Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

Zacznij od wersji mniej więcej na szerokość barków lub ciut węziej i opuszczaj do czoła lub za głowę lekko - utrzymując ramię ciągle pod takim samym kątem w stosunku do tułowia.

Prosze o ocene .Kolejne podejscie do przysiadu .6 runda .Ogladalam filmik i nie jestem zadowolona ale nie jestem do konca pewna nad czym i w jaki sposob powinnam pracowac ,zeby bylo lepiej .Cwicze od roku ale a przysiadem klasycznym mialam malo do czynienia (brak stojakow na fitnesie zmuszal mnie do wymiany tego cwiczenia na inne).






Sciaganie drazka do klatki 25 kg (5 dodatkowa seria )

W przysiadzie strasznie lecisz karkiem do przodu i wyglada jakbys z szyi wyciagala. Zamiast wypychac z nog, ciagna plecy, plus mam wrazenie braku plynnosci ruchu, wychodzi takie bum na dol, puszczenie miesni i pozniej loj...jakos trza wyciagnac. W sciaganiu do klaty sciagaj do klaty plecami i zaczynaj ruch od lopatek a nie od sciagania w dol ramionami.Barki masz niestabilne.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 09/09/2015 12:10:50

No właśnie w ściąganiu brakuje pracy łopatkami - a to sedno tego ćwiczenia.

W siadach musisz bardziej kontrolować całość ruchu. To nie może być "swobodne spadanie" w dół - tylko kontrolowany płynny ruch. Myślę że sporo ci przeszkadza ta poducha na grzbiecie, bo sztanga się turla na szyję i w dół. Albo ją wywal albo mocniej zablokuj łopatki mocniej ściśnij dłońmi sztangę tak żeby nie miała prawa drgnąć. Patrz cały czas przed siebie lub lekko w górę. Kontroluj tez oddech - być może przez to nie spinasz odpowiednio mięśni brzucha i przepony - co skutkuje tym leceniem w przód.

Dziekuje wam ..Bede teraz przysiad maltretowac na kazdym treningu ,tak dlugo az bedzie dobrze ..Night prosze tylko jeszcze raz zobacz ta sciaganie drazka -trzecie powtorzenie ,jest ono prawidlowe ?Pytam bo nie wiem jak to poprawic , wlasnie tutaj staralam sie spinac lopatki ,to drugie nagranie (pierwsze sprawdzala mi juz Push ,wiec wiedzialam ,ze kule ramiona ) i mozliwe ,ze na poczatku bylam za malo skupiona (mam tendencje do kompletnego rozkojarzenia jak wiem ,ze jestem kamerowana :P )

Przepraszam czwarte powtorzenie ,mam wrazenie ,ze dopiero tam mam sciagniete lopatki

sss...

Przepraszam czwarte powtorzenie ,mam wrazenie ,ze dopiero tam mam sciagniete lopatki

musisz wypuszczać maksymalnie ramiona i tym samym łopatki w górę a później ściągać łopatki maksymalnie w dół i do siebie - a co za tym idzie ramiona w dół. Tam nie ma żadnego powtórzenia w którym praca łopatkami zachodzi w pełnym zakresie ruchu. Ale spokojnie - na pewno to opanujesz. Nie jest źle - masz dobrą pozycję, odpowiednio trzymasz drążek, ściągasz do odpowiedniego poziomu. Zadbaj jeszcze o te łopatki i wysyłam medal za idealną technikę.

Jeszcze raz dziekuje ,juz kumam (mam nadzieje ) ,..Nagram w piatek z poprawka do oceny

nagrywaj i wrzucaj - będziemy korygować do skutku. ale na pewno doprowadzimy to do końca i będzie ok

Co do przysiadu to bym proponował uczyc się techniki z podstawkami pod piętami bo za bardzo Cie pochyla do przodu, kolana powinnas rozstawiac na zewnątrz. Mozesz tez spróbować takie uchwytu jak mają zawodnicy trójboju siłowego, u nich jest chwyt stabilny i sztanga nie ma prawa latac po karku tak jak Tobie.