Łukasz Mizera - droga do mp 2016

No to czekamy cierpliwie na Twój powrót.

dobrze ,ze juz połowa września to bliżej niz dalej mizer :P

No chociaz znak ze dalej jedziesz :)

Cielu7

No chociaz znak ze dalej jedziesz :)

Na FB się pojawia więc chyba żyje

Zyje, zyje;) foty mam juz zrobione od pon ruszam z dziennikiem. Najpierw jakas spowiedz jak wygladal moj miesiac itp
Sobota, niedziela we Wro i juz koniec szkolen, o nich tez troche wspomne;)

długie te szkolenia :)

Seima wszystkim, juz wracam do prowadzenia dziennika i regularnych wpisów.Troche mnie nie bylo, z racji szkolenia, treningow i innych jakis tam spraw;p

Co do szkolenia trwalo one 4 week, skladalo sie z fizjioterapi/anatomu, diety, treningu oraz techniki sprzedarzy. Oczywiscie wszystko bylo zakonczone egzaminem.
Poznalem tam sporo ciekawych osob, w tym jednego z podopiecznych Emila, tak wiec bylo z kim rozmawiac na kulturystyczne tematy;d


Dzisiejsza miska

1 5 calych jaj, 15g oleju kokosowego, 2 plasterki boczku i 2 kromki pieczywa
2 200g kury 75g makaronu, 15g oliwy
-trening
50g wpc 80g carbo
3 200g kurt 100g ryzu 150g ananasa
4 200g kury 75g makaronu 15glnianego
5 30g wpc 125g twarogu, 40g owsianych, 20g rodzynek, 50g dzemu niskosłodzonego, 20g orzechow, 10g wiorek kokosowych ( tak zeby smakowalo i sie wszystko zgadzalo, dlatego taki mix;p)
6 250g twarogu 20g oliwy ew moze jakies wegle jeszcze wleca


Dzisiejszy trening

-Klatka
1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 45stopni 4x 35kg12x 40kg12x 45kg10x 50kg8x plus drop wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi
2 wyciskanie sztangielek chwytem enutralnym z rotacja do wewnarz na skosie dodatnim 30stopi 4x 12 w ss wyciskanie sztangielek z gumami oporowymi 4x 12pow ( wszedl mi ten drop dlatego dolaczylem tutaj gumy)
3 wyciskanie na maszynie plasko w tepie 4010 4x 12
4 rozpietki na maszynie 3x 12-15
5 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 12

aktualne foty

ergr

No w kooońcu !;)
Na ostatniej focie puchar Ci nawet na głowie wyrósł :D

oby wyrósł kiedys puchar mp;p