Z góry dziękuję!
...
Napisał(a)
Bardzo proszę o rzucenie okiem, bo mam wrażenie, że technika u mnie kuleje:
Z góry dziękuję!
Z góry dziękuję!
...
Napisał(a)
ostatni film mi się nie otwiera
W tym przysiadzie - jeszcze ujdzie, ale ja bym zaczynał z piłką umieszczoną niżej oraz nie wypychał w końcowej fazie bioder do przodu - nei za wiele to daje dobrego a może powodować nieprzyjemne dolegliwości w dolnym odcinku kręgosłupa.
We wznosach staraj się żeby łokcie były wyżej (lub równo chociaż) ze sztangielkami.
W wyciskaniu na triceps zmień uchwyt - nie trzymaj rękojeści a dłonie oprzyj od wewnątrz na talerzach sztangielki.
W tym przysiadzie - jeszcze ujdzie, ale ja bym zaczynał z piłką umieszczoną niżej oraz nie wypychał w końcowej fazie bioder do przodu - nei za wiele to daje dobrego a może powodować nieprzyjemne dolegliwości w dolnym odcinku kręgosłupa.
We wznosach staraj się żeby łokcie były wyżej (lub równo chociaż) ze sztangielkami.
W wyciskaniu na triceps zmień uchwyt - nie trzymaj rękojeści a dłonie oprzyj od wewnątrz na talerzach sztangielki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Wyłączona jest opcja możliwości oglądania na innych stronach. Ale jak się kliknie w tytuł to link w youtube działa :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Witam, Night i ja chciałabym prosić o uwagi. Zmieniłam ciężary na mniejsze, bo konsultowałam się też z trenerem i stwierdził, że dźwigam o dużo za dużo jak na swoją kulawą technikę. Bziu też komentowała, wcześniejsze filmiki. Byłabym wdzięczna za korekty.
...
Napisał(a)
Nadyjka - prawdziwy maraton filmowy
Napiszę to co zapamiętałem.
1. Oddychanie. masz złe nawyki. Wydech następuje po przekroczeniu najcięższej fazy każdego kolejnego powtórzenia danego ćwiczenia. Są też inne techniki - ale Ciebie one nie dotyczą.
2. W przysiadzie połóż sztangę troszkę wyżej - pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym. Dłońmi złap troszkę szerzej - bo taki wąski uchwyt łamie Ci pozycję. Poza tym - pracuj nad mobilnością - stawu skokowego i bioder.
3. Wyciskanie na klatkę - za płytko zdecydowanie.
4. Rozpiętki - sztangielki mają być prowadzone cały czas równolegle do podłoża i równolegle do siebie nawzajem. Oczywiście również głębiej z nimi trzeba zejść.
5. W wiośle troszkę mocniej bym pracował łopatkami - alt ogólnie nieźle.
6. W ćwiczeniu na pośladki dowaliłaś za duży ciężar - nawet nie dałaś szansy mięśniom się napiąć odpowiednio w szczycie fazy koncentrycznej - a to najważniejsza rzecz w tym akurat ćwiczeniu jak dla mnie.
7. We wznosach prowadź łokcie przed dłońmi - czyli łokieć co najmniej na równi albo wyżej jak dłonie. No i oddychanie popraw - bo robisz całkiem odwrotnie jak być powinno.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-30 09:56:22
Napiszę to co zapamiętałem.
1. Oddychanie. masz złe nawyki. Wydech następuje po przekroczeniu najcięższej fazy każdego kolejnego powtórzenia danego ćwiczenia. Są też inne techniki - ale Ciebie one nie dotyczą.
2. W przysiadzie połóż sztangę troszkę wyżej - pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym. Dłońmi złap troszkę szerzej - bo taki wąski uchwyt łamie Ci pozycję. Poza tym - pracuj nad mobilnością - stawu skokowego i bioder.
3. Wyciskanie na klatkę - za płytko zdecydowanie.
4. Rozpiętki - sztangielki mają być prowadzone cały czas równolegle do podłoża i równolegle do siebie nawzajem. Oczywiście również głębiej z nimi trzeba zejść.
5. W wiośle troszkę mocniej bym pracował łopatkami - alt ogólnie nieźle.
6. W ćwiczeniu na pośladki dowaliłaś za duży ciężar - nawet nie dałaś szansy mięśniom się napiąć odpowiednio w szczycie fazy koncentrycznej - a to najważniejsza rzecz w tym akurat ćwiczeniu jak dla mnie.
7. We wznosach prowadź łokcie przed dłońmi - czyli łokieć co najmniej na równi albo wyżej jak dłonie. No i oddychanie popraw - bo robisz całkiem odwrotnie jak być powinno.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-30 09:56:22
2
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dzięki Night, zapisane. Właśnie to oddychanie jakieś problematyczne u mnie. Męczę się szybciej przez zły nawyk. Muszę dużo uwagi skupić, żeby oddychać inaczej :) Dziękuje raz jeszcze.
...
Napisał(a)
Night, wrzucam filmiki o których wczoraj mówiłam, dziękuję za wskazówki. Oddychanie chyba nadal kuleje, z siadem mam o tyle problem, że gdy siadam na sucho na sofę jest ok (bo łydki są podtrzymane) przez dół sofy, a gdy mam to robić ze sztangą, nagle albo pochylam się do przodu, albo lecę do tyłu z braku równowagi. Nie wiem ,jak to ugryźć.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Poprzedni temat
insulinooporność a zbilansowana dieta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- ...
- 99
Następny temat
Pojedyncze pytania - TRENING
Polecane artykuły