Bikini Fitness 2014

PUSHhard

i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna.

3maj się Kasiu! Kibicuję!

Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych

Super!! Damy radę! :) :) :)









Ostatni ciężki trening w tym tygodniu, następny będzie za tydzień po zawodach, a po następnych zawodach następny trening przed następnymi zawodami %) W między czasie tylko treningi typu pompowanko oraz pozwanie ;) Jak można zauważyć szykują się 3 starty pod rząd ;) Ale Kłodzko na 50%, bo w tym dniu koleżanka ma urodziny i będę musiała podjąć babską decyzję i wybrać gdzie jadę :lol: Zobaczymy na ostatnią chwilę, na razie skupiam się i myślę tylko o najbliższym weekendzie.


Kontrola z rana po przebudzeniu :) Obecnie piję dużo wody, więc nie zdziwię się jak do czwartku mi kompletnie krata zniknie %) Od piątku utnę wodę, to obaczymy co to będzie :)



Dzisiaj zrobiłam dość porządne piramidy przy treningu pleców i barków, w ostatnich seriach zastosowałam dropsety i tyle. Niby nic ciekawego, ale plecy bolą %) Barki również dobiłam pięknie - i o to chodziło :)

Z dietą dziś zaszalałam Powiem szczerze, że pierwszy raz byłam na dość ścisłej diecie przez te parę tygodni i teraz takie jedzenie sprawia przyjemość - normalnie się musiałam zawsze zmuszać, gdyż ogólnie jest zwolenniczką zdrowej żywności i nie popieram jedzenia śmieci, ale w okresie przed startowym w ostatnim tygodniu normalnie był to dla mnie przymus - obecnie jest dość przyjemnie :P Czego to ja dziś nie zjadłam Mam małe wyrzuty sumienia, ale twardo trzymam się poleceń Trenejro i mu ufam jak zawsze, że wie co robi. W Hiszpanii też mu zaufałam i rewelacyjnie na tym wyszłam :)



Dziś przed treningiem, zanim sala baletowa wolna - godzina pozowania ;)


4s podciągania chwytem neutralnym max - filmik z ostatniej serii resztkami sił %)




Ściąganie klamry dolnego wyciągu stojąc - filmik z 2 serii, każda kolejna coraz cięższa i to konkretnie %)
1s 25p 4 cegły
2s 20p 5 cegieł
3s 18p 6 cegieł
4s 15p 7 cegieł
5s 12p 8 cegieł
6s 10p 9 cegieł
7s 8p 10 cegieł
8s 6p 12 cegieł drop set na 6 cegłe na max




Ściąganie drążka górnego wyciągu - do 5 - małe cegły, potem są dwa razy cięższe

1s 25p 3 cegły
2s 20p 4 cegieł
3s 18p 5 cegieł
4s 15p 5 cegieł
5s 12p 6 cegieł
6s 10p 6 cegieł
7s 8p 7 cegieł
8s 6p 7 cegieł + drop ma 4 cegły

Wyciskanie hantli siedząc
1s 7kgx2 20p
2s 9kgx2 15p
3s 10kgx2 12p
4s 13kgx2 8p

Unoszenie sztangi do brody
1s 8kg 20p
2s 10kg 20p
3s 12kg 15p
4s 15kg 15p

Unoszenie w bok w oparciu o ławkę skośną 25 stopni
1s 3kgx2 20p
2s 5kgx2 15p
3s 6kgx2 12p
4s 7kgx2 8p

Unoszenie hantli w przód intuicyjnie

Unoszenie hantli w bok analogicznie

Sznur górnego wyciągu też na oko

ćwiczenia na skosy brzucha




6 litrów wody i dużo soli

1 posiłek 3 parówki berlinki z keczupem pudliszki + kajzerka %)
2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy giuseppe z keczupem %)
3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy giuseppe z keczupem %)
4 posiłek spagetti z duuużą ilością sera żółtego %)
- po treningu carbo 30g
5 posiłek 3 jajka 210g + płatki nesquik - omlet, na nim masło orzechowe K** %)
6 posiłek pasta z makreli na kajzerkach + bułki z pasztetem z pomidorem %)




HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu
HiTec Carbo PLUS 30g po treningu

dzisiaj do mnie przyjezdza tez podopieczny pokazac sie ostatni raz przed startem

A jak Tomku - będziesz?Nie będziesz? :)


Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-10-06 11:53:16

4 dni do startu... Kiedy inni odczuwają zmęczenie, ja tryskam energią, jestem super wypoczęta, najedzona jak i humor dopisuje :) Na razie zero stresu, podchodzę do tego na lajciku :) Wręcz nie wierze, że już zaraz start %) Może jak poczuje zapach jantany to się stres włączy :P

Dziś lekki trening, pompowanko, w domu, jak i basen :) Większość dnia udało mi się odpoczywać i jeść, gdyż dziś zajęć nie miałam, więc odpoczywałam trochę przed telewizorem. Oj dawno tak nie siedziałam i nie chilloutowałam się :lol: Na basenie więcej siedziałam w jacuzzi niż pływałam, ale z 4 długości pomalutku sobie przepłynęłam



