siłowe będą rosły adekwatnie do brzucha :P :D

Napisz coś więcej o tej diecie, bo zaraz będzie na mnie, że inspiruję do czynów złych. Jak drabiny nie wchodzą z ciężarem roboczym to go ujmij. I jakoś nie dziwi mnie gwałtowny sprzeciw organizmu wobec dużego doładowania przysiadami. Dlatego ja w drabinach lecę WL, a ciągi w zgodzie z aktualnym samopoczuciem i wynikiem rzutu kostkami.