Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jaki Ci teraz wychodzi stosunek BTW ?
...
Napisał(a)
Węgle 45% 405 g
Białko 20% 180 g
Tłuszcz 35% 140g
Tak to wygląda teraz. Masa idzie pomału do przodu.
Białko 20% 180 g
Tłuszcz 35% 140g
Tak to wygląda teraz. Masa idzie pomału do przodu.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
To wygląda to w porządku jak masa idzie to nie ma się co czepiać. A filmy jakieś czasem ponagrywaj jak będzie okazja
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzięki :) Wcześniej jak miałem wolne od roboty to chodziłem wcześnie na siłownie. Ludzi było mało i można było spokojnie coś ponagrywać. Teraz po pracy około 17:00 to tam jest masakra, ludzi pełna sala. Ale coś nagram, tak właśnie się zbieram. Jutro postaram się allachy nagrać to będzie można technikę ocenić. A pewnie będzie się do czego przyczepić
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Witam
DZISIEJSZY TRENING:
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
2. W ostatnich dwóch seriach + 2,5kg
3. Zwiększyłem objętość
4. W ostatniej serii +5kg. Zredukowałem też zakres powtórzeń do 12, tak będzie chyba lepiej.
5. Zwiększyłem objętość
6. +5kg w każdej z czterech serii
7. Trochę tu namieszałem z objętością i dołożyłem 2kg do każdej hantli.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Obiecane allachy Możecie mnie zlinczować za technikę
DZISIEJSZY TRENING:
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
2. W ostatnich dwóch seriach + 2,5kg
3. Zwiększyłem objętość
4. W ostatniej serii +5kg. Zredukowałem też zakres powtórzeń do 12, tak będzie chyba lepiej.
5. Zwiększyłem objętość
6. +5kg w każdej z czterech serii
7. Trochę tu namieszałem z objętością i dołożyłem 2kg do każdej hantli.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Obiecane allachy Możecie mnie zlinczować za technikę
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
DZISIEJSZY TRENING:
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. Progresja +2,5kg w każdej serii.
2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram.
4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem.
5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy nie dowalić ciężaru i zjechać z zakresem powtórzeń na bardziej siłowe. Może wtedy lepiej siła pójdzie?
6. i 7. Jakieś kosmetyczne poprawki. Myślę że któreś z tych ćwiczeń wyleci w przyszłym tygodniu. Zamiast tego będzie chyba wyciskanie wąsko sztangi. Dzisiaj zrobiłem przymiarkę i dobrze było czuć triceps. Lepiej niż na tych wyciągach, dawno już nie miałem zakwasów na tricepsie. Myślę że trzeba coś zmienić.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Wpadł dzisiaj jakiś pączek po obiedzie w pracy Ktoś miał urodziny i głupio było odmówić. Taka tu jest tradycja. Także kolacji dzisiaj już nie będzie
Chciałem wrzucić dzisiaj jakieś foto, ale jednak usunąłem. Jak patrze na swoją sylwetkę w lustrze to wygląda całkiem ok. Ale jak zrobię zdjęcie i patrzę na to, to już nie jest tak kolorowo Też tak macie?
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. Progresja +2,5kg w każdej serii.
2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram.
4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem.
5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym ćwiczeniu. Zastanawiam się czy nie dowalić ciężaru i zjechać z zakresem powtórzeń na bardziej siłowe. Może wtedy lepiej siła pójdzie?
6. i 7. Jakieś kosmetyczne poprawki. Myślę że któreś z tych ćwiczeń wyleci w przyszłym tygodniu. Zamiast tego będzie chyba wyciskanie wąsko sztangi. Dzisiaj zrobiłem przymiarkę i dobrze było czuć triceps. Lepiej niż na tych wyciągach, dawno już nie miałem zakwasów na tricepsie. Myślę że trzeba coś zmienić.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Wpadł dzisiaj jakiś pączek po obiedzie w pracy Ktoś miał urodziny i głupio było odmówić. Taka tu jest tradycja. Także kolacji dzisiaj już nie będzie
Chciałem wrzucić dzisiaj jakieś foto, ale jednak usunąłem. Jak patrze na swoją sylwetkę w lustrze to wygląda całkiem ok. Ale jak zrobię zdjęcie i patrzę na to, to już nie jest tak kolorowo Też tak macie?
