JULIA35

paula.cw

Ziemniaki zmieszane z normalnymi- czyli co to? Pytam z ciekawości :)

Jeszcze co do MC to oglądaj filmiki aż załapiesz i jak masz możliwość to nagraj sobie na którymś treningu. W wątku z konsultacją techniki bardzo fajnie podpowiadają co poprawić.

Ha ha Paula.....nie dopisalam,ze slodkie ziemniaki zmieszalam ze zwyklymi

W koncu weekend.Nadrobie silownie i poprawie sie w jedzeniu.......

Julia34

W koncu weekend.Nadrobie silownie i poprawie sie w jedzeniu.......

Wczorajsza MICHA

Sniadanie:omlet kokosowy(4 jajka,maka kokosowa,olej kokosowy)

W pracy:chleb razowy,maslo,losos wedzony,winogrona,4 kawalki gorzkiej czekolady

Obiadokolacja:kasza,schab grilowany

Dzisiejsza MICHA......no wlasnieDziewczyny bywaja u mnie takie dni kiedy konczy mi sie zdrowe jedzenie albo z nadmiaru obowiazkow ,stresu jem to co mam w lodowce bo nie zdaze sobie wczesniej ugotowac.Wtedy mysle, ze zycie to nie tylko jedznie,zorganizowane posilki.Bo zycie jest czyms wiecej.......np ostatnio duzo energii pochlana mnie nowa praca.Musze sie wykazac by mnie nie zwolniono.Dodatkowo mam w domu dorastajaca corke ktora ma mase obecnie problemow.Dlatego dzisiejsza miska jest jaka jest.

Sniadanie:4 jajka,olej kokosowy

W pracy:chleb razowy,maslo,ser zolty,jogurt z platkami kokosowymi w czekladzie

Kolacja:frytki,ryba z chip shop

Dzis odczulam wczorajszy dzien .Moje jelita sie zablokowaly,bylam wzdeta,bol glowy.Mimo,ze nie mialam wyrzutow po wczorajszym jedzeniu to cialo sie zbuntowalo.Staram sie cwiczyc,dieta idzie mi opornie.To najtrudniejszy element do zmiany.Nie bede mowic dieta ale czyste jedzenie bo to brzmi lepiej.Mysle,ze potrzeba w sobie wiele wyrrwalosci ,pokory ,cierpliwosci by zmienic podejscie do jedzenia.To przychodzi z czasem.To proces.Najwazniejsza jest akceptacja bledow ,wyciaganie wnioskow i mysl ,ze jutro bedzie lepiej......i bylo lepiej.W moim zyciu nie ma obwianiania sie bo to jest strata czasu,energii i grozi kolejnym bledem.

Julia34

Dzis odczulam wczorajszy dzien .Moje jelita sie zablokowaly,bylam wzdeta,bol glowy.Mimo,ze nie mialam wyrzutow po wczorajszym jedzeniu to cialo sie zbuntowalo.Staram sie cwiczyc,dieta idzie mi opornie.To najtrudniejszy element do zmiany.Nie bede mowic dieta ale czyste jedzenie bo to brzmi lepiej.Mysle,ze potrzeba w sobie wiele wyrrwalosci ,pokory ,cierpliwosci by zmienic podejscie do jedzenia.To przychodzi z czasem.To proces.Najwazniejsza jest akceptacja bledow ,wyciaganie wnioskow i mysl ,ze jutro bedzie lepiej......i bylo lepiej.W moim zyciu nie ma obwianiania sie bo to jest strata czasu,energii i grozi kolejnym bledem.

Postanowilam,ze musze podjac konkretne postanowienia odnosnie jedzenia .
Czekolade postaram sie jesc raz w tygodniu.Natomiast inne ,wieksze posilki jak pizza czy cos takiego raz w miesiacu.

A teraz dzisiejsza MICHA:

Sniadanie:50 g maki kkosowej,olej kokosowy,3 jajka

Obiad:placki z cukini(maka gryczana,jajko,cukinia,olej kokosowy),140 g piersi z kurczaka,fasolka,pomidory w puszce,olej kokosowy

Kolacja:placki z cukini,150 g piersi z kurczaka smazonej na oleju kokosowym,pomidory z puszki,faslolka

Orzechy: 20 g


TRENING B (TRENING NR 1 Z ODCHUDZANIA LAPATOLOGICZNEGO)
Jesli chodzi o trening to bylam dzis malo wydajna......czy tez tak macie?Przy cwiczeniu prostowanie nog w siedzeniu podnioslam mniej niz ostatnio.Czy ja sie cofam......

1.Rozgrzewka :10 min bieznia,8 km/1 godz

2.Przysiad ze sztanga na plecach(sama sztanga)
~2x15

3.Wyciskanie sztangi skos gora:
~ hantle,6 kg,2 x15

4.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha:
~10 kg,2x15

5.Prostowanie nog w siedzeniu:
~20 kg,2 x15

6.Wzmosy tulowia z opadu
~10 kg,2x15

7.Plank
~20 sek

Dziewczyny czym zastapic cwiczenie :"przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha?

A dlaczego chcesz zastąpić? Bo to istotne. To ćwiczenie możesz zrobić na "maszynie" ale też na wyciągu który jest praktycznie w każdej siłowni. Jeśli nie masz możliwości zrobienia ich to myślę że wiosło sztangą w pierwszej kolejności.

paula.cw

A dlaczego chcesz zastąpić? Bo to istotne. To ćwiczenie możesz zrobić na "maszynie" ale też na wyciągu który jest praktycznie w każdej siłowni. Jeśli nie masz możliwości zrobienia ich to myślę że wiosło sztangą w pierwszej kolejności.

Po prostu na jednej silowni nie ma tego urzadzenia a na drugiej jest(chodze na dwie silownie).Dziekuje za pomoc

Wczorajsza MICHA

Julia34

Wczorajsza MICHA

Sniadanie:omlet(maka kokosowa 50 g,olej kokosowy 5 g,4 jajka,banan)

Obiad:150 g piersi z kurczaka,olej kokosowy 10 g,fasolka 50 g,kasza jaglana 80 g

Kolacja:nalesniki gryczane 80 g,olej kokosowy 5 g,jajko
Farsz:100 g twarogu poltlustego,5 g miodu manuka



TRENING

1.Bieg 10 min (8km/1 h)

2.Martwy ciag:
~5 kg,2x15

3.wyciskanie sztangi stojac:
~2.5 kg,2x15

4.Sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej szeroko z nachwytem:
~25 kg,2x15

5.Wypady:
~2x15

6.Uginanie nog lezac:
~25 kg,2x15

7.Pompki 4 meskie(nie idealne bo nie bylam blisko podlogi )