Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

super wyglądacie taka masa to ja rozumiem!

Ale uroczo <3
Delfi, bardzo ładnie, możesz jeszcze tyć znaczy się jeść i robić masę oczywiście Nogi super, góra jeszcze lepiej, ogólnie ekstra
No a Kapral to już w ogóle Chyba coś tam ćwiczy, nie?

jakie foty świetnie wyglądacie

Też bym chciała taką masę
No i urlopu też zazdroszczę

I taka zgrabniocha jeszcze się chce redukować, świat nie jest sprawiedliwy

Same zachwyty - i dobrze, może warto wziąć pod uwagę trening siłowy i troszkę go zmiksować z kulturystycznym. Delfinka jest świetnym przykładem rezultatów jakie taka kombinacja przynosi.

nightingal miło mi takie słowa czytać dziękuję!

Dodam od siebie, że jeszcze trzeba dużo jeść. Najlepiej naleśniki z owocami i bitą śmietaną na śniadanie, a na kolację chleb ze smalcem

Hetavel, nightsk, JustBlackBerry

Garfieldka wracaj!!! Ty widziałaś początki jak w dół szło A Kapi coś tam próbuje z różową sztangielką od czasu do czasu

ventura zamienię się z chęcią na Twe góry i bicki



Rano - 29 min szybkiego marszu

A
1. WL
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x50kg 1x4x50kg 8x45kg 12x40kg 32x30kg
9x 37,5kg 7x40kg 5x45kg 2x3x47,5kg 1x4x47,5kg 6x45kg 10x40kg 17x37,5kg
6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg
6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 3x 55kg dociski decha3, 3+1px 50kg, 6x 45kg, 9x 42,5kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 9x 40kg 8x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 9,5x 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 7+1px 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 8x 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6x 40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg
8x 8kg 6x 8kg 2x 8kg+6x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 3x 8kg+4x 6kg 7x 6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
7x 8kg 10x 6kg 12x 6kg
8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg


+ brzuch

+ 20 min marsz

WL - jak mi brakowało lekkiej pięćdziesiątki! w ostatniej roboczej serii myślę, że 5 powt. też by poszło. Lekko szło, oprócz 2 ostatnich. 40kg to tak z zapasem jeszcze na 2-3 powt. Z 30kg wyszło niezłe wielokrotne, kilka powtórzeń już z okrzykami bojowymi, po skończeniu najbardziej bolały mnie pośladki Może na następnym uda mi się dorwać jeszcze mniejsze krążki to wtedy zamiast dokładać 2,5kg dołożyłabym 1,25kg. Rozgrzewkowe serie coś zmieniać?
Wąsko - ciężko dość po powyższym
Bic - co się przy tym nastękałam to moje

Miska
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65

nie zmieniałbym na razie rozgrzewkowych serii - spokojnie możesz dokładać w roboczych a te wprowadzające na razie zostaw tak jak jest

Najzgrabniejszy delfin w mieście! super się prezentujecie