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
DZISIEJSZY TRENING:
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. 2.5kg więcej
4. 2.5kg więcej
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-12 19:27:01
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. 2.5kg więcej
4. 2.5kg więcej
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-12 19:27:01
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
DZISIEJSZY TRENING:
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu
1. Progresja powtórzeń
2. +5kg w dwóch ostatnich seriach
3. +10kg
4. Progresja powtórzeń
5. Pierwsza seria poszła lekko to dołożyłem 10kg w kolejnych.
Od jakiegoś czasu pobolewa mnie lewy bark. Najpierw było to tylko przy wyciskaniu hantli na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w wyciskaniu na klatkę. Do tego progresja pomału zwalnia i czuję się dosyć zmęczony. Planuję zrobić tydzień przerwy i później deload. Nie wiem jeszcze tylko kiedy, czy to już od przyszłego tygodnia, czy może od następnego.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Białko dzisiaj odebrałem. Opaski na nadgarstki w gratisie
</a>
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-13 20:22:54
</a>
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu
1. Progresja powtórzeń
2. +5kg w dwóch ostatnich seriach
3. +10kg
4. Progresja powtórzeń
5. Pierwsza seria poszła lekko to dołożyłem 10kg w kolejnych.
Od jakiegoś czasu pobolewa mnie lewy bark. Najpierw było to tylko przy wyciskaniu hantli na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w wyciskaniu na klatkę. Do tego progresja pomału zwalnia i czuję się dosyć zmęczony. Planuję zrobić tydzień przerwy i później deload. Nie wiem jeszcze tylko kiedy, czy to już od przyszłego tygodnia, czy może od następnego.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
</a>
Białko dzisiaj odebrałem. Opaski na nadgarstki w gratisie
</a>
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-13 20:22:54
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Cześć :)
W środę zaczęło mnie łapać przeziębienie. W czwartek czułem się na prawdę słabo, ale postanowiłem iść na siłownie. Po sporej dawce BA i napalmu trening jakoś poszedł, ale jak wróciłem do domu to padłem na cyce Gorące mleko z miodem i czosnkiem plus końska dawka witaminy C postawiła mnie na nogi. Ale w piątek dałem sobie spokój z treningiem. Zrobiłem go dzisiaj. Tak wyglądały te dwa treningi:
</a>
Cały czas jest progresja ciężaru, albo powtórzeń. Szkoda że sylwetka się nie zmienia tak szybko jak ciężar idzie
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-17 16:15:33
W środę zaczęło mnie łapać przeziębienie. W czwartek czułem się na prawdę słabo, ale postanowiłem iść na siłownie. Po sporej dawce BA i napalmu trening jakoś poszedł, ale jak wróciłem do domu to padłem na cyce Gorące mleko z miodem i czosnkiem plus końska dawka witaminy C postawiła mnie na nogi. Ale w piątek dałem sobie spokój z treningiem. Zrobiłem go dzisiaj. Tak wyglądały te dwa treningi:
</a>
Cały czas jest progresja ciężaru, albo powtórzeń. Szkoda że sylwetka się nie zmienia tak szybko jak ciężar idzie
Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-10-17 16:15:33
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Witam
Waga ostatnimi czasy mocno skacze u mnie pomiędzy 79 a 80 kg. Także powiedzmy że jest 79,5 kg Biceps aktualnie 38,5 cm czyli centymetr więcej niż 3 tyg temu. Wydawać by się mogło że to bardzo dużo, ale jak już kilka razy pisałem kontuzja łokcia wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych ćwiczeń i pierwsze efekty już są. Reszta pomiarów bez większych zmian. Ważne że brzuch nie rośnie za mocno Podbiłem delikatnie kalorie. Wcześniej obcinałem w weekendy o jakieś 300-400 kcal z racji braku aktywności fizycznej. Teraz cały tydzień jadłem jednakowo czyli 3600 kcal. I dodatkowo wrzuciłem zaraz po treningu 30 g białka, którego nie wliczam do puli makroskładników, będzie tylko w dni treningowe.
Małe podsumowanie tygodnia diety
</a>
Więcej można znaleźć tutaj
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Dzisiejszy obiadek
</a>
Jutrzejsze śniadanie i posiłki do pracy
</a>
Codzienna suplementacja
</a>
I posegregowane witaminy
</a>
Waga ostatnimi czasy mocno skacze u mnie pomiędzy 79 a 80 kg. Także powiedzmy że jest 79,5 kg Biceps aktualnie 38,5 cm czyli centymetr więcej niż 3 tyg temu. Wydawać by się mogło że to bardzo dużo, ale jak już kilka razy pisałem kontuzja łokcia wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych ćwiczeń i pierwsze efekty już są. Reszta pomiarów bez większych zmian. Ważne że brzuch nie rośnie za mocno Podbiłem delikatnie kalorie. Wcześniej obcinałem w weekendy o jakieś 300-400 kcal z racji braku aktywności fizycznej. Teraz cały tydzień jadłem jednakowo czyli 3600 kcal. I dodatkowo wrzuciłem zaraz po treningu 30 g białka, którego nie wliczam do puli makroskładników, będzie tylko w dni treningowe.
Małe podsumowanie tygodnia diety
</a>
Więcej można znaleźć tutaj
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Dzisiejszy obiadek
</a>
Jutrzejsze śniadanie i posiłki do pracy
</a>
Codzienna suplementacja
</a>
I posegregowane witaminy
</a>
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
Poprzedni temat
plan na silownie dla poczatkujacego
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91
Następny temat
Plan do oceny ++
Polecane artykuły