Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Problem w tym, ze sporo ludzie nie wie jak jesc i nie zdaja sobie sprawy co w poszczegolnych produktach jest. Droga np ryzu z pola do formy wafla daleka. Ostatnio widzialam jakas fitspiracje na fit.pl laski cos sie odchudzila. Na swoim blogu proponowala przepisy z serkami danio i platkami kukurydzianymi. W Ire panuje moda na odltuszczone mleko z dodatkiem wit D! Zdrowo, nie ma tluszczu i wit D jest, potrzebna przeciez....jak mowie ludziom, ze wit D wchlania sie w obecnosci tluszczu to im miny rzedna i nadal nie rozumieja. Sila reklamy. Dobre mleko, zdrowe.

Dzisiejsza miska.

Warzywa: marchew, pomidor, ogórek.

Wczorajszy trening i miska.

Warzywa: pomidor, cukinia

Wczorajszy trening i miska.
Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek

Rozgrzewka 10 min bieżnia


1. Rozpiętki na maszynie
10 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem)

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12 x 6 kg 10 x 6 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12 x 20 kg 12 x 20 kg (nie jestem na razie w stanie wykonać tego z 25kg)

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12 x 6 kg 11 x 6 kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12 x 5 kg 10 x 6 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12 x 10 kg 12 x 10 kg

8. Prostowanie nóg siedząc
12 x 25 kg 10 x 30 kg

9. Uginanie nóg leżąc
9 x 20 kg 10 x 20 kg

10. Przywodziciele na ginekologu
12 x 24 kg 12 x 24 kg

11. Odwodziciele j.w.
12 x 30 kg 12 x 30 kg

12. Wspiecia na palce siedząc
12 x 30kg 12 x 30kg

Prin, ładne te ostatnie miski. Oby tak dalej :)

Zobaczymy jak będą wyglądały następne pomiary.

Warzywa 24.07: pomidor, cukinia, papryka.
Warzywa 25.07: ogórek świeży, ogórek małosolny, sałata, papryka, marchew.

Chyba robi mi się tłuszcz na brzuchu, boczki jakieś czy coś, nie wiem. Poza tym wydaje mi się, że się przejadam. Nie wiem. Tak późno jem ostatni posiłek, że po prostu musi się to źle skończyć.
Kupiłam dziś pyszny twaróg eko mniam :) muszę się powstrzymywać, żeby nie zjeść wszystkiego od razu ;)

Mam pytanie odnośnie moczenia strączków - zawsze robiłam tak, że moczyłam przez noc, a w którymś dzienniku wyczytałam o innej metodzie, jak powinno się prawidłowo z nimi postępować?

Odnośnie ostatniego posiłku, który jem bardzo późno zawsze, zastanawiam się czy powinnam ograniczać się do jakiś konkretnych produktów wieczorem, a czegoś ewentualnie szczególnie unikać? Ostatnio dużo wątpliwości mnie naszło :(

a ten posiłek to na ile godzin przed snem?
wiesz, różnie reagujemy na produkty, wybieraj coś, po czym nie będzie czuła dyskomfortu

Polin13

Chyba robi mi się tłuszcz na brzuchu, boczki jakieś czy coś, nie wiem

Już się tak z tym tyciem nie rozpędzaj.

Jesz więcej węgli to i wody ciało więcej łapie.

Ty musisz dać sobie czas na to by ciało zaakceptowało nową sytuację a na szybko tego zrobić się niestety nie da..

Często też przyczyną takiego stanu może być... nabiał.

Poobserwuj co się dzieje po nim, lub spróbuj odstawić na jakiś czas.

o ktorej chodzisz spac?

straczki mozna moczyc przez noc, dobrze jest dodac nnp octu jablkowego

Mój dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 10 min bieżnia


1. Rozpiętki na maszynie
12 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem)

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12 x 6 kg 10 x 6 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 25 kg 12 x 20 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12 x 6 kg 11 x 6 kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 (czy to ćwiczenie jakoś progresować ?)

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12 x 5 kg 10 x 6 kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12 x 10 kg 8 x 12,5 kg

8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 35 kg 12 x 30 kg

9. Uginanie nóg leżąc
12 x 20 kg 12 x 20 kg

10. Przywodziciele na ginekologu
12 x 24 kg 12 x 24 kg

11. Odwodziciele j.w.
12 x 30 kg 12 x 30 kg

12. Wspiecia na palce siedząc
12 x 35kg 12 x 35kg

Rozciąganie ok. 10 min.

W związku z obiadową porą, zdjęcie mojego obiadku ;)