Wekeend lece na wesele i to z poprawinami takze bedzie ladne ladowanie ;)) Przez miesiac zrzucilem 4kg, sylwetka wyraznie sie poprawila, ale mocy nie ma. Teraz weekend wesele, pozniej dalej redukuje. W pazdzierniku kolejne wesele(jestem swiadkiem :D) i po tym wskocze pewnie juz na mase;) Bede chcial tez zbudowac troche sily bo jest slabo na razie :)
Dzisiaj wjechal omlecik z jablkiem.
Z bialek, ktore dostalem otworzylem na razie Orzechowe Whey 95, bardzo smaczne :) Dobre na polewe do omletow itp :)
Treningi robie z mala liczba cwiczen, ale wieksza objetoscia w glownych cwiczeniach
Wczorajszy trening:
1. Thrusters: 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x70kg. 8x60kg
2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x100kg
3. Pompki na poręczach 4x20 powt.
4. Wchodzenie pod gryf(triceps) 4x 12 powt.
Burpees: 8x15 powt. 45 sek przerwy
Dzisiejszy trening:
1. MC: 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8 serii 8x120kg
2. WIosłowanie sztangą 8x60kg, 8x80kg, 3 serie 8x90kg, 8x80kg
3. Face pull 5x 12 powt.
4. Szrugsy ze sztangą 4x12x100kg
5. Uginanie młotkowe: 12x14kg, 12x18kg, 10x20kg, 10x18kg, 10x16kg
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-09-04 13:19:45
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Na ponizszych obrazkach widac makaron z serem bialym i odzywka orzechowa Activlab Whey 95, makaron+udziec z indyka+pomidory oraz na szybko tosty z indykiem, pomidorkiem, ogorasami i BCAA Xtra Drink :D
Po weselu wpadlo +3kg, ale juz po poniedzialkowym obcieciu weglowodanow i kalorii zeszlo 2kg i wyglad w ogole nie ucierpial, powiedzialbym nawet ze pozytywnie mnie nabilo po tym weekendzie :)
PONIEDZIAŁEK
1. Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg, 6x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 5x90kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg
3. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg, 8x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg
4. Pompki na poręczach 12xCC, 12xCC, 12x20kg, 10x20kg
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg kg
WTOREK
1. Power Clean (zarzut siłowy) 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x80kg
3. Sumo Deadlift High Pull 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg
4. Wiosłowanie sztangielką 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x30kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy: 12x14k,g 12x18kg, 10x18kg, 12x14kg
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10 powt.
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Ser z makaronem i odżywką, to serek wiejski, czy jak?
Mógłbyś dokładniej napisać?
Tak podpatruję trochę
Fajny dziennik - jest trening, jest miska, jest impreza - na wszystko czas i miejsce.
Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-08 21:31:12
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Pewnie dlatego moja redukcja to fikcja
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-09 11:08:22
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
WojtekA4Kamilu, a jakim %CM wykonujesz treningi ?
Wojtek, nie liczę sobie %CM. Zakładam liczbę powtórzeń, głównie rampuje i w ostatniej serii wykonuje założoną liczbę powtórzeń z maksymalnym dla tego zakresu ciężarem :)
panteonRedukuję i jem więcej (a jestem mniejszy).
Pewnie dlatego moja redukcja to fikcja
__Logan__Przecież napisał, że to chwilowe obcięcie kcal żeby zrekompensować weekend.
Dokładnie :)
Koniu151makaron jak Ci wchodzi? ja jak "puszczą hamulce" to i 4 na dzień zjem. Ten który masz akurat najlepiej wchodzi, nitki fajnie z wątróbką smakują.
Najlepsze są te nitki :) Z serem super wchodzą i z jakimś mięsem z sosem :) Najgorszy ryż bo trudno się to je :D Szkoda, ze takie drogie. JAk bedziesz cos wiedzial o promocjach to daj znac :)
Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-12 22:45:15
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59