20kg do Wesela. Czas Start !

oj laska, miotasz się i miotasz, a tu proszę, jak na tacy podano!

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Dzieki. Nie moglam tego znaleźć :/

trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
+ew. 5. wyciskanie wąsko

trening B:
1. Martwy Ciąg 5x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
3. wyciskanie leżąc 3x10
4. push press 3x12
+ ew. 5. jeżyki na brzuch



Nie mam wyciągu w domu. Na co zamienić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ??

Unoszenie sztangielek bokiem w górę ??
Wyciskanie sztangi /sztangielek zza głowy ??

delfinka

Moim zdaniem nie da się zrobić prawidłowo Mc z obciążeniem 15kg.
Szczerze wątpię czy ten szejk po treningu wygląda tak jak go wpisałaś

15 kg to był początek z MC. Po paru tygodniach robiłam już 42 kg na MC :)

Tak patrze na tego szejka i co w nim jest zle ? :D


Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-10 15:39:12

ze względu na Twoje problemy zdrowotne natychmiastowo powinny zniknąć z Twojej diety: produkty mleczne oraz gluten (wszystko produkty go zawierające)

Szejk to potreningowo tak? To juz Ci mowie, 70g wegli i 70g bialka....wow to chyba porcja dla Arnolda. Mleko 0.5 to jest biala przerobiona ciecz, dajesz 30g odzywki i banana git tylko po kiego diabla twarog, ktory zawiera kazeine spowalniajaca wchlanianie bialka z odzywki? Po co w tym ser w ogole? Wydaje mi sie, ze na tym etapie zamiast sie bawic w jakies porcje dla kulturysty i unikanie tluszczy potreningowych to wystarczy dobrze jesc.




Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-10 15:55:14

osz kurcze ... Czyli Soja, gluten i produkty mleczne do odstawienia ...

Szejk tez do wywalenia. Dzieki za wytlumaczenie :)

Oj ciężko bedzie .....


Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-10 16:10:53

Soja z innych względów, ale również zachęcałabym do odstawienia

Wcale nie bedzie ciezko, matka natura dala duzo dobrego jedzenia :)

Strasznie ciężko bedzie to jakoś utrzymać. Już widze ze nie dam rady :( z tego co czytam nic nie moge jeść :(

Soja, gluten odpada.
Mam pytanie co do produktów mlecznych. Musze zrezygnować ze wszystkich ? Ktoś może mi coś podpowiedzieć ? Bardzo lubie mleko, mozzarelle i jogurt naturalny (z którym robiłam do tej pory jakieś sosy do jedzenia)

Ułożyłam jutrzejszy dzień jedzenia. Sprawdzicie ?





Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-10 19:30:25

Coraz lepiej :) ale niestety przy Hashi to nabiał w odstawke idzie, z mięs to tylko kurczaka jesz? Dobra świnka nie jest zła, ryby, podroby. Do smażenia oliwy z oliwek raczej sie nie poleca, najlepszy byłby smalec, olej kokosowy.

No to przykro z tym nabiałem ... nawet się już kawy z mlekiem nie napije :/
A mleczko kokosowe też odpada ? bo nie jestem pewna :)

Diete dopiero zaczynam tak na poważnie. Postaram sie (z mięs) zaprzyjaźnić z
1. Wątróbką (chociaż mam wstręt - nie podoba mi sie to czym jest (wątrobą) . Smak ma przeciętny)
2. Wieprzowiną
3. Indykiem
4. Łososiem (drogi jest ... ale zobaczymy)
5. Wołowiną

Co z tego wyjdzie postaram się pisać regularnie.


Jeszcze mam pytanie co do treningu.
1. Cwiczyc w taki sposob ?
Poniedzialek A
Sroda B
Piatek A

Potem Poniedzialek B
Sroda A
Piatek B
itd.

2. Progres ciezarow. Zwiekszac co tydzien ?


Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-10 20:38:06