4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4s Wiosłowanie ekspanderem
4s Pullover ekspanderem
4s Unoszenie hantli w przód
4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4s Unoszenie hantli w bok
4s Uginanie z ekspanderem
4s Prostowanie z ekspanderem

basen




No to poleciałam po bandzie :w00t: Ogólnie chłopak mnie nienawidzi i ma na mnie "focha" że tak jem :lol:

1 posiłek omlet z 2 jaj i płatków kukurydzianych %)
2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %)
3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy %)
4 posiłek placki ziemniaczane z sosem węgierskim %) na deser ciacho :P
- po treningu carbo 30g
5 posiłek big mac frytki coca cola %) na deser pączek :P
6 posiłek bułki z pasztetem i pomidorem + jajecznica z 2 jaj na boczku i cebulce %)





dodałam witaminę C, gdyż trochę chorowity sezon się zbliża, jak i start za startem może trochę wykończyć organizm i odporność

HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu
HiTec Carbo PLUS 30g po treningu
wit c

Kibicuję Tobie od samego początku
Swoim przykładem pięknie burzysz stereotypy bikini w kwestii przede wszystkim diety

Twój wpis na poprzedniej stronie powinna przeczytać każda dziewczyna, która chce się przygotowywać do zawodów!

Trzymam kciuki za starty w najbliższym sezonie!!
Jak również powodzenia życzę w spełnianiu marzeń i wystartowaniu w Olympi.

Powodzenia

co to za micha ?

T.Pabiniak

co to za micha ?

To jest moja normalna dieta przed startem, od pół roku dużo w tym dzienniku na ten temat pisałam, że klasyczna diureza/bps na mnie nie działa i wszystkie starty w tym roku opierałam o taką dietę w ostatnim tygodniu. Jedni robią formę na waflach ryżowych z kurczakiem, a ja na "śmieciach" ;) Teraz i tak jem za mało i czysto, na Me najbardziej zaszalalam i wyszłam na tym bardzo dobrze :)

sforcia

Kibicuję Tobie od samego początku
Swoim przykładem pięknie burzysz stereotypy bikini w kwestii przede wszystkim diety

Twój wpis na poprzedniej stronie powinna przeczytać każda dziewczyna, która chce się przygotowywać do zawodów!

Trzymam kciuki za starty w najbliższym sezonie!!
Jak również powodzenia życzę w spełnianiu marzeń i wystartowaniu w Olympi.

Powodzenia

Dziękuję za bardzo miłe słowa :) I dodanie motywacji :)
Miło również, że rzeczy, które pisze w swoim dzienniku i tematy, które poruszam, trafiają do coraz większego grona osób, głównie dziewczyn, oraz, że można coś "wynieść" z tego dt. Staram się rozwijać, kształcić, jak i potem dzielić się doświadczeniem na dt. Jak na razie trochę mi to wychodzi, jednak chce jeszcze bardziej rozkręcić dziennik ;)

Pozdrawiam :)

3 dni do startu... Cały dzień na mieście, trochę w szkolę, trochę na zakupach, trochę relaksowałam się to tu to tam %) Ogólnie dzień pozytywny :) Trening zrobiłam dziś na siłowni + godzina pozowania na sali baletowej, po którym już krew leciała z palca %) Moje stopy już trochę mają dosyć szpilek po treningach, a tu jeszcze 3 tygodnie przede mną :oo Dzisiejsza dieta znów kosmos, jednak trochę zaczyna mnie suszyć i naładowywać, stąd też lepszy humor i mniejszy stres. Nadal piję dużo wody, jem umiarkowanie, lecz co chce, ale tych na oko 3000kcal staram się nie przekraczać, jak i mało białka, mało błonnika. Jutro będzie taki sam dzień, a od piątku zacznie się ścinka wody, urosept, pokrzywa i wytapianie się w dresach i pod kocem :lol:
Już się nie mogę doczekać weekendu :)

Tak było rok temu! :) Ciut chudsza byłam, z tego co widzę Scena zweryfikuje, jak przepracowałam rok :)








4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
4s Wiosłowanie ekspanderem
4s Pullover ekspanderem
4s Unoszenie hantli w przód
4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4s Unoszenie hantli w bok
4s Uginanie z ekspanderem
4s Prostowanie z ekspanderem

godzina pozowania






ok 6 litrów wody, dużo soli

1 posiłek kajzerka z pasztetem i pomidorem + tosty z serem i keczupem %)
2 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %)
3 posiłek 100g kurczak + pół pizzy i keczup %)
4 posiłek 3x cheesburger %)
- po treningu carbo 30g
5 posiłek pasta z makreli na kanapkach z pomidorem %)
6 posiłek jajecznica z 3 jaj na boczku i cebulce %)








HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu
HiTec Carbo PLUS 30g po treningu
HiTec Arginin Powder 5g rano i 5g po południu
wit c

Pozdrawiam :)

nie moge patrzec na to jedzenie hehehe

no to dobrze ze forma bedzie na medal dzieki temu .. niestety na mnie to nie dziala i do konca musze zawsze jesc czysto