Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Bice przodem fajnie wyszlo, a moglbys choc troszke zdradzic odnosnie wskazowek Emila do treningu plecow ( oczywiscie zdaje sobie sprawe ze wszystkiego nie napiszesz ale jakies ogolne zalozenia, jak nie to luz), bo tez mam z nimi maly problem szczegolnie ten srodek ale cale plecy nigdy nie beda za male :D a wiem ze emil to ciagle plecy robi priorytetowo, powodzenia z masa

Zasugerował zebym zaczał wioslowanie w oparciu o laweczke sztangielkami, ale szerszym rozstawem lokci, ameryki tym sie nie odkryło, ale sprawdze, bo zawsze staram sie na maksa miec blisko siebie;) Moze tez w innych cw zastosuje troche szerszy rozstaw;) Sprawdze i zdam relacje, choc jak sam wiesz trzeba czasu zeby to sprawdzic;)

Doris.K

Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Doris.K

Aga - To się nazywa dozowanie komplementów :D

Tak właśnie hmmm
Zawsze mnie zaskoczy ten kunus jeden!!
Brak słów normalnie

Żyrafa się odezwała

no Ja sie czuje nawet wysoką żyrafą hehehe

Wczoraj poszedl trening klatki i bicepsa;) od soboty mam obciete wegle o polowe i od razu lepiej, wraca apetyt, jedzenie smakuje oraz normalnie funkcjonuje w ciagu dnia....

*Trening
-klatka
1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12
2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10-12
3 wyciskanie na hamerze, poziomo 4x 10-12
4 rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 15-20
5 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 15-20
-biceps
1 na przemienne uginanie ramion sztangielkami 3x 16-20
2 uginanie ramion prostym gryfem z wyciagu dolnego 3x 1-12
3 ugianie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 12-15 ( tak jak bicepsy przodem, zauwazylem, ze pomaga mi to cw do tej pozycji)
4 uginanie mlotkowe sztangielkami na przemian 3x 16-20

20min areo

Przed kazdym trenigiem oprocz nog robie rogrzewke w postaci brzuch/lydka w ss 5-6 serii z 2 cw potem dopiero przystepuje do treningu

ogolnie dobrze jest jak na mase, ale światło to mega ch**owe, tam gdzie masz fotke z Emilem mogłeś pare fotek cyknąć i by lepiej wszystko było widać a takto cala sylwetka z lewej storny prześwietlona. ale i tak widac co nie co jest bdb

Hekade

ogolnie dobrze jest jak na mase, ale światło to mega ch**owe, tam gdzie masz fotke z Emilem mogłeś pare fotek cyknąć i by lepiej wszystko było widać a takto cala sylwetka z lewej storny prześwietlona. ale i tak widac co nie co jest bdb

Właśnie - może zacznij robić sobie zdjęcia na siłowni. Raz, że masz do niej stały dostęp, dwa znacznie lepsze światło a trzy jakiś znajomy na pewno Ci pomoże i cyknie kilka fot jak poprosisz ładnie
Ogólnie ja też uważam, że jak na masę to bardzo dobrze wyglądasz. Emil też jest mniej wyraźny ale nabity

Ehh was zadowolic;d po prostu o tej godzinie mialem czas zrobic foty i tak padało słońce w pokoju;) ale ok nastepnym razem zrobie na silowni;)

Emil to Emil haha

za dużo słoneczka na fotkach :) tak to by było dużo lepiej.. ale i tak bicki przodem widać progres jak dla mnie

Mizer

Ehh was zadowolic;d po prostu o tej godzinie mialem czas zrobic foty i tak padało słońce w pokoju;) ale ok nastepnym razem zrobie na silowni;)

Emil to Emil haha

My Ci podpowiadamy co zrobić by Twoje foty były jeszcze bardzo pro niż są obecnie także wiesz... nie rzucaj się

Cielu
Fajnie ze napisałeś o tych bickach, bo zastanawialem sie czy tylko mi sie wydaje, ze cos sie ruszyło;)

Doris
Nie zamierzam sie rzucać, jeszcze wiele przede mna;d Postaram wrzucic fotki w tygodniu z siłowni;)