Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Karciarz jak u Ciebie nie kroją to chodź do sklepu z nożem :D

Arni kg około 4pln zatem taka ćwiarteczka to jakieś 2pln z hakiem. Nie. nie ma żadnych dodatków, urwij sobie ten liść to na wadze wyjdzie mniej :D Lepsze to niż przesiąknięty puchą konserwowiec ;p

nie kapuję czegoś, jak dodatki w świeżym owocu ? w tych puszkowych to sa dodatki - głównie cukier
a tak btw to po co cudować, szukać ćwiartek - bierzesz całego, obierasz, chowasz w pudełko do lodówki i wyciągasz po trochu, nic się nie dzieje 3-4 dni spokojnie wytrzymuje (dłużej nie próbowałem bo mi cały max na 4 dni styka ). ja tak jadę od roku

roumiii

Karciarz jak u Ciebie nie kroją to chodź do sklepu z nożem :D

Arni kg około 4pln zatem taka ćwiarteczka to jakieś 2pln z hakiem. Nie. nie ma żadnych dodatków, urwij sobie ten liść to na wadze wyjdzie mniej :D Lepsze to niż przesiąknięty puchą konserwowiec ;p

Wyobraź sobie, wpadam do sklepu z nożem i zaczynam ciachać owoce, które mnie interesują

Panowie może już skończmy te dywagacje na temat ananasa, myślę, że od tego jest inny dział. Artur to zobaczy, wywali mi ananasa z diety i będzie po krzyku

18.07.2015 - plecak

1. Podciąganie na drążku 5s x 8-15p

2. Wiosłowanie sztangą podchwyt
60kg x 15
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max

3. Wiosłowanie siedząc 4s x 10-15p + dropy na końcu

4a. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki piersiowej 4s x 12-15p

4b. Ściąganie linek do bioder 4s x 15p

5a. Grzbiety na rzymskiej ławce 4s x 15-20p

5b. Szrugsy 4s x 12p

+30min aero po treningu

Komentarz do treningu

Przyszedłem trochę podmęczony, ale solidna rozgrzewka i pierwsze serie już dały mi sygnał, że dziś nie ma miejsca na zmęczenie. Wyszło ostro, czyli tak jak lubię powiem szczerze, że po treningu stałem w łazience i skręcałem koszulkę jakbym wcześniej zaliczył kąpiel w basenie

Dieta

bez kombinacji, standard. Na fotce inna wersja mojego śniadanie, chyba nieco bardziej popularna:





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-19 10:06:43

Witam ponownie !

20.07.2015 - barki, dwugłowe uda

1. Wymachy w opadzie tułowia 5s x 12-20p + dropy na końcu

2. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max

3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p

4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę

5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu

4. Martwy ciąg na prostych nogach
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 10

+30min aero na czczo

Komentarz do treningu

Jestem już dzień po tym treningu i mogę stwierdzić, że wszystko weszło tam gdzie miało wejść dwójki zorane solidnie, są odczuwalne nawet w stanie spoczynku. To moja słaba partia pod względem separacji, mam teraz na pośladki i dwójki szczególną uwagę z tego względu, że moim celem jest ujrzenie w tej okolicy prążków

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

21.07.2015 - ramiona

1. Prostowanie przedramienia z górnego wyciągu przed sobą (stoję plecami do wyciągu) 4s x 12-15p

2. Pompki na poręczach
0kg x 15
5kg x 12
10kg x 10
15kg x 10 + 0kg x max

3. Prostowanie przedramion z drążkiem, górny wyciąg 3s x 15-20p + dropy na końcu

4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, metoda 21 x 3s

5. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlem w łapie 3s x 12-20p

6. Młotki
12kg x 12
15kg x 10
22kg x 8 + 12kg x max

+brzuch
+30 min aero na czczo

Komentarz do treningu

Trening wykonany o 7 rano.. Ogólnie nie jestem porannym ptaszkiem, ale jak mam świadomość, że zacznę dzień od treningu to jakoś lepiej mi się wstaję Trening wszedł elegancko, jedyny minus że nie było partnera treningowego. Foto przed treningiem wykonane:


Dieta

Waga wskazała 98,2kg na czczo, więc po szybkiej konsultacji telefonicznej z Arturem doszliśmy do wniosku, ze nie ma sensu nic zmieniać. Forma się poprawia (schodzi woda), a waga idzie w dół, więc póki co cisnę dalej obecnym schematem.

1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka z jaj + 20g izolatu + 100g owsa + owoc (dziś np. jabłko)
TRENING (po treningu 35g izolatu + 40g carbo)
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu brązowego
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu brązowego
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu brązowego
5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu brązowego + 20g olej lniany
6 posiłek: 10 białek z jaj + 40g migdałów

A tu fotka napoju którym się wspieram w trakcie tych upałów




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-21 15:46:38

Teść do picia

gdzie taki dostanę ? :D

pogadaj z Arturem czy Ci uwzględni w diecie takie cudeńko

Bez cukru więc spokojnie możecie konsumować

Ale 1g oleju to 9kcal

wiktor.grybos

Ale 1g oleju to 9kcal

Syla mówi że pójdzie w bicki a Arniemu w cycki