Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Pupen <3

Pięknie wyglądasz z każdej strony o jeszcze siłowo!!!

Czekam na więcej

Delfi wielki szacun dla Ciebie.
Fajnie, że tyle frajdy sprawia Ci to co robisz i co najważniejsze - przynosi to efekty, bo to motywuje.
Oby tak dalej !

Dziękuję wszystkim pięknie

PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy

atraMento jak zrobię formę życia to się stawię

Garfi no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie istnieje magia co by się dało robić, jak to jeszcze pamiętam pisałam na wiosnę zeszłego roku siło-maso-rzeźbę-szybkościowo- wytrzymałościową. A chciało by się zjeść ciastko i mieć ciastko, mieć niski bf, kratę na brzuchu, żyły a do tego zbudowane mięśnie i mega siłę, a najlepiej to jeszcze biegać szybko i w ogóle

Z racji, że najbardziej kręci mnie to jak mam powera na treningu, jak sztanga jest lekka, mogę cisnąć i iść z progresem to wybieram drogę jedzenia A to że przy okazji mogę czasami sobie być zawodnikiem sportów siłowych to już w ogóle odlot

nightingal przy tym RDL na jednej nodze też czasami musiałam się przytrzymywać z racji niestabilnej lewej nogi, ale umiałam utrzymać napięcie i wspiąć się do góry z pośladka, tylko ciężaru nie szło dołożyć. Zobaczymy jak mi grzybki będą wychodziły

No to wracamy do odliczania dni, jakoś wtedy przejrzyściej to wygląda.

Dzień 1

A
1. WL
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x52,5kg 1x4x52,5kg 9x45kg 13+1px40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5kg 1x4x51,5kg 9x45kg 15x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x50kg 1x4x50kg 8x45kg 12x40kg 32x30kg
9x 37,5kg 7x40kg 5x45kg 2x3x47,5kg 1x4x47,5kg 6x45kg 10x40kg 17x37,5kg
6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 9+1px 40kg 6+1px 40kg 5x 37,5kg
10x 37,5kg 8x 40kg 6+1px 40kg 5x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 8x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 9,5x 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 7+1px 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 8x 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6x 40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg
8x 8kg 6x 8kg 2x 8kg+6x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 3x 8kg+4x 6kg 7x 6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
7x 8kg 10x 6kg 12x 6kg
8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg


+ brzuch
+ marsz, bo przyjemna pogoda

Czyżby siła była w tłuszczach? Wczoraj objadłam się tłuszczy, że hej i dzisiaj wyszedł trening tak jak lubię i tak jak dawno mi się nie udało czuć takiej mocy W sumie najlepsze treningi wychodziły mi na 85g. A może to tylko autosugestia. Ważne, że działa, ale po takim czymś jestem bardziej skłonna dołożyć potem 10g tłuszczu zamiast 20g węgli.

WL - super! dawno tyle nie pocisnęłam i dawno tak 52,5kg tak nie latało no to na następnym do roboczych +1kg. Rozgrzewkowe były odczuwalnie lżejsze niż ostatnio, druga seria robocza lekko weszła, zejścia to nie komentuje. Kto próbował wielokrotnego ten wie Robocze wchodziły w sumie tak, że pierwsza połowa ruchu dość wolno i z ciśnięciem, a końcówka bez problemowo i lekko.
Wąsko - no to wyżej dałam sobie czadu, więc wiadomo. Ale ostatnia seria mega mnie zdziwiła hehe. Myślałam, że to jednak jakoś pójdzie
Bic - nawet spoko wystękany

Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń, 5g kreatyny
BWT 150/200/75

Aaale okazanie mnie ominęło!

Delfi, te plecy, brzuch, klata, nogi i PUPA! Wow. Wielkie wow :)

Aleś Ty ładna! Zazdro

Delfi, swietna praca :) gore masz ekstra, a dupka ladnie rosnie

Dziękować!

Okazanie, że hej

Nie wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam

Dzień 2

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad goblet 12-10-8
15x 14kg 15x 14kg 15x 14kg


3. Zbieranie grzybków 15-12-10
15x 8kg 15x 12kg 15x 12kg

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
20 20 18
20 20 13
15 13 12
16 15 10
20 16 15
15 15 13
17 14 12
14 12 8
15 10 9
12 10 10

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 14kg
10x 14kg 8x14kg 6+2lpx 14kg 5+2px 14kg 6+2px 12kg
9+1px 14kg 7+3px14kg 5+4px 14kg 12x 12kg 11+2px 12kg
10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 10x 16kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 10x 5szt. 10x 5szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt.
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.

Yeah siłownia czynna o godzinę dłużej to będę żyć

Hmm chciałam tę musztrę odświeżyć, bo robię już ją od grudnia no i co by nie było troszku już mnie uwiera. Zamiany na goblet i zbieranie grzybków plecy me dobrze nie tolerują

Goblet - ciężar mały, a najpierw zaczęło mnie boleć okołołopatkowo, potem po prostowniki, lędźwia i po dół brzucha i to niestety przeciążeniowo. A co dopiero przy większym ciężarze.
Zbieranie grzybków - pierwsza seria to w sumie rozciągnięcie dwójki, kolejne dobrze mi tą dwójkę spinały, ale niestety w miarę postępu serii takie same odczucia jak przy goblecie. Bardziej mi spięło prawą stronę pleców.
Wykroki - tutaj za to płynniej
Barki - lepiej
Tric - można brać 18kg

Miska
Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń, 5g kreatyny
BWT 150/200/75

Aż nie do wiary, że tak jak piszesz jest +5kg i +8cm w biodrach, a wizualnie baaardzo na plus - i dalej szczupło, kobieco
Czwórki, plecy - mega

Trzymam kciuki za 60 w WL, ale przy takich progresach, to już niedługo

O jacie Delfinie nasz kochany jak ja moglam przegapic takie piekne okazanie ??!!

Ja nie wiem gdzie ty te dodatkowe cm masz bo za diabla nie widac tego na fotkach, za to pupa poszla elegancko w gore no i na napinkach widac, ze cos tam cwiczysz ;)

Pamiętaj że w zbieraniu grzybków sztangielkę możesz opuszczać w różne miejsca - bardziej w przód, bardziej w któryś bok - w ten sposób można też regulować zaangażowanie mięśni. Poeksperymentuj