20kg do Wesela. Czas Start !

szkoda, że nie podałaś początkowych wymiarów w ankiecie, więc nie mam punktu odniesienia.
co do diety...sama jestem na monodiecie i jakoś leci, nie każdy ma czas na kombinowanie, ale przyczepię się jednego produktu
płatków kukurydzianych, któego skład wygląda tak:grys kukurydziany (98,6%), cukier, sól, glukoza, cukier brązowy, syrop cukru inwertowanego, melasa cukru trzcinowego, regulator kwasowości (fosforany sodu), substancje wzbogacające: witaminy (niacyna, kwas pantotenowy, ryboflawina (B2), witamina B6, kwas foliowy), % - odnosi się do zawartości składnika w całym produkcie. w dodatku łączysz to z owocem i tylko z owocem. W ten sposób bardzo szybko doprowadzasz do skoku insuliny, która ma działanie anaboliczne, ale również dla tkanki tłuszczowej...także sama sabotujesz swoje wyniki. nie serwuj sobie takich smakołyków
no ale z drugiej strony, coś jednak powinno ruszyć, a nic się nie dzieje. matematyka matematyką, ale kaqżdy organizm jest inny i chyba się zgodzę z Senorem, że to faktycznie za dużo kcal


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-02 08:58:39

Jeśli chcesz ciąć, to z węgli Tłuszczy nie ruszaj, jeśli byś chciała obciąć węglowodany w znacznym stopniu, to dobijasz kaloryczność zdrowymi tłuszczami.

NIE SMAŻ NA OLIWIE Z OLIWEK

Kup sobie tłuszcz, który nadaje się do smażenia: masło klarowane, smalec (np. gęsi), olej kokosowy nierafinowany

Plaki kukurydziane kupilam bo nie zawieraly glutenu i to bylo cos nowego w diecie. Ale paczka juz sie skonczyla - rodzina mi zjadla :)

Staram sie smazyc kurczaka na smalcu z gesi ale niestety jak jestem gdzies w terenie i smaze to nie zawsze mam smalec pod reka. Btw nigdy nie myslalam ze smalec jest lepszy od olowy z oliwek :D

Kurczak jest w diecie najczesciej bo po prostu lubie go najbardziej ;) ale dzisiaj chyba bedzie cos innego :)

W takim razie w tym tygodniu 1800kcal.

Skoro jedzac 1900kcal waga stala w miejscu. No to na chlopski rozum jedzac 1800 powinno poooowoli spadac ...

Utnij 100kcal z węgli. Żadnych płatków kukurydzianych i innych pseudo zdrowych żywności. Tylko czyste jedzenie. Jak płatki to owsiane, orkiszowe itp. Jeżeli musowo chcesz smakowe to patrz na zawartość cukrów (ma być max 15g w 100g), mogę Ci polecić biedronkowe musli śniadaniowe (biało-niebieskie opak). Zainwestuj w patelnie grilową, aby nie smażyć mięsa, ew. Pam. Tłuszcz tylko zdrowy, i daj ok 0,6g/kg więcej, nie ma sensu, bo będziesz chodziła bardzo głodna. I duuużo warzyw, tylko surowych (ich nie musisz wliczać do bilansu), bo po przetworzeniu będą już miały kcal. A czy waga będzie szła, to niestety ale z tym różnie, jak organizm jest toporny to i 1700kcal to będzie za dużo, dlatego nie można patrzeć na innych, a samemu manewrować dietą i obserwować swój organizm, aby kolejne redukcje już lepiej szły.



Zmieniony przez - Senor w dniu 2015-09-02 12:22:42

. I duuużo warzyw, tylko surowych (ich nie musisz wliczać do bilansu), bo po przetworzeniu będą już miały kcal.


WTF???obróbka termincza nie wpływa na zmianę kaloryczności! może się różnić indeks glikemiczny

@Senor "i daj ok 0,6g/kg więcej"
Mam dać 1.6g tluszczu na kg ciala ?

.


Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-09-02 12:36:30

Płatków owsianych nie moge bo zawierają gluten.

1800kcal
110 białka
183 węgle
70 tłuszcz

Tak będzie git ? (nie boje sie tłuszczy tylko nie bardzo zrozumiałam to co napisał :P )

ja tez nie zrozumiałam dlatego zedytowałam wypowiedź

Jeśli mogę Ci poradzić to, podejdź do tego na spokojnie, to nie wyścigi. Musisz popróbować na sobie kilku rzeczy żeby upewnić się co jest dla Ciebie najlepsze. Niestety nie istnieje jedno - idealne rozwiązanie dla każdego. Nie frustruj się, nie spiesz, nie wywieraj na sobie presji.

Ja bym Ci zaproponowała
120 B, 170 W, 100 T

Przy czym zwracaj uwagę na to aby posiłki miały zbliżone wartości makroskładników i były zbilansowane.

O taki rozkład ?