ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty.
I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki.

Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy?

Jestem samoukiem po redukcji około 25 kg. Mam wzrost 190cm przy obecnej wadzę około 85kg. Schodziłem z wagi 110kg. Obecnie czuję się trochę zagubiony bo nie bardzo wiem co dalej ze sobą robić. Mój cel to porządne zbudowanie masy, a później wycinka tak żeby przygotować się na sezon wakacyjny 2016. Nie jestem pewien co teraz. Czy mam w dalszym ciągu redukować tkankę tłuszczową i np od października zrobić parę miesięcy masy, a następnie zostawić sobie czas na wycinkę czy może już zacząć budować? A może zrobić dwa okresy masy z dwoma okresami wycinki? Rok to w sumie sporo czasu. Kompletnie nie wiem jak rozłożyć to w czasie aby było dla mnie jak najkorzystniej.

Załączam zdjęcie stanu obecnego sylwetki.
http://naforum.zapodaj.net/f73a1a88c6d4.jpg.html 

Creiddamis

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty.
I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki.

Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na dobę? Chodzi mi tutaj o ujemny bilans kaloryczny - nie odbije się to na mojej energii w pracy?

Witaj, myślę że odbić nie powinno się aczkolwiek jeżeli deficyt będzie "ZA DUŻY" na pewno będziesz odczuwał spore zjazdy i osłabienia. Pracujesz 8-12h dziennie, co z tego że nie dźwigasz za dużo, sam fakt że jesteś na nogach tyle czasu , myślę że spokojnie możesz dać współczynnik aktywności fizycznej 1,4-1,5 czyli na dużym poziomie, do tego treningi 3-4 ew :) Redukcja to dobry pomysł w każdym momencie, sęk w tym jak zaplanujesz sobie samą redukcję i czy będziesz w pełni stosował się do zaleceń.
Pozdrawiam

Witam, koncze redukcję która trwała 7 mscy . Z 98 kg aktualnie na 68.
Ponieważ bardzo nisko musiałem zejść z kcal - ostatni miesiąc 1300 teraz zaczynam reverse i dodaje po 100 tygodniowo.
Aktualnie jest 1600 . staram się białko trzymać ok 200 g ww do 120 i tl max 30-40.

Pytanie następujące - nie wiem czym podbijać kcal ? Węgle czy tluszcze ? Nadal jestem poniżej zapotrzebowania a przy 0 chce zacząć delikatną / czystą masę.

Pyt2 czy przy reverse będąc na deficycie mogłem nabrać delikatnie masy mięśniowej ? Bo na to wychodzi kiedy trzymam ww ok 100 g + 200 b i max 40 tl plus siłownia x4

Mam teraz straszna korbe zeby sie nie zalac przy dodawaniu kcal

Czy jest sens pogłębiać deficyt tylko o 100 kalorii? Obecnie mam 2500, i jestem bardzo zadowolony, bo czuję się świetnie -wyniki siłowe bdb, wygląd też. Schodzi oczywiście nieporównywalnie wolniej niż rok temu (2000 kcal w porywach 1800), ale czuję się o niebo lepiej- wcześniej musiałem co dwa tygodnie cheat day'a robić, teraz zrobiłem po 6 tygodniach- choć przyznaję, waga w ciągu tych 6 tygodni waga spadła tylko 5 kg, co jest ok, ale własnie myślałem żeby po tym cheat day'u chociaż trochę obciąć, tylko czy nie powinno się minimum 200 kcal? bo 2300 kcal to już dla mnie hardkor a 2400, jakby to nie brzmiało urządza mnie:D Czy ktoś robił takie kosmetyczne cięcia?

Cześć,
mam duży problem ze słodyczami jak jestem w pracy na nocke.
chce sobie wziąć do pracy kilo marchewki i jakieś pomidory ogórki paprykę żeby nie jeść słodyczy.
Pytanie głównie o marchewKi czy taka ilość mnie nie utuczy, bo czytam różne rzeczy ze niby mają dużo cukrów prostych gdzie indziej pisze ze można jeść . Ale chodzi o surowe marchewki. Pomóżcie.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Zawodniczka w dniu 2015-07-31 17:25:07

jak Cię to martwi to wlicz w zapotrzebowanie i powinno być ok, zobaczysz co się będzie dzialo

No nie przekrocze bo kilo marchewki to ok 300 kalorii tylko tych cukrów się przestraszylam

Dremor

Czy jest sens pogłębiać deficyt tylko o 100 kalorii? Obecnie mam 2500, i jestem bardzo zadowolony, bo czuję się świetnie -wyniki siłowe bdb, wygląd też. Schodzi oczywiście nieporównywalnie wolniej niż rok temu (2000 kcal w porywach 1800), ale czuję się o niebo lepiej- wcześniej musiałem co dwa tygodnie cheat day'a robić, teraz zrobiłem po 6 tygodniach- choć przyznaję, waga w ciągu tych 6 tygodni waga spadła tylko 5 kg, co jest ok, ale własnie myślałem żeby po tym cheat day'u chociaż trochę obciąć, tylko czy nie powinno się minimum 200 kcal? bo 2300 kcal to już dla mnie hardkor a 2400, jakby to nie brzmiało urządza mnie:D Czy ktoś robił takie kosmetyczne cięcia?

a jak wygląda pole do popisu pod względem dodania aktywności? masz jeszcze rezerwę w dokładaniu/zwiększaniu intensywności?