...
Napisał(a)
Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ).
W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka 2g/kgmc węgli 50g (bez warzyw - a warzywa to głównie 500-750g zup kalafiorowych/brokułowych i innych - tzw lekkich węgli ). Wszystko średnio bo nawet wagi już nie używam
No i jako że dałem sobie ostatnie 5 tyg redu, to dorzucam kompleksy. No bo biegać mi się nie chce , no i przydałoby się jakoś zakończyć tą wieczną redukcję
Pierwszy raz tętno max 176ud/min. Takiego jeszcze w życiu nie było (no może kiedyś przy 126kg ).
Dodatkowo nie było jeszcze nigdy kompleksów z 50kg sztangą. A dziś 2 serie takie weszły.
Ostatnia to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć)
Rozgrzewka, potem: 5 x 5
Zarzut
Front Squat
Push&Press
Back Squat
Wioslo
MC
20kg
30kg
40kg
50kg
50kg
Mam tylko nadzieję, że jutro normalnie wstanę na poranny trening
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-10 20:58:33
W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka 2g/kgmc węgli 50g (bez warzyw - a warzywa to głównie 500-750g zup kalafiorowych/brokułowych i innych - tzw lekkich węgli ). Wszystko średnio bo nawet wagi już nie używam
No i jako że dałem sobie ostatnie 5 tyg redu, to dorzucam kompleksy. No bo biegać mi się nie chce , no i przydałoby się jakoś zakończyć tą wieczną redukcję
Pierwszy raz tętno max 176ud/min. Takiego jeszcze w życiu nie było (no może kiedyś przy 126kg ).
Dodatkowo nie było jeszcze nigdy kompleksów z 50kg sztangą. A dziś 2 serie takie weszły.
Ostatnia to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć)
Rozgrzewka, potem: 5 x 5
Zarzut
Front Squat
Push&Press
Back Squat
Wioslo
MC
20kg
30kg
40kg
50kg
50kg
Mam tylko nadzieję, że jutro normalnie wstanę na poranny trening
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-10 20:58:33
...
Napisał(a)
fajna zajezdnia musze to dorzucić raz week
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
RafalRRRR
Ostatnia to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć)
A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam jak to powinno być zrobione (mam zakwasy w pośladkach i czwórkach od przypięć).
Wiosło miało tak wchodzić pionowo w górę?
Aż nabieram ochoty na taki zakątek w garażu.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
...
Napisał(a)
Piątek – klatka/barki/triceps B
Dało rade wstać, ból akceptowalny .
Trening wszedł dobrze, ciężary poszły ciut większe.
Czas 1h30
A1. Rozpiętki skos 5x15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wyciskanie hantli skos 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli przodem 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/10/8/4; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia (było prostowanie ramion na wyciągu linkami) 5x15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wycisk wąsko dół skos 10/10/10/8/8; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Dało rade wstać, ból akceptowalny .
Trening wszedł dobrze, ciężary poszły ciut większe.
Czas 1h30
A1. Rozpiętki skos 5x15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wyciskanie hantli skos 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli przodem 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/10/8/4; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia (było prostowanie ramion na wyciągu linkami) 5x15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wycisk wąsko dół skos 10/10/10/8/8; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
...
Napisał(a)
MaGor
A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam jak to powinno być zrobione (mam zakwasy w pośladkach i czwórkach od przypięć).
Wiosło miało tak wchodzić pionowo w górę?
Aż nabieram ochoty na taki zakątek w garażu.
Dzięki, wdrożę. Jedynie co mogę powiedzieć, to przy wiośle robię raz pionowo do klatki a raz do brzucha przy mniejszym nachyleniu. Wczoraj tak po prostu wyszło , a poza tym technika, szczególnie w ostatnich seriach (niestety) poszła gdzieś bo było już ciężko. Albo zmoenię nast razem ciężar na max 40kg, albo zrobię większe skupienie nad techniką (stawiam na to drugie )
WojtekA4Ból przyjdzie wieczorem ;)
Dlatego lepiej z rana machnąć trening hehe
...
Napisał(a)
MaGorRafalRRRR
Ostatnia to prawie do porzygu (choć wydaje mi się, że można by jeszcze docisnąć)
A tak serio to - nie żebym był wielkim znawcą kompleksów sztangowych - to pilnuj dopięcia pośladów i wypchnięcia miednicy po przysiadzie. Z serii na serię jesteś coraz bardziej przykurczony. A to przykurczenie będzie Ci zginało/podkulało plecy. Zawsze wiedziałem, że to trzeba robić ale kołcz od kettli pokazał nam jak to powinno być zrobione (mam zakwasy w pośladkach i czwórkach od przypięć).
Wiosło miało tak wchodzić pionowo w górę?
Aż nabieram ochoty na taki zakątek w garażu.
Trafione.
...
Napisał(a)
Sobota – plecy/biceps/tył barków B
Start godzina 10 z minutami.
Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle.
To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV.
Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). Plan wrzucę w weekend.
No cóż, tłuszcz u nadal sporo i wiele się w tym sezonie raczej nie zmieni.
Na końcu mała przypinka potreningowa
Córa dzisiaj trochę mocno szalała w Garage GYM
Czas 1h19.
A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/8;
A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 8/8/8/8/5; 90s przerwy;
B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15;
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10/10; 90s przerwy;
C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 15/15/15/15/15;
C2. Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10/10/10; 90s przerwy;
No. Teraz ładowanie do 22 ))))))))), Czekałem 2 tyg na to
Start godzina 10 z minutami.
Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle.
To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV.
Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). Plan wrzucę w weekend.
No cóż, tłuszcz u nadal sporo i wiele się w tym sezonie raczej nie zmieni.
Na końcu mała przypinka potreningowa
Córa dzisiaj trochę mocno szalała w Garage GYM
Czas 1h19.
A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/8;
A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 8/8/8/8/5; 90s przerwy;
B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15;
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10/10; 90s przerwy;
C1. Szrugsy ze sztangą (było szrugsy na maszynie do łydek) 15/15/15/15/15;
C2. Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10/10/10; 90s przerwy;
No. Teraz ładowanie do 22 ))))))))), Czekałem 2 tyg na to
...
Napisał(a)
Hahaha, asystę w czasie treningu masz mistrzowska.
Sylwetka super Rafi!!
Przynajmniej w koszulce
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-12 13:05:55
Sylwetka super Rafi!!
Przynajmniej w koszulce
Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-12 13:05:55
Poprzedni temat
CBL CN itp grupa wsparcia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
Następny temat
Przygotowanie do diety !
Polecane artykuły