Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

u mnie owoce zawsze przebijają masło orzechowe pod względem smakowym

CHyba tez ten owocowy omlecik stanie sie moim nr1 :) Czekam na okres masowania to bede tak ladowal owocow ze wow hehe :)
Wekeend lece na wesele i to z poprawinami takze bedzie ladne ladowanie ;)) Przez miesiac zrzucilem 4kg, sylwetka wyraznie sie poprawila, ale mocy nie ma. Teraz weekend wesele, pozniej dalej redukuje. W pazdzierniku kolejne wesele(jestem swiadkiem :D) i po tym wskocze pewnie juz na mase;) Bede chcial tez zbudowac troche sily bo jest slabo na razie :)

Dzisiaj wjechal omlecik z jablkiem.


Z bialek, ktore dostalem otworzylem na razie Orzechowe Whey 95, bardzo smaczne :) Dobre na polewe do omletow itp :)

Treningi robie z mala liczba cwiczen, ale wieksza objetoscia w glownych cwiczeniach

Wczorajszy trening:
1. Thrusters: 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x70kg. 8x60kg
2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg
3. Pompki na poręczach 4x20 powt.
4. Wchodzenie pod gryf(triceps) 4x 12 powt.
Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy

Dzisiejszy trening:
1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg
2. WIosłowanie sztangą 8x60kg, 8x80kg, 3 serie 8x90kg, 8x80kg
3. Face pull 5x 12 powt.
4. Szrugsy ze sztangą 4x12x100kg
5. Uginanie młotkowe: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x16kg


Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-04 13:19:45

Po 2-dniowym weselu nieco bez mocy(malo snu :) ), choc przyznam z reka na sercu, ze zjadlem na pewno z 15-20 tys kcal przez te 2 dni ;) Jedzenie bylo niesamowite i te ciasta i tort :) Niczego sobie nie zalowalem :) Od razu w poniedzialek przycialem kalorie do 2000 aby skompensowac to obzarstwo, we wtorek to samo :) W tym celu uzylem sobie bezkalorycznego makaronu, ktory niedawno zakupilem :)
Na ponizszych obrazkach widac makaron z serem bialym i odzywka orzechowa Activlab Whey 95, makaron+udziec z indyka+pomidory oraz na szybko tosty z indykiem, pomidorkiem, ogorasami i BCAA Xtra Drink :D
Po weselu wpadlo +3kg, ale juz po poniedzialkowym obcieciu weglowodanow i kalorii zeszlo 2kg i wyglad w ogole nie ucierpial, powiedzialbym nawet ze pozytywnie mnie nabilo po tym weekendzie :)

PONIEDZIAŁEK
1. Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 5x90kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg
3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg
4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x20kg, 10x20kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg kg

WTOREK
1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x80kg
3. Sumo Deadlift High Pull 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg
4. Wiosłowanie sztangielką 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x30kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14k,g 12x18kg, 10x18kg, 12x14kg
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10 powt.

Jak na takiego byka, to te porcje jakby niewielkie..

Ser z makaronem i odżywką, to serek wiejski, czy jak?
Mógłbyś dokładniej napisać?

Tak podpatruję trochę
Fajny dziennik - jest trening, jest miska, jest impreza - na wszystko czas i miejsce.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-08 21:31:12

Porcje niewielkie bo redukcja :) Ser twarogowy chudy PILOS z Lidla :)

Kamilu, a jakim %CM wykonujesz treningi ?

Redukuję i jem więcej (a jestem mniejszy).
Pewnie dlatego moja redukcja to fikcja

Przecież napisał, że to chwilowe obcięcie kcal żeby zrekompensować weekend.

makaron jak Ci wchodzi? ja jak "puszczą hamulce" to i 4 na dzień zjem. Ten który masz akurat najlepiej wchodzi, nitki fajnie z wątróbką smakują.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-09 11:08:22

WojtekA4

Kamilu, a jakim %CM wykonujesz treningi ?

Wojtek, nie liczę sobie %CM. Zakładam liczbę powtórzeń, głównie rampuje i w ostatniej serii wykonuje założoną liczbę powtórzeń z maksymalnym dla tego zakresu ciężarem :)

panteon

Redukuję i jem więcej (a jestem mniejszy).
Pewnie dlatego moja redukcja to fikcja

__Logan__

Przecież napisał, że to chwilowe obcięcie kcal żeby zrekompensować weekend.

Dokładnie :)

Koniu151

makaron jak Ci wchodzi? ja jak "puszczą hamulce" to i 4 na dzień zjem. Ten który masz akurat najlepiej wchodzi, nitki fajnie z wątróbką smakują.

Najlepsze są te nitki :) Z serem super wchodzą i z jakimś mięsem z sosem :) Najgorszy ryż bo trudno się to je :D Szkoda, ze takie drogie. JAk bedziesz cos wiedzial o promocjach to daj znac :)


Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-12 22:45:15