Raimunda poszukuje Zen

Wino w środku tygodnia? Rozpustnico Ty :P
Mówisz, że myślałaś że truskawki będą miały więcej- wpisujesz miskę pod koniec dnia?

no winka to nawet lampka nie była
Wpisuję, ale jeszcze przez pół roku się nie nauczyłam, że najpierw się wpisuje a potem się je, a ja ciągle robię odwrotnie.

W sensie że mniej niż lampka czy więcej?? :P
Sposób jest prosty- wiesz już że masz przez to problem to siadaj i rób miskę na jutro. Kilka dni na siłę się "przemęczysz" i wejdzie Ci w krew :D

Powodzenia! Bede zagladac

Raimunda ogranij soebie jakis shcemat jedzenia, wtedy nawet jak nie policzysz wczesniej to wyjdzie Ci mniej wiecej tyle ile trzeba.
Przez schemat mam na mysli cos w stylu, zakladasz ile masz kcal i makro na dzien i ile chcesz miec posilkow. I mniej wiecej np wiesz ze posilek to dajmy na to 1/2 woreczka kaszy czy ryzu co odpowiada 180g batatow lub 50g makaronu itd do tego dajesz porcje bialka (np 150g miesa), warzywa i lyzke tluszczu.

paula, nom, tak trzeba będzie zrobić, bo stwierdzenie "nic na siłę" to nie jest dla redukujących Trzeba mieć dyscyplinę i nie ma totamto.
agakara, witam! Ja też czytam Twój dziennik.
bziu, mam to tak ogarnięte i dopóki lecę tym schematem to jest ok, problem pojawia się, gdy zdarza się coś poza schematem, np truskawki.
Ale nic to, kara będzie przy pomiarach, a potem nowy tydzień, nowe szanse. Będę próbować do skutku.

Dzień 156, środa
DT
Picie: woda, herbata, wino, kawa, gin z tonikiem
Warzywa: nie pamiętam
Suple: brak
Aktywność: siłownia. Miałam zaplanowaną imprezę pracową na wieczór, to poszłam rano, z przyczyn logistycznych na innej siłce byłam niż zwykle.
Miska: Tragedia. Starałam się nic nie jeść za dużo w ciągu dnia, co skończyło się obżarstwem wieczornym. No i wpadł pączek... i gin z tonikiem.... i kiełbasa.... Czasem mam wrażenie, że mam trociny zamiast mózgu.
Samopoczucie: ok.
Grzeszki: Patrz - Miska

Rozgrzewka na orbi, wymachy, dynamiczna mobilność, psy. Na koniec rozciąganie.
1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
15x40,5 15x49,5 15x58,5
15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs
15x60j 15x70j 15x80j

1b. RDL 3x15 30s
15x30kg 15x40kg 6+5+4x45kg
15x32kg 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg
15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg

2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
15x18kg 15x23kg 15x28kg
15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg
15x17kg 15x22kg 15x24,kg

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
15x8kg 15x9kg 10x10kg
15x8kg 15x9kg 10x10kg
15x8kg 15x9kg 10x10kg

3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
20x3kg 20x3kg 20x4kg
20x3kg 20x4kg 8x5kg
20x4kg 14x5kg 15x5kg

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
15x18kg 15x19,25kg 9x20,5kg
0
20x10kg 18x12,5kg 20x12,5kg
20x10kg 20x12,5kg 10x15kg


4a. Plank 3*max
28s 32s 40s
32s 39s 31s
52s 39s 38s

4b. Superman 3*15
15 15 15
15 15 15
15 15 15

1a. inna siłka, inna maszyna. Ostatnia seria była ciężka i zaczęło mnie boleć kolano, ale się dało rozmasować. Na maszynie nie było jednostek obciążenia.
1b. no i dziś w spamie się dowiedziałam, że RDL jest na pośladki i wygląda na to, że cały czas źle robiłam! Zdejmuję ciężar i zaczynam od początku.
2a. ładnie weszło i nawet chyba plecami.
2b. no nie mogę przełamać tego 10kg.
3a. w drugiej serii pomyliłam hantle i się cieszyłam jak głupia, że mi tak lekko idzie ale 4 seria już na oparach.
3b. Inna siłka, inna maszyna, ale ostatnia seria paliła
4a. trochę podglądałam się w lustrze i jak poprawiłam plecy i opuściłam pupę to chyba nareszcie zaczynam czuć trud tego ćwiczenia.
4b. no jak przestałam podnosić ramiona, to poczułam plecy pośladków nie za bardzo jeszcze, ale już jest o niebo lepiej!


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-20 08:03:08

Dzień 157, czwartek
DNT
Picie: kawa,kawa, kawa, herbata, woda
Warzywa: kapusta, papryka, kalarepka
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: czysta, liczona
Samopoczucie: strasznie niewyspana po imprezie
Grzeszki: brak

Dzień 158, piątek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: szparagi, cukinia, cebula, pieczarki, papryka, kalafior
Suple: brak
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: ok
Grzeszki: brak

Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder.

1a. Goblet squat z KB 3*15
15x8kg 15x10kg 15x12kg
15x6kg 15x8kx 15x10kg
15x6kg 15x8kg 10x10kg
15x4kg 15x5kg 5x6kg

1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
15x4kg 15x5kg 10x6kg
15x4kg 15x5kg 12x6kg
15x4kg 15x5kg 7x6kg
15x6kg 15x7kg 8x8kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
15x18kg 15x23kg 15x23kg
15x18kg 15x23kg 9+2x27kg
15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg
15x15kg 15x20kg 15x25kg

2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
15x10kg 15x12kg 8x14kg
15x9kg 15x10kg 15x12kg
15x9kg 15x10kg 5x12kg
15x6kg 15x7kg 15x8kg

3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
15x4kg 15x5kg 14x6kg
15x5kg 10x6kg 9+2x6kg
15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0
15x6kg 10x7kg 8x7kg

3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
15x1kg 15x2kg 7x3kg
15x1kg 15x2kg 8x3kg
15x1kg 15x2kg 8x3kg
15x1kg 15x2kg 10x3kg

4a.spacer z nogami na pilce 3*10
7 8 9
7 4 7
0
5 6 7
4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
20 20 20
20 20 20
20 20 20

1a. po tym jak mnie zmasakrowały wykroki, to chyba goblet ciągnęłam bardziej czwórkami. Za to jestem zadowolona z pozycji w przysiadzie, nie lecę już tak do przodu !
1b. zmasakrowane czwórki po goblecie w tym ćwiczeniu poprostu zdrętwiały. Do tego u pauli czytałam jak robi i jak dotąd nie robiłam chodzonych, tylko wykroki po prostu. Dziś chodzone i ciężko było.
2a. ostatnia seria już bardziej rękami ciągnięta. 5kg skoku między obciążeniami do dla mnie sporo, najwyżej będę wieszać krążki
2b. ok
3a. ostatnia seria już mega ciężko szło. Zdjęcie ciężaru to była dobra decyzja.
3b. ostatnia seria to już z zaangażowaną głową i innym i pomagierami
4a. no nareszcie progress
4b. ok

dlaczego tak dziwnie dzielisz tluszcze w ciagu dnia, srodkowe posilki prawie nie maja tluszczy