Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Aa Adam prowadzil no widzialem cos

Cielu
Daltego nie ukrywam z racji, ze Adam prowadzi jakas czesc kursu to mnie bardzo cieszy;)

Ok mała relacja z obijania sie itp
Postanowilem zrobic totalny reset od treningow i miski, moja dieta to 0% jadlem kanapki z szynka, pizze mc i obiady poza domem. Efekt taki, ze juz mega ciaglo mnie do powrotu do diety i treningow, gdzie na trenig ostatnio chodzilem jak za kare mimo, ze nie byly one zle itp Ale po dzisiejszym trenigu stwierdzam, ze prawdopodobnie miesnie mocno w kosc dostaly, bo pompe mialem jak nie wiem co, do tego ten zapal do cwiczen i nie poddawanie sie jak juz nie idze wycisnac kolejnego pow. Regeneracja, roztrenowanie itpm podstawa z podstaw a jednak czesto o tym ja i zapewne wielu innych zapomina;) Ale mozg czasem mi nie pozwala, bo sie oram jak mozna ODPUSCIC, ale tu sie odzywa zapewne dojrzałość treningowa;)

Dla przypomnienia obecna miska

1 5 calych jajek, 2 plasterki boczku, 15g oleju kokosowego
2 200g miesa 75g ryzu 15g oliwy z oliwek
-Trening
50g carbo w trakcie, 50g po treningu i 50g bialka po
3 200g miesa 100gryzu/400g ziemniakow grubo ponad 100g ananasa swiezego
4 200g miesa 75g ryzu 15g lnianego
5 200g miesa 50g ryzi 15g lnianego
6 250g twarogu/ 50g kazeiny 20g oliwy


Dzisiejszy trening

-klatka
1 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 45stopni 12 12 10 6 drop na 10 pow i drop na 10pow rozpietek
2 wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 12
3 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek chwytem neutralnym z rotacja do wewnatrz 4x 12 12 12 20
4 rozpietki na maszynie 4x 20 20 15 15 i drop na 20
5 rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 20
-biceps
1 uginanie ramion sztanga prosta szerokim chwytem na wysokosci glowy 3x 12 w opstatniej drop 6 8 12
2 ugianie ramienia sztangielka ze supinacja leza przodem na laweczce o skosie dodatnim 3x 20 15 12
3 uginanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 15 12
4 uginanie ramion szerokim chwytem z wyciagu dolnego 1x 100pow

areoby 20min

"Regeneracja, roztrenowanie itpm podstawa z podstaw a jednak czesto o tym ja i zapewne wielu innych zapomina;) Ale mozg czasem mi nie pozwala, bo sie oram jak mozna ODPUSCIC, ale tu sie odzywa zapewne dojrzałość treningowa;)
"

zaj**iscie to napisales Tylko też trzeba wyczuć kiedy jest odpowiedni czas na roztrenowanie, tak jak np Ty miałeś i by nie mylić tego po prostu z lenistwem i powrotem wtedy jak się "zatęskni" za starymi zabawkami

Mizer zazdroszczę Ci tego, że byłeś w stanie zrobić sobie taki odpust! J/w świetnie ujales to w slowa. Ja czasami też czuje ze wypadałoby zrobić jakiś resecik chociażby dla psychy, no ale ciezko. .

Mizer

hmm konkurencyjne forum go robi a w skladzie jest byly czlonek teamu uns i odbywa sie na silowni fun fit wroclaw;) na szkolenie wysyla mnie szefowa, nie ze ja sobie je wybralem;)

Czegoś ciekawego się chociaż dowiedziałeś?

Dieta podobna do mojej 1 i ostatni posiłek b i t.
Nie muli cię 50g carbo pite na treningu?

Laura
Dalej bym cisnał, ale wiele okolicznosci pozwolilo a zarazem zmusilo mnie zebym wyluzowal;) Waga nic sie doslownie nie zmienila, tylko bylem troche bardziej miękki, ale za to nogi ladnie odpoczely i sie poseparowaly.
Wydaje mi sie, ze dobrze zrobilem z tym resetem, bo teraz lece z jakaosciowa masa i sa dosyc wysokie obroty ze wszystkim;p

Doris
Dopiero na ten week jade, wiec bede zdawal relacje jak to tam wyglada swoim okiem;)

Sebaa
Wiesz, mialem z tym poroblemy podczas treningu, ale jak wrzucalem jeszcze jakies bcaa, glutamine kreatyne, do tego szejker byl zalany do konca itp... To bralo mnie na wymioty podczs treningu, a brzuch mialem jak balon.
Wiec używam same carbo, ale leje jakies max 250ml i pije to malymi lyczkami przez caly trening, wtedy nie ma zadnych problemow;)


Wczorajszy trening

1 martwy na prostych 6x 15 15 12 10 6 20 i drop na 30
2 uginanie lezac na hamerze 4x 20 15 12 8 plus drop 5 od dolu do srodka 5 od srodka do gory i 5 calych
3 uginanie siedzac 4x 20 20 20 10 ( ostatnia z dlugim przytrzymywanie w szczytowej fazie, nawet pomgalem sobie reka przytrzymac jak puszczalem)
4 martwy na jednej nodze 3x po 20 na noge bez przerwy
5 wymachy nog na maszynie do odwodzicieli 3x 15

Ostro dwugłowe ciśniesz, sam teraz rozdzieliłem dwugłowe od czworogłowych.
Lepiej idzie przetrenować obie partie osobno niż razem, inaczej zawsze któraś zostanie zrobiona gorzej, bo już opada się z sił i nie ma takiego skupienia pod koniec.

Aaaaaa to coś źle zakumałam. No nic, w takim razie czekam na obszerną relację z tego kursu - BAW się DOBRZE :D

Seba
Dokladnie, bo gdzies na te dwógłowe bylo malo czasu poswiecone to jeszcze brak sil na odpowiednie przetrenowanie. A tak rozne cwiczenia, rozny zakres pow i Dwójka jest zajechana i to dobrze czuc na maksa

Doris
Tobie Doris zabawa tylko w glowie, robiebnie dziur w scianach i takie tam hahah


Wczoraj od dawna nie robilem plecow na silowni gdzie jeststado hamerow i tak troche ciezko bylo mi sie odnalesc, ale w sumie na plus, bo dorwalem maszynke do wioslowania i idealnie wjechala, chyba 8 serii na niej cisnelem, bo mi sie spodobala i nie moglem przestac;p


Wczorajszy trening

-plecy
1 sciaganie szeroka klamra do klatki z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop z dlugim spieciem w szczytowej fazie ponad 10 pow jakos
2 wioslowanie sztangielkami w oparciu o laweczke chwytem neutralny z rotacja do wewnatrz 4x 12 12 10 8 plus drop ruch samymi lopatkiami
3 wioslowanie jednoracz na maszynie 8x 15-6 w ostatniej 4x drop oburadz, lokcie wysoko
4 face pull, ale w momecie sciagania lokcie schodzily w dół 4x 10-15 ( Olejniczak to robil z Patriciem na filmiku jak ktos kojarzy;p)
5 kaptury na hamerze stojac tylem 4x 15-20

20min areobow