Łukasz Mizera - droga do mp 2016

prawidłowo, tylko się nie oszczędzaj po pierwszym ćwiczeniu masz już ledwo chodzić przypominam

A to dzis nogi na warsztat ida :D

Widzisz musisz czesciej kanaapki jesc :D

Wczoraj dzien dlugo bede pamietal ze wzgledu jak sie czulem na treningu i po nim... Zrobiłem nogi tak jak mi polecił Bartek i kozacko nogi wjechaly!
Tak jak Bartek mi mówił, po pierwszym cwiczeniu juz by mozna bylo zakonczyc trening, bedzie ciemno przed oczami i nawet lyde zajade, to tez tak bylo;d Trening niszczy nogi jak i psychike;p

*Trening
1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow
2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20
3 wykroki 3x 15 na noge
4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20
5 uginanie jednonoz 3x 15 ( pod roznym katem) plus 2x 60-80 obunóż
6 RDL 4x 12 ( nie dalem rady inaczej, bo prostownik siadł)
7 uginanie obunóż 4x 15 plus 1 regres na ponad 50pow ( nie bylem wstanie liczyc)

Mysle, ze jak tak bede cisnal noge to na serio moga byc mocne zmiany, bo w koncu az mi mieso wisalo za kolano a tak nigdy nie mialem;p

Tutaj omlecior, bo tez dawno nic z szamy nie dawałem fot;)

Widzę, że się Łukasz kulinarnie nam rozwijasz ;)
Dobrze, że nowy trening nóg Ci się spodobał :D

Zakwasy na nogach po treningu Bartka dalej dokuczaja, ciekawe kiedy puszcza;p Wczoraj robilem barki, troche zmienilem trening, bo juz nie dawało to efektu;) a tak dzisaj juz ladny zakwas na bokach barku;)

Waga cos w stoi w miejscu tzn waha sie to czasem pod 88 wskakuje czasem zleci nawet ponizej 86kg ale z opini i komentarzy innych ponoc rosne;) za tydzien wrzuce jakies foty w pozach, zebyscie wy swoim okiem ocenili;)

*Trening
-barki
1 wznosy na bok 2x 0d 5kg i tak co 2,5kg w gore po 10 pow az do 25kg a druga seria od 25kg w doł
2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia na maszynie smitja 3x 15 w ostatniej drop wznosy 5kg tależami na boki 20 pow
3 odwodzenie ramion w tyl lezac na laweczce 3x 20
4 odwodzenie ramienia w tyl z wyciagu gornego 3x 20
-triceps
1 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 20-12 w ostatniej drop 3x po 10 pow
2 maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 12-15
3 prostowanie ramienia podchwytem 3x 15-20

Dzisaj reset, a jutro lece z plecami, moze nagram jakis filmik jak sie uda;)

i ja mam to samo z waga i do 90 nie moge dobic :P

Mi zawsze waga skaczę po zawodach bardzo mocno, ale na tej masie do 110kg nie udało mi się dobić, co masę waga 100kg, jedynie forma lepsza i bf mniejszy.

Seba - jedynie ? Toz to duuuuzo ;)

W sumie u mnie to samo dobijam do ok 88kg i juz dalej nie idze z tym, ze przy moze lepszej jakosci i bf. Nie wiem czy cos zle robie czy inni co z roku na rok robia takie dzue progresy w kg po prostu maja gena...

Wczorajszy trening udane, dzisaj sa zakwasy, lecz niestety filmiku nie zrobilem, bo nie bylo operatora, a do tych maszyn gdzie cwiczylem nawet nie bylo jak telefonu ustawic;)

Dzisiaj chyba ide tez cos podjesc, ale zastanowie sie co;d bo wejde na jakosciowa mase to juz dieta bedzie musiala byc na 100% dopieta.

*Trening
-plecy
1 podciaganie na drazku 4x 15
2 wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej 5x 10-12 w ostatniej regres na 20pow
3 wioslowanie na hamerze 5x 10-12 w 4 drop na 15 pow i w 5 regres 20 pow
4 wioslowanie na maszynie 4x 10-12
5 wioslowanie sztanga podchwytem w mocnym opadzie tulowia 3x 10-12 w ostatniej drop na 20pow
6 hamer imitujacy sciaganie drazka podchwytem 3x 20pow (czuciowe ze spieciem)
7 szrugsy na maszynie 3x 15